1.心態

（1）尊重自己的身體，善待自己的身體，不要過分挑剔自己的身材。

（2）與食物合作，不要節食！不要節食！不要節食！

（3）找到目標背后的意義，權衡目標達成所需要的代價

（4）從更強的視角去看待自己的目標，堅持長期主義

（5）為自己踏出的每一步感到高興

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2.飲食（攝入）

（1）饑餓的時候再吃東西，不要用食物來應對情緒問題。

（2）吃飯的時候專注一點，慢一點，充分享受食物所帶來的愉悅和滿足。

（3）清理家里所有的即時膨化食品。

（4）不喝或少喝酒或飲料。

（5）每周至少自己做一次飯。

（6）特別油的東西不和主食在同一餐食用。

（7）晚上8:00后不再進食，除非晚上訓練。

（8）保證每天飲食里至少有兩種以上顏色的蔬菜

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3.運動（消耗）

（1）每周進行2次或以上的力量訓練；

（2）每周在非訓練日保證一次30min以上的有氧訓練；

（3）每天試著去室外散步或者騎自行車30min；

（4）久坐伏案1小時至少起來活動5分鐘；

（5）睡前1小時不碰手機，每天保證至少7個小時的睡眠

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