寫一下最近關(guān)于如何戒掉“壞脾氣”的研究和自己的感悟
很多跟我接觸的人都說我脾氣挺好，但其實我自己知道，我脾氣挺臭的，有時會對家里人發(fā)火，想象真是不應(yīng)該，但在發(fā)生后的一剎那，自己又感覺很后悔，覺得真是不應(yīng)該。
網(wǎng)上有很多關(guān)于“生氣”的解釋，比如：馬云曾說過，生氣是一個人無能的表現(xiàn)。其實真的挺對的，自己也知道生氣就是無能的表現(xiàn)，但往往平時都會說，但到了氣頭上為什么卻忘的一干二凈呢？
看到那些脾氣好的人，我總在想，他們到底有什么秘訣讓自己不生氣？還是在外人看來脾氣好，在其他地方也會像我一樣忍不住呢？但不管怎么說，這世界上一定有那種在任何情況下都能不生氣的人，他們到底是怎么做到的呢？
為此，我曾搜索大量的資料和方法來研究，用什么方法能讓自己徹底擺脫“生氣”和“壞脾氣”這個魔咒。我找到了好幾種方法，比如：有個方法說，在自己生氣時，深呼吸3次，或者給自己10秒鐘時間讓自己冷靜下來；再比如，我自己曾在與家人吵架時，在氣頭上特別不愿聽到對方的說話，我就把自己的耳朵堵起來，讓自己聽不到那個聲音，逐漸就不再生氣了；更絕的是，我在網(wǎng)上看到了另外一個方法，雖然沒用過，但覺得挺棒的。在感覺忍不住要生氣時，先數(shù)數(shù)，不是普通的數(shù)數(shù)，是沒有連續(xù)性的，而且要倒著數(shù)，比如：19,17,15,13,11,9,7,5,3,1。
講了這幾種方法，其實有些時候，確實挺管用的，比如第二種自創(chuàng)的方法，確實在很多情況下，讓我平靜了下來，但至今沒有哪種方法讓自己徹底戒掉這個壞脾氣。
生氣其實是一種自然反應(yīng)，沒有人不會生氣，這是一種正常的情緒表達，如果真的不會生氣，也許可能是生病了，還不輕。但如果生氣后，結(jié)果也挺嚴(yán)重的，首先會影響自己的工作效率，需要很長時間來恢復(fù)情緒；另外需要花很長時間和精力去恢復(fù)兩人的關(guān)系。這也是為什么包括我在內(nèi)的很多人生氣之后的幾分鐘就開始后悔的原因。到底有沒有一種方法能讓自己徹底戒掉這個毛病呢，最后還真讓我找到了。
我在讀笑來老師的文章時，講到了一種元認(rèn)知能力，文章中說，人一定要學(xué)會運用元認(rèn)知能力，它可以在關(guān)鍵時刻幫到自己，包括戒掉壞脾氣。先說一下什么是元認(rèn)知，元認(rèn)知就是對自己的思考過程的認(rèn)知與理解。通俗點說，元認(rèn)知就是對自己思考過程的檢驗和反思。就像是暫時跳出自己的思維，想象著用上帝視角來審視現(xiàn)在的自己（剛開始接觸時感覺挺恐怖的，有點像靈魂出竅）。
剛接觸這個概念時，除了感覺有點恐怖外，并沒有感覺有什么特別的作用，但后來自己在遇到問題和各種情況時有意識的去運用元認(rèn)知時，才逐漸覺得這個能力真的太重要了，幾乎可以用在任何地方。
比如，生氣時，我就運用元認(rèn)知來思考：
我意識到“那個我”正在生氣
我為什么要生氣呢？
生氣會帶來什么后果呢？
如何能讓自己不生氣了呢？
意識到自己正在生氣后，就要思考為什么要生氣和生氣帶來的后果有哪些？比如，生氣會讓自己工作效率低下，甚至?xí)尮ぷ鹘Y(jié)果更糟糕；生氣時做出的任何決定都可能是錯的，甚至?xí)l(fā)其他的情緒反應(yīng)；需要很多時間和精力來恢復(fù)兩人的關(guān)系等等。至于如何才能讓自己不生氣了，想到這些后果自然就氣消了。
你可能會說，這么簡單誰不會啊，不就是在生氣時先問自己幾個問題嗎？別小看這幾個問題，雖然看起來并不難，難的是真正在氣頭上時，能否真的在那一瞬間爆發(fā)前，先問這幾個問題，只要爆發(fā)了“戰(zhàn)爭”，說啥都是白搭了。其實問什么問題并不是最重要的，重要的是能否在生氣前，意識到自己生在生氣，以及想象到會帶來的后果，所以要想運用元認(rèn)知能力，就要不斷的刻意練習(xí)，讓它在關(guān)鍵時刻能隨時隨地喚醒它。
為什么我單獨將元認(rèn)知和其他的方法對比來說，因為這其中有2個很重要的點：
第一點，我講的其他方法，是運用的壓制情緒法或轉(zhuǎn)移注意力，來避免情緒的失控，這兩種方法可能會有效，但長期看總有忍不住會爆發(fā)的時候，特別是壓制情緒法，這也是為什么很多人因為不會排解心中的壓力和情緒導(dǎo)致出現(xiàn)了心理疾病甚至患上精神病的原因。
第二點，元認(rèn)知是可以通過鍛煉不斷強化它的，剛開始可能感覺作用不明顯，但只要不斷的刻意練習(xí)，元認(rèn)知能力越來越熟練，它不僅可以在自己情緒失控時起作用，它在其他方面起到的作用甚至?xí)鱿胂螅欢渌姆椒ê茈y通過鍛煉去強化它的作用。
以上就是我對于“生氣”的研究和如何讓自己徹底戒掉壞脾氣的方法。
