你已經得到很多信息了。YOU ARE WHAT YOU EAT. YOU ARE WHAT YOU THINK. YOU ARE WHAT YOU SAY. YOU ARE WHAT YOU DO. 你吃什么就是什么。你說什么就是什么。你的思言行塑造了你自己。

是的。那么，如何吃呢？如何去思言行呢？

端賴你想要什么樣的結果。再加上最重要和最基本的，覺察。比如，什么是身體所需？吃不同的食物，身體的反應如何？感覺如何？吃某些食物，身體感覺沉重，吃另外的食物，身體感覺沒什么負擔。假如你想要健康的、充滿精力的身體，通過對身體進食的觀察和覺知，你就知道該給她何種食物了。你也知道她希望被如何對待了。比如，細嚼慢咽的時候，身體感受如何？大口吞咽的時候身體感受如何？心情郁悶時會感覺胃里發堵，這時候進食胃也是停滯的。這時候需要你去和郁悶的情緒相處，而不是用食物來壓抑她。你感受到了堵的感覺，胃里發脹的感覺，她想告訴你什么？學會和她溝通，傾聽你的身體、情緒、感覺和你的潛意識。

我都是逃避的。也不是全部逃避。比如我會感覺到胃里發堵，吃不下，但我馬上就跳過去了。不去感受這個感覺，也不去和她溝通，我不知道怎么和她溝通，習慣用食物來壓抑這種感覺了。

是的，你的覺察非常棒。那你現在感受一下，胃里發堵的感覺想告訴你什么？

生氣、憤怒，想讓我為自己出頭。

非常棒。那你如何做呢？

我不想這樣做。我做老好人慣了，這是我的防御模式。

BINGGO！你今天太贊了！是的，你的防御模式！那么你準備拿這個防御模式怎么辦呢？你在防御什么呢？她如何保護了你呢？因為她你覺得安全嗎？

嗐，我逃不了哪里了。豁出去了。我選擇面對這個防御模式。我在避免和人發生正面沖突。這個防御模式確實在很多時候幫助我避免了沖突。比如在和別人意見相左時，或生活習慣不同時，她告訴我要忍讓，多讓著別人。好熟悉的感覺，這是父親經常教育我的話。有她的出現，我確實會覺得有安全感。但同時，我也越來越退縮，很看不起自己，有時候會莫名暴怒。因為我覺得自己受到了侵犯。我的界限被侵犯了。

太棒了！這個模式是你從父母那里繼承過來的，而且，你也知道這個模式曾經保護過你，她也在試圖從反面告訴你要尊重自己的界限，為自己出頭。

是的。

那么覺察了這個防御模式，已經她向你傳遞的信息，你會如何做呢？

我要多覺察自己，尊重自己，樹立自己的界限，為自己出頭。先從我能接受的地方開始。慢慢來。

你真的好棒。這么淡定沉著，前途無量。

謝謝你。是你教的好。

謝謝你。就是這樣，從小事和簡單的事開始，同時記得無數次的原諒自己，明白嗎？做不到也沒有關系，這不是比賽。做不到也不用看不起自己，做不到就是做不到。你的父母、父母的父母、父母的父母的父母、父母的父母的父母的父母.....這個鏈條可以無限下去，他們都做不到，你做不到只是證明了你真的是個好學生，用心繼承了父母祖先的傳統而已。如果你能不斷地練習，哪怕只是做到一次，你也是在打破這個傳統和輪回，他們都為你加油和感到欣慰。

你說的我好感動。謝謝你。他們真的會感到欣慰嗎？覺得自己沒有什么值得讓他們驕傲的事。

你做好了自己，你讓自己幸福快樂了，就是讓他們驕傲的事。

我是不是太矯情了。

假如你明白你的基因庫里存有這些信息，你就知道我說的是再自然平常不過的事了。

謝謝你。請繼續思言行的話題。

好的。今天我們先說言。這個是你自己和同事經常提醒你的，你也知道相當重要的。

是的，謝謝你，你真的好細心。

我也覺得自己細心；）你今天說了多少次否定自己的話？

只要是和別人聊天，一開口很容易就是“我做得不好”“好擔憂”“將來怎么辦”之類的話，讓人聽起來就累。

你在傳遞負能量。

是的。我覺得這些話把別人的能量都帶下去了。

卻是如此。

我覺得那些扛得住我的話的，是她們本身能量強，心大，總是關注開心的事，所以，我說什么她們一離開就忘了。

非常好。你現在明白##最近為什么很少找你了吧？

是的。我在傳遞負能量。就是這種微妙的感覺，讓我們雙方都覺得不舒服。

很好。想不想知道要怎么終止這種狀態？這也是你對境實修的好機會啊。

這是不是意味著我抓住了？

你覺察到了，你正在抓住。

謝謝你的中肯。

要終止言語上傳遞負能量的狀態，第一，也是最重要的，就是你一直在做的，覺察。這個你做的非常棒了，在你講話之前你就已經覺察到了自己要講否定自己的話了，而且你注意到了自己似乎總在抱怨，抱怨自己。

是的。

下次，當你覺察到這個否定自己的念頭。問下這個念頭背后的需求是什么？你需要什么？你出現了是為了告訴我什么？問問她。覺察你有何感受。

需求是：我在討愛和關注。這個念頭需要我去了解，我內心多么地需要愛和肯定和關注。她讓我認識到自己多么渴望外在的愛、肯定和關注。這是源于小時候從父母那里沒有得到及時地回應。

不只沒有及時回應那么簡單吧？你的媽媽經常拿你跟別人比較，你小時候經常覺得自己是多余的人，沒用，累贅。

是的。

承認這些沒什么的。事實就是如此。

是不是只要我心情低落，開始否定自己，都是內在小孩在要求我的愛和肯定和關注？

你答對了。

為什么我不能要求從外界得到這些呢？

你可以的。只是行不行得通的問題。還有就是別人肯定你了，你是否相信？

很多時候，別人對我的愛和肯定，我都是以防備、抗拒和攻擊來回應的。因為我內心根本不相信，覺得自己不值得被愛。

是的。很棒的覺察。繼續。

我還是不想自己給自己這些。我還是期望別人來愛我。

為什么呢？

因為。。。總之，別人來愛我，我才會感覺得到，才會覺得好、爽。自己愛自己，覺得怪怪的。

那是你沒有體會到自己愛自己的好和爽，簡直爽到爆！而且，自己愛自己，你是直接感覺得到的。ANITA記得吧？她說當你愛自己愛得心滿意足時，別人自然會來愛你。簡直是超爽，超自然，超級不費勁。而你，總是費勁、擰巴、糾結、痛苦。。。

你說我說得太對了。

如何愛自己呢？

明天再談。晚安

晚安