一、排毒蔬菜汁

1、綠色一號

食材：生菜 10g 芹菜 10g 苦瓜 7.5g 甜青椒 6.5g

黃瓜 20g 菠菜 10g 檸檬 10g 奇異果 25.5g 水 100ml

切塊混合料里機嗡嗡嗡，綠色 1 號強效平衡，早晨 7：00?8：00 干掉

它。tips：在喝的時候就覺得自己是一只正在吃草的咩咩。

2、 橙色二號

食材：胡蘿卜 75g 檸檬 25g 姜 5g

哈密瓜 50g 蘋果 100g 水 75ml

2 號橙色，超高免疫力，10：00?11：00 干掉它。

3、 白色 4 號

食材：檸檬汁 7.5g 哈密瓜 50g 蜂蜜 7.5g 水 250ml

平衡血糖，15：00?16：00 終于喝了一杯還算好喝的甜甜的果汁。

4、 黃色 5 號

食材：蘋果 125g 鳳梨 125g 薄荷 5g 水 200ml

排宿便，穩血糖。

5、 白色 5 號

蜂蜜 5g 杏仁 50g 腰果 50g 肉桂粉 1g 水 425ml

營養 TIPS:蔬菜汁利于排毒，減脂，好皮膚，低成本。每天做一次就 ok，

連續喝三天，每天定時六杯。也許不好喝，但一定要堅持，配合運動，

好睡眠。

二：超濃郁果汁食譜大全

1、蔬菜蘋果汁

原料：卷心菜 200 克、蘋果 2 個、芹菜 1 棵。

制作：將卷心菜、芹菜梗洗凈切碎，蘋果切塊，然后一起放入榨汁機中

榨汁。

功效：減肥、利膽、提神、養顏。

2、黃瓜獼猴桃汁

原料：黃瓜 200 克、獼猴桃 50 克、涼開水 200 毫升、蜂蜜兩小匙。

做法：黃瓜洗凈去籽，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁

機，加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小時飲用。

功能：黃瓜性甘涼，能入脾胃經，能清熱解毒，利水。而獼猴桃性甘酸

寒，能入腎和胃經，功能解熱止渴。其他富含維生素的水果蔬菜也可以

使用，如西紅柿、柚子等。

3、悉尼香蕉生菜汁

材料：悉尼 1 個；香蕉 1 條；生菜 100 克；檸檬 1 個。

做法：1.悉尼洗凈去皮，切成可放入榨汁機內的大小。

2.香蕉去皮切成數段。

3.生菜洗凈，包裹著香蕉。

4.檸檬連皮對切為四份，去核。

5.將所有材料順序放入榨汁機內壓榨成汁。

功效：能改善曬傷、粗糙的皮膚。

心得：加入蜂蜜與冰塊，可令果汁更冰涼清甜。

4、葡萄檸檬汁

材料：葡萄 150 克；檸檬 1 個；蜂蜜適量。

做法：將葡萄洗凈；檸檬連皮對切為四份；將葡萄、檸檬放入榨汁機內

壓榨成汁；倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。

功效：令肌膚嫩滑、面色紅潤。

5、芹菜汁

材料：芹菜 40ｇ～50ｇ、高麗菜 80ｇ～100ｇ、橙子(帶皮)30ｇ、胡蘿

卜與蘋果各 150ｇ～200ｇ。

做法：芹菜要包在高麗菜內打成汁。

功效：芹菜對于咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效,同時又健胃利尿。

6、菠菜柳橙汁

材料：菠菜 30ｇ～70ｇ、高麗菜 80ｇ～100ｇ、柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、

