隨著露肉季節(jié)越來越近，各種極速瘦身法又開始走紅了。最近Ins圈的哥本哈根減肥法有點(diǎn)火，這篇一手干貨給需要的孩子們。有點(diǎn)長，建議收藏。
節(jié)食減肥重要事項(xiàng)
所有節(jié)食減肥都會對腸胃造成一定負(fù)擔(dān)，記憶力也會出現(xiàn)一定的下降，并影響人體情緒。
同時也未必適合所有體形、體重的人群。請量力而行！
哥本哈根減肥重要事項(xiàng)
需嚴(yán)格按照食譜堅持13天。如不得已用其他代替某一食物，務(wù)必多喝水，以免功虧一簣。
如果你：
1??完成該食譜??兩年內(nèi)不可再執(zhí)行。
2??執(zhí)行期間沒有嚴(yán)格遵守食譜??立即停止該食譜，并且半年內(nèi)不要再復(fù)行。
減肥原理
嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，來達(dá)到短時快速減重的效果。
時長13天，要求每餐按照食譜上的食材安排嚴(yán)格執(zhí)行。
注意事項(xiàng)
打破人體所需膳食營養(yǎng)攝入黃金比例（蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4：4：2），已有身體不適者慎用。
執(zhí)行食譜期間不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
食材有過敏者慎用。
食材準(zhǔn)備
［沒有時間自己準(zhǔn)備的網(wǎng)上有套餐可以購買。］
?? 黑 咖 啡 10杯
不要買那種加奶加糖的。
有條件最好是自己手磨用咖啡機(jī)或者手沖壺制作。
?? 方 糖 10塊
對于不能忍受不加糖黑咖啡的孩子們，在對減肥效果幾乎沒有影響的情況下，每頓黑咖啡中加入一塊方糖是無妨的。
?? 胡 蘿 卜 6根
胡蘿卜要生吃，因?yàn)樯暮}卜GI低于熟的。
?? 茶 2杯
普通的綠茶就可以了，喜歡檸檬茶的也可以用鮮檸檬泡，但是里面不要加蜂蜜、糖。
?? 面 包 6片
最好能找到正經(jīng)的全麥面包，沒有的話普通吐司湊合。
?? 雞 蛋 14枚
不要皮蛋不要咸鴨蛋，就是新鮮的雞蛋。
?? 低 脂 火 腿 800g
低脂火腿指的是100g火腿中脂肪含量不超過5g的火腿（可以查看包裝上的營養(yǎng)成分表）。
?? 橙 汁 400ml
鮮榨橙汁，如果超市有現(xiàn)成的最好。沒有的話也不要將就買果粒橙之類的橙汁飲料。
喝橙汁是為了補(bǔ)充VC，不要讓結(jié)果適得其反。
?? 天 然 酸 奶 800ml
即無糖酸奶。（不是低脂酸奶！）
超市里比較多的無糖酸奶有光明如實(shí)和明治保加利亞。
?? 生 菜 10頓
你問生菜沙拉可以加一點(diǎn)沙拉醬嗎?
當(dāng)然不可以！安心吃草吧~
?? 西 紅 柿 4個
生吃就可以了。
或者你看食譜上還有什么允許共吃的食材，也可以搭配著烹飪。
?? 蘋 果 3個
洗干凈帶皮吃，完全祛除農(nóng)藥的果皮是有利于減肥的。
?? 芹 菜 3頓
有人不喜歡芹菜想用別的菜替代，建議別這么做。
每種食材的安排都是有科學(xué)依據(jù)的，不可以隨意替換。
如果真的忍不了就少吃點(diǎn)。
?? 雞 肉 500g
建議選擇雞胸肉，可煎可烤可水煮。
建議事先可以用檸檬汁腌一下，既補(bǔ)充VC又嫩滑口感。
?? 牛 排 1200g
牛排部位選牛里脊后腿肉都可以。
牛排可以煎，用橄欖油煎后撒些黑胡椒吃。
買的牛排配的黃油可以吃，影響不大。
但黑胡椒醬最好不要放，醬包里一般都會有淀粉。
?? 羊 肉 200g
不喜歡羊肉怎么辦可以換成雞肉么？
這200g羊肉出現(xiàn)在哥本哈根減肥法中最重要的第7天，建議不要跳過更不要更換。
可以稍微腌制一下去膻。
?? 菠 菜 2頓
蔬菜類可以選擇生吃或者用水燙過之后撈出撒點(diǎn)鹽和胡椒粉吃。
不要榨汁，因?yàn)闀茐睦锩娴睦w維。
結(jié)束后的復(fù)食
你以為13天結(jié)束之后就能胡吃海喝了么，大寫的不行啊！
復(fù)食階段關(guān)系到你是否復(fù)胖，所以一點(diǎn)兒也不能馬虎。
［主? 食］
一定要慢慢恢復(fù)！
進(jìn)度大概是出關(guān)一個禮拜內(nèi)米飯面食幾乎不吃，之后再一點(diǎn)一點(diǎn)吃。
但是要經(jīng)常保持每頓米飯也只吃小半碗。
類似面包這類的主食，最好在1-2周內(nèi)別碰，里面的植物油不容易被吸收，還會增加腸胃負(fù)擔(dān)。
另外，可以用糙米和燕麥之類的粗糧來代替米飯面食這些精糧。
［肉? 類］
像牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃啊！
因?yàn)楦叩鞍最愂澄锬茉黾语栕愀性跊]這么快恢復(fù)主食的情況下，也不要餓著肚子嘛！??
