【Step1】選摘
1. 成功的生活需要大部分時(shí)間的樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀使我們?cè)谧鍪轮叭迹粫?huì)做出愚蠢的決定；樂觀使我們的生活有夢(mèng)想、有計(jì)劃、有未來(lái)。（P120）
2. 青春期以前的孩子非常樂觀，對(duì)抑郁也是免疫的。但過了青春期以后，他們的樂觀開始流失。孩子8歲時(shí)，解釋風(fēng)格就基本定型了。孩子主要學(xué)習(xí)母親對(duì)因果關(guān)系的解釋風(fēng)格。
3. 抑郁癥保護(hù)因素：第一與配偶有非常親密、無(wú)話不談的關(guān)系；第二外出工作；第三家中14歲以下的孩子少于3個(gè)（含3個(gè)）
4. 導(dǎo)致抑郁癥的兩個(gè)重要因素：一個(gè)是剛剛發(fā)生的離別（丈夫的死亡，兒子的移民），另一個(gè)是母親在他們進(jìn)入青春期之前就去世了（影響遠(yuǎn)大于前者）。
5. 在兒童期，男孩比女孩悲觀，并更容易抑郁。（171）
6. 有兩種方法可以改變悲觀的解釋風(fēng)格。第一是想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，第二是反駁它。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，反駁更有效。反駁的四個(gè)重要途徑：證據(jù)、其他可能性、暗示、用處。有時(shí)候，想法的后果比想法是否真實(shí)更重要。
7. 想法只是想法，它可能是事實(shí)，也可能不是。和自己的無(wú)理指責(zé)保持距離。
8. 教師這個(gè)行業(yè)中，要面對(duì)的高墻是那些頹廢、無(wú)動(dòng)于衷的學(xué)生。你覺得不管你怎么努力，不管在教學(xué)上怎么有創(chuàng)意，這些學(xué)生還是不想學(xué)習(xí)。我討厭那種感覺，好像我在把知識(shí)強(qiáng)壓給他們。教學(xué)創(chuàng)新越來(lái)越難，因?yàn)槲矣X得“反正也沒用”
【Step2】思考
1. 根據(jù)作者的觀點(diǎn)，我想要成功缺乏的是動(dòng)機(jī)和樂觀型解釋風(fēng)格。
2. 樂觀帶來(lái)堅(jiān)持。有時(shí)候一些事情堅(jiān)持不下來(lái)（比如運(yùn)動(dòng)，比如早起）是因?yàn)樽约簩?duì)自己太苛刻，不相信自己能力，不容許自己犯錯(cuò)。
3. 抑郁的人往往能更理智清醒的看待問題，但還是應(yīng)該努力做一個(gè)樂觀的現(xiàn)實(shí)主義者。
4. 最近情緒低落看來(lái)一部分原因是因?yàn)橐恢闭诩遥魈炱鹈刻於家鲩T遛遛。
5. 書中最后一部分“如何活出最樂觀的自己”給出的ABC模式，和《我的情緒為何總被他人左右》書中的方法本質(zhì)上是一樣的。
【Step3】行動(dòng)
1. 當(dāng)一個(gè)念頭一直在心中翻來(lái)覆去、陰魂不散時(shí)，你可以對(duì)自己說(shuō)“停在，我現(xiàn)在不要想它，我要等今晚六點(diǎn)再想。”或者寫下來(lái)，以后再想。
2. 打印了教會(huì)孩子樂觀的ABC模式，明天開始和氣氣一起讀。
3. 嘗試公益活動(dòng)。放棄一些享樂行為，做一件對(duì)團(tuán)體、社區(qū)有利的活動(dòng)。