胡蘿卜與蘋果各 150ｇ～200ｇ、菠菜和高麗菜。

做法：菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。

功效：菠菜含維他命Ｂ１，可改善惡性貧血等，對氣喘、蕁痲疹也有效。

7、高麗菜汁

材料：高麗菜 200ｇ、胡蘿卜 200ｇ、蘋果 200ｇ

做法：高麗菜要先切碎，用榨汁機榨成汁早晚各一杯

功效：此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀,具有維持鹽分平衡的功能，

對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。

8、蜂蜜牛奶果汁

原料：蜂蜜 1 匙、牛奶 100 克、香蕉 1 個、蘋果半個。

制作：香蕉、蘋果去皮去核切成小塊，將牛奶、蜂蜜、香蕉、蘋果一起

放入榨汁機中榨汁即可。

功效：開胃利腸，對食欲不振、大便干燥者有一定療效。

9、芒果椰子汁

原料：芒果 1 個、椰子 1 個、香蕉 1 個、蜂蜜半匙、可可仁 1 匙、牛奶

150 克。

制作：將芒果、香蕉、可可仁放入榨汁機中榨汁，然后倒入椰子汁、蜂

蜜、牛奶即可。

功效：清涼爽口、降暑除煩，對夏日不思飲食、心煩難眠者尤為適宜。

10、鮮姜橘子汁

原料：橘子 2 個、鮮姜 1 塊、蘋果 2 個。

制作：將鮮姜、橘子去皮，蘋果切成小塊，然后一起榨汁即可。

功效：健脾、開胃、除濕，對感冒初愈者恢復食欲十分有益。

11、蘋果蘿卜汁

原料：蘋果 1 個、胡蘿卜半個、牛奶 150 克、蜂蜜少許。

制作：將胡蘿卜、蘋果洗凈，蘋果去皮去核，然后切成小塊放入榨汁機

榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌勻即可。

功效：富含維生素 A、C 及果膠，是老少皆宜的夏日飲品。

12、姜橘土豆汁

材料：土豆、生姜,鮮橘。

做法：將鮮土豆、生姜榨汁加鮮橘汁調勻。

功效：溫中健脾，理氣止痛。

用法：日服 30 毫升，入杯內，放熱水中燙溫而飲。

注釋---橘汁甘酸性溫，健胃、理氣、止痛；生姜辛溫，溫中止嘔；土

豆性平，和胃調中止痛。

適應癥: 神經官能性胃痛、嘔吐、惡心等癥。

13、西紅柿汁

醫學專家認為，每人每天吃上 2 個西紅柿，就可以滿足一天維生素 C 的

需要。若喝上一大杯西紅柿汁，可以得到一晝夜所需要的維生素 A 的一

半。西紅柿汁更適合女人，每天堅持飲用西紅柿汁，還可使皮膚健美。

建議：以一個西紅柿汁配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上

幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經常喝點還能起到減肥的療效。

14、檸檬蘋果汁

材料：需要 1/2 個中等大小的蘋果，1/4 個檸檬，還可以加上幾小塊胡

蘿卜。

做法：將它們放到榨汁機里，一會你就可以喝到美味的水果汁。

功效：尤其適合油性皮膚的美眉。

15、菠蘿芹菜汁

材料：取菠蘿 1/4 個，芹菜 1/2 段，再加上 1/2 個西紅柿。

做法：將它們依次放到榨汁機里榨汁。

功效：它比較適合想美白的朋友。

16、柑橘卷心菜汁

材料：柑橘 1 個，要剝去外面的硬皮。1/4 個中等大小的卷心菜，再加

上 1 根香菜。

做法：將它們依次放到榨汁機里榨汁。

功效：果你的抵抗力比較差，那它就比較適合你了。

17、西紅柿檸檬汁

材料：西紅柿 1 個，檸檬 1/2 個。

做法：先將檸檬榨汁待用，再將西紅柿榨汁，然后混合，就可以喝了。

功效：可以保持肌膚紅潤，有彈性，同時幫助消化。

