剛結束為期三天的減肥食譜

剛從國內回澳洲 在國內天天夜宵大排檔的我竟然不知不覺胖了2kg……

回來立馬把這個菜譜吃起來 頭一天晚上去超市采購好原料 希臘酸奶和蘇打餅干我沒有買到

????采購清單（一人份）：

咖啡粉一袋（要求無糖無奶！！必須是含咖啡因的 看清楚再買哦）

一個西柚（可以用蘇打水代替）

兩根香蕉

兩個蘋果

四片全麥面包

花生醬（推薦卡夫很好吃還有里面還有花生碎）

三個雞蛋

三個吞拿魚罐頭95g一個（可以金槍魚刺身，水煮雞肉，豆腐代替）

兩根熱狗腸

大約84g肉（雞肉，魚肉，牛肉）（只能水煮或者干烤，盡量不要加油或者調味料）

短豆角一把

西蘭花一小顆（可以菠菜，花菜代替）

胡蘿卜一根 （可以芹菜西葫蘆代替）

十片蘇打餅干

一杯鄉村奶酪（可以用原味酸奶或者希臘酸奶代替）

半片低脂芝士

一桶香草冰淇淋 （低脂全脂都可以）

??一定要嚴格按照這個食譜吃 除了喝水不能再多吃任何食譜中沒有的東西

??如果吃不飽可以把蔬菜的分量加大 只能水煮不加調料

三天吃下來 因為我不便秘 大概瘦了6-7斤左右

如果是新陳代謝好的朋友 應該能瘦9斤左右

如果便秘嚴重的 建議前期先調理好了再吃這個食譜

一個月來個一次就可以了 畢竟天天這樣吃還是會饞的 管不住自己嘴的最好拉個小伙伴一起來

吃完這個食譜后的3-4天 主食要以粗糧為主 飲料零食甜品油炸辛辣食物不碰 還是以家常菜清淡食物為主

晚餐自己可以堅持不吃的就不吃 如果要做運動我推薦還是吃一下晚餐

還?可以選擇吃一些代餐食物，例如?興米粥?，這款粥有助控制體重，減肚子；還有排毒功效，也可以美容養顏，祛痘痘，改善蠟黃面色，并且有助于腸道蠕動排便，改善便秘和口臭等。

【給大家解釋一下原理】1.必須喝無糖無奶的含咖啡因的黑咖啡是因為之后的2個小時可以繼續燃燒??脂肪 2.吃香草味冰淇淋是因為里面含有大量的鈣也可以幫助加快脂肪的燃燒 所以不要怕一定要吃夠量3.吃雞蛋和芝士是因為他們是高蛋白食物可能這個食物吃進去有100-150卡路里但是消耗它們需要更多的卡路里4.吃蘋果是因為蘋果可以阻止身體想要吸收的脂肪 吃西柚也可以加快脂肪的燃燒

??此食譜不建議孕期哺乳期月經期的女孩子吃哦 我說的量一般夠女孩子吃了 男孩子可能不太夠可以適當加水煮的菜

期間可以吃助排便的，冰淇淋不買低脂也無所謂 只要是香草味就可以 ，買不到吞拿魚罐頭就換成水煮or干烤（不放油不放調料可少量鹽）的雞胸肉和牛肉。 奶酪和芝士可以換成煮雞蛋，冰淇淋可以換成果味酸奶（不要喝太多，盡量找低脂的） 咖啡很多人說了喝了會失眠 可以換成濃茶（綠茶）香草冰淇淋具體的量差不多是我圖里面吃飯那種普通勺子一勺即可（幾個球挖幾勺） 謝謝大家～～