起床：04:45
就寢：22:40
天氣：多云3°
心情：憂慮
紀念日：任務清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)
1.閱讀:40min/日?
2..晨間日記日更(時間:05:50—06:00)
3.每日聽書:認知方法論/樊登讀書?
除上任務其他最重要的事:()
1.覺察意識和情緒的變化；
2.說出心中的困惑:為什么不能達到不在意，遺忘；
改進：無。
習慣養成：晨練，日更，時間記錄
3月目標
1.整月日更—
2.2本書＋書評—
3.體重減2斤—
周目標·完成進度
《反脆弱》書評()?
《牧羊少年奇幻之旅》要看完
晚餐:多蔬菜
學習·信息·閱讀
2.閱讀微信文章:逆商，英文全拼為 Adversity Quotient，它是指人們面對逆境時的反應方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。IQ和EQ是一個人成功的基石，而AQ決定了一個人的格局、高度以及他能走多遠。
提高逆熵的策略:
01? 你要學會坦然面對失敗
02? 你要學會放下面子
03? 事來則應，事去則靜: 逆商低的人，遇到問題時會怎樣？抱怨，是最常見的一種反應。
04? 直面問題，學會止損 :逆商低的人，通常會讓壞事一連串的發生。
05? 保持樂觀，保持信心:身處逆境中，什么最重要？信心，信心比黃金貴一萬倍
06? 擁抱困境，成長即財富: 所謂逆商低，是因為你從困境中只看到了困境。
你得有足夠大的福報，才會挨上師一頓打。大部分的人弱不禁風，上師只能對他們笑臉呵護。你得有足夠大的福報，才會在壯年生一場重病，遭一場瀕死的大難。
苦難對于弱者是一個萬丈深淵，但對天才是墊腳石，對能干的人是一筆財富。
3.認識到數據扭曲力場的存在，認知有一種魔力，會吸引認同的數據，并不停地尋求證明的證據，而這些都是在無意識狀態下進行的，也就是證實謬誤，避免的方法就是意識到這種扭曲的存在，跳出既有認知，俯瞰一下。注意積極數據和消極數據的平衡，積極數據讓各種數據更有指向性，給人以及時反饋，有激勵作用，但消極數據雖然當下看不到，但無形中會起到更大的作用。
重要的事情，用眼睛是看不到的。
健康·飲食·鍛煉(完成打√)
1.瑜伽(拜日式＋冥想10分鐘)?
2.早餐:全麥面包片1片+水煮蛋1個+棗10個+青棗1個 +普洱茶?
3.昨日晚餐:蘿卜豆腐湯＋金桔數個＋每日堅果1包＋紅棗數個。
人際·家人·朋友
和小冰電話1小時，互相傾訴不順和互相開解
工作·思考
不要推脫，要解決問題最美好的三件事＋今日專注的
1. 微風拂面，稍冷，但是深呼吸會清醒；
2.感恩有朋友
3.感恩有長輩引導
專注:情緒變化；(昨日情緒波動大，原因與之前無異，情緒反復，說明心中的惡魔沒有真正消除；嗔:抱怨他人)
情緒感受:(前一日)無法控制情緒，感覺煩躁得很，有點態度不好，源頭:應該是看到某人遲到，然后到的人又磨磨蹭蹭，所以整個情緒基調就不好了。現在深刻感覺到:有些本可以擁有的東西，你沒有去擁有，會出現強烈的無奈感。要自我調整， 不要成為他人行為的犧牲品。學會對他人死心，自己才能開心。有時候真的是沒法控制情緒，但是已經覺察到了它的變化，要學會不苛求他人，做好自己的。可以緩解的方法:深呼吸或是變換下場景。
身體的感受:(前一日)不錯，練習拜日式25分鐘，稍微出汗，感覺很清爽。
思考·創意·未來(隨時思考/昨日學習后思考)
《反脆弱》踐行:
具有反脆弱性
①情緒:情緒的自我意識和管理和調節，觀察情緒；
沒有做好情緒的控制，讓外界和他人牽著情緒的鼻子走，脆弱性增加。
改進:意識到—找到事件—把對事件的看法再思考一下找出不合理性—情緒改變