18、菠蘿苦瓜仙女果汁

材料：菠蘿 1/5 個，苦瓜 1/2 條，仙女果 3 個。

做法：將它們依次榨汁，攪拌后就可以飲用了。

功效：適合于痤瘡性皮膚，同時還可以美白肌膚，緩解疲勞。

19、黃瓜汁

黃瓜汁在強健心臟和血管方面甚有功效，還能調節血壓，預防心肌過度

緊張和動脈硬化，黃瓜汁還能增強人的記憶力。

建議：黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲

品，飲用黃瓜汁最好不添加任何配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁的清甜。

20、胡蘿卜汁

胡蘿卜汁含有豐富的β胡蘿卜素，這些營養素能提高人的食欲和對病菌

感染的抵抗力。同時還能補充人體最易失去的維生素 B2。

建議：每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改

善身體機能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來更味美。

21、養樂多火龍果汁

紅心火龍果 養樂多 冰水 蜂蜜或糖漿

把火龍果切塊，把養樂多和火龍果一起放進杯體里攪拌一下即刻倒出。

22、草莓+藍莓+車厘子（一杯 200ml）

所有水果洗干凈，車厘子去核，草莓對半切開，芒果取肉，百香果不用

去籽也沒關系，全部都倒入攪拌杯中；分別按照材料分開寫的那樣，加

入細冰和糖，然后開動攪拌機打到全部水果都細滑~就完成啦~

23、蜂蜜牛奶果汁

原料：蜂蜜 1 匙、牛奶 100 克、香蕉 1 個、蘋果半個。

制作：香蕉、蘋果去皮去核切成小塊，將牛奶、蜂蜜、香蕉、蘋果一起

放入榨汁機中榨汁即可。

功效：開胃利腸，對食欲不振、大便干燥者有一定療效。

24、柳橙鳳梨汁

抗皮膚老化

主料：鳳梨 100 克，柳橙 1 個，洋芹 5 克，番茄 1/2 個。

副料：檸檬 1/3/個，蜂蜜 1 小茶匙。

做法：柳橙去皮，鳳梨去皮與心，番茄去蒂，各切成適當大小。檸檬去

皮后，與洋芹等全部放進壓榨器中榨汁，再隨喜好法添加蜂蜜

功效：本品是維生素 A 含量甚濃的果汁，可提高皮膚的新陳代謝，增強

肌膚對刺激及細菌的抵抗力。而且可以順暢血液循環、預防皮膚老化。

25、柳橙菠蘿汁

原料：柳橙 2 個，菠蘿 1／4 個，檸檬半個，蘋果半個。

做法：將菠蘿和蘋果去皮，去核，分別放入榨汁機，榨出純汁；再將柳

橙、檸檬擠出汁；最后四種**汁混合均勻即可。

26、獼猴桃菠蘿汁

原料：獼猴桃 2 個，菠蘿 1／4 個，開水 200 毫升。

做法：菠蘿去皮，切片，在鹽水中浸泡 5 分鐘。獼猴桃去皮，切片。將

菠蘿片和獼猴桃片加開水打成果汁即可。

27、獼猴桃菠蘿蘋果蜜汁

原料：獼猴桃 2 個，菠蘿半個，蘋果 1 個，蜂蜜少許，開水 250 毫升。

做法：將三種**去皮，切片（菠蘿浸鹽水五分鐘），加水打成果汁。加

入適量蜂蜜即可。

營養的果汁

28.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少

許冰塊，用果汁**碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

29.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體

所需的很多能量。

30.兩個獼猴桃、4 只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維

生素 C，補充體能而且美容。>>>新鮮**汁蔬菜汁助你美膚