［甜? 食］
簡單粗暴地告訴你，不要吃甜食！
尤其是那些高熱量又甜到發(fā)膩的蛋糕。起碼在復(fù)食的兩周內(nèi)不要碰。
另外，很多寒性體質(zhì)的妹子經(jīng)期都會習(xí)慣喝黑糖紅糖水，那么減肥結(jié)束后可以每天喝黑糖紅糖嗎？
建議用生姜紅茶來代替，效果也是棒棒噠！
［咖? 啡］
如果你們不排斥黑咖啡的話，建議繼續(xù)每天早上一杯黑咖啡。
因?yàn)楹诳Х热贾灿欣谂拍虻摹?/p>
附：13日食譜
Day 1
早餐：一杯黑咖啡
午餐：兩個水煮雞蛋；水煮菠菜（不限量）；一個西紅柿
晚餐：一塊牛排（約200g）；新鮮生菜（不限量）
Day 2
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一盒酸奶（約200g）；低脂火腿（約200g）
晚餐：一塊牛排（約200g）；新鮮生菜（不限量）
Day 3
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：低脂火腿（約200g）；兩個水煮雞蛋；新鮮生菜（不限量）
晚餐：新鮮芹菜（不限量）；一個西紅柿；一個蘋果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：一盒酸奶（約200g）；鮮榨橙汁（約200g）
晚餐：一個水煮雞蛋；一根胡蘿卜；白干酪（約200g）
Day 5
早餐：一根胡蘿卜
午餐：熟鱈魚（約200g）
晚餐：一塊牛排（約200g）；新鮮生菜（不限量）；新鮮芹菜（不限量）
Day 6
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：兩個水煮雞蛋；一根胡蘿卜
晚餐：雞肉（約250g）；新鮮生菜（不限量）
Day 7（革命性地！）
早餐：一杯茶（不加糖）
午餐：不吃（大量喝水）
晚餐：一個蘋果；一塊羊肉（約200g）
Day 8
早餐：一杯黑咖啡
午餐：兩個水煮雞蛋；水煮菠菜（不限量）；一個西紅柿
晚餐：一塊牛排（約200g）；新鮮生菜（不限量）
Day 9
早餐：一杯黑咖啡
午餐：一盒酸奶（約200g）；低脂火腿（約200g）
晚餐：一塊牛排（約200g）；新鮮生菜（不限量）
Day 10
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：低脂火腿（約200g）；兩個水煮雞蛋；新鮮生菜（不限量）
晚餐：新鮮芹菜（不限量）；一個蘋果；一個西紅柿
Day 11
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：一盒酸奶（約200g）；鮮榨橙汁（約200g）
晚餐：一個水煮雞蛋；一根胡蘿卜；白干酪（約200g）
Day 12
早餐：一根胡蘿卜
午餐：熟鱈魚（約200g）
晚餐：一塊牛排（約200g）；新鮮芹菜（不限量）；新鮮生菜（不限量）
Day 13（最后一天！??????）
早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包
午餐：兩個水煮雞蛋；一根胡蘿卜
晚餐：雞肉（約250g）；新鮮生菜（不限量）
好啦！拿去不謝！作為一個有馬甲線的孩砸，YH君就不需要了：P！
