當(dāng)你備受失眠困擾時(shí)，除了種種常見的失眠原因，你是否想過飲食習(xí)慣竟也能引起失眠？據(jù)法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，睡眠質(zhì)量與飲食習(xí)慣有著密切聯(lián)系。若想告別失眠，應(yīng)從合理飲食、健康晚餐做起。以下幾個(gè)錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，你避開了嗎？
1
晚餐太過豐盛
這是首先要避免的。太豐盛的晚餐會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，消耗人體大量能量，從而使睡眠受到干擾。因此晚餐應(yīng)忌食油膩、不易消化或過甜的食物。特別是那些高蛋白、高脂肪的肉類，以及生冷食品，因?yàn)檫@些食物往往更難被人體消化。
2
晚餐吃得過少
雖然晚餐不宜吃得過晚、吃得過飽，但并不意味著什么都不吃。在晚上，人體幾乎要在毫無能量支持的情況下度過8小時(shí)。更何況在入睡后，人體仍需能量維持正常運(yùn)作。專家指出：
一些人希望通過晚上節(jié)食的方式達(dá)到減肥效果，這樣會(huì)使睡眠中的人體進(jìn)入低血糖狀態(tài)，也就更容易清醒，影響睡眠質(zhì)量。
同時(shí)，由于夜里饑餓過度，醒來后人們自然會(huì)去補(bǔ)充高熱量、高糖分或者高鹽的食物，這也使得不吃晚飯減肥成為無稽之談。
3
飯后立刻睡覺
在入睡前，應(yīng)該給人體留下消化的時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，躺臥的姿勢(shì)不利于消化，飯后立刻入睡可能會(huì)引起反胃等不適癥狀。當(dāng)然人體消化時(shí)間長(zhǎng)短取決于食物的種類。總體來說，專家建議最好飯后3小時(shí)后再入睡。
4
早、中、晚三餐失衡
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，那些在白天不能規(guī)律飲食的人，晚上往往會(huì)吃更多東西，由此形成一個(gè)惡性循環(huán)。早上、中午沒有食欲，晚上暴飲暴食，這自然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。一個(gè)良好的睡眠和規(guī)律的作息有密不可分的聯(lián)系，因此應(yīng)合理飲食，平衡三餐。
5
睡前大量飲水
由于工作忙碌、缺乏時(shí)間等原因，白天我們可能并不能攝入充足的水。到了晚上，我們可能會(huì)一口氣大量飲水，夜晚起夜，繼而影響睡眠。因此，最好的辦法是白天有規(guī)律地補(bǔ)充水分，在入睡前2小時(shí)停止喝水。那晚上能不能喝酒呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，少量飲酒有助于睡眠，但大量飲酒就會(huì)造成失眠。因?yàn)楦闻K需要進(jìn)行排毒解酒工作，這會(huì)加重人體負(fù)擔(dān)。
6
食用刺激性食物
為了睡個(gè)好覺，飯后不應(yīng)飲用咖啡等刺激性飲料，服用一些花茶其實(shí)更有助于睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不建議在晚餐食用提高心率的食物，比如在晚間服用薄荷和姜，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但值得注意的是，雖然水果富含維生素C，具有一定的刺激性，但它們完全不會(huì)影響睡眠。我們可以放心地在任何時(shí)間食用水果。