31.3 個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，

酸酸甜甜別有滋味。

32.一根新鮮黃瓜、1／2 升豆漿、3 片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼

的黃瓜汁，消暑又解乏。

三、單一果汁

33、香瓜汁：

香瓜半個，糖粉三茶匙，水半杯（四盎司）檸檬汁一茶匙。切小塊與其

它一同入果汁機攪打。可加少量白葡萄酒及碎冰入葡萄酒杯。

34、蘋果汁：

蘋果一個，芹菜兩根，檸檬汁一茶匙，紅葡萄酒少許。蘋果去皮、心切

小塊，芹菜切段，入果汁機攪打，過濾取汁。入冰、檸檬汁及葡萄酒，

入葡萄酒杯

35、葡萄汁：

葡萄 150g，糖四茶匙，碎冰適量，開水 12 oz。入鍋與糖、水煮開，小

火煮十分鐘，冷后入杯入冰。

36、香蕉汁：

香蕉一根，糖一餐匙，牛奶半杯（四盎司），碎冰適量。攪打后入杯入

冰。

37、蕃茄汁：紅西紅柿一個，食鹽少許。去皮攪打濾汁，加鹽或冰入杯。

38、柚子汁：柚子半個，糖一餐匙碎冰適量。攪打后加糖攪勻加冰入杯

39、草莓汁：草莓半杯（約 110g），檸檬汁一餐匙，蜂蜜一茶匙，碎冰

半杯。攪打入杯

40、黃桃汁：黃桃（或罐頭）半個，糖一餐匙，煉乳 10 毫升，水半杯，

碎冰適量。攪打入杯。

41、胡蘿卜：胡蘿卜兩根，蘋果一個，檸檬汁一茶匙，蜂蜜半盎司，碎

冰半杯。冰入杯，其余攪后入。

二、混合果汁：

42、西瓜檸檬汁：

西瓜適量，檸檬一個，糖四茶匙紅葡萄酒半杯。檸檬擠汁，瓜取汁，加

其它入西瓜藍或玻璃容器入冰。

43、鳳梨姜汁：

干姜水 70 毫升，鳳梨汁 60 毫升，糖一茶匙，碎冰半杯，香蕉一片。鳳

梨汁及糖入杯，攪拌后入干姜水。香蕉片飾。

44、芹菜蘋果汁：

芹菜 200g，蘋果一個，檸檬半個，糖兩餐匙。芹菜切小塊，蘋果去皮檸

檬取汁與前同入果汁機攪打濾入加冰杯。

45、香蕉葡萄汁：

香蕉半支，葡萄汁 1。5 盎司，糖粉十克，干姜水 2 盎司。碎冰半杯。

香蕉、葡萄汁、糖粉入果汁機攪打，加冰入杯入干姜水、

46、鳳梨椰橙汁：

橙半個、鳳梨汁一餐匙、椰汁一茶匙、碎冰半杯，檸檬、橙各一片。橙

去皮入果汁機入鳳梨及椰汁攪打，濾入加冰杯。

47、奶油橙汁：

濃縮橙汁 1 盎司、濃縮草莓汁 1/4 盎司，蛋黃一個，糖粉一茶匙，奶油

半盎司，碎冰半杯。入果汁機攪打入杯。

48、金色檸檬：

檸檬半個，蛋黃一個，糖一茶匙，碎冰 1/4 杯，蘇打水。一擠汁與蛋黃

及糖入果汁機攪打。加冰入杯入蘇打。

49、香瓜冰飲：

香瓜 50g，香瓜汁 1。5 盎司，冰塊 3-4 塊，蘇打適量，冰淇淋一球。香

瓜切碎與香瓜汁攪打入加冰杯，入蘇打，冰淇淋浮其上

50、草莓綜合果汁

主材料：草莓——100 克，優酪乳——1/2 杯 副材料：檸檬——1/3 個，

冰片——1-2 片，方糖——1 小茶匙

做法： 將草莓、檸檬去皮， 全部放進壓榨器中榨汁，并與優酪乳混合。

再注入杯中，放進冰片與甜料。

作用： 草莓是維生素 C 含量最高的**，對面皰、粉刺具有很好的療效，

臉上或身上的痘痘猖獗時，請多多飲用。

51、柳橙鳳梨汁

主材料：柳橙——1 個，鳳梨——100 克，西紅柿——1/2 個，洋芹——

5 克

副材料：蜂蜜——1 小茶匙，檸檬——1/3 個

做法： 柳橙去皮，鳳梨（又稱菠蘿）去皮與心，西紅柿去蒂，各切成

適當大小。檸檬去皮垢 ，與洋芹等全部放進壓榨器中榨汁，再隨喜好

添加蜂蜜。

作用： 本品維生素 A 含量甚濃的果汁。可提高皮膚的新陳代謝，增強

肌膚對刺激及細菌的抵抗力，預防皮膚老化。

52、紫沙果釀美膚

材料：李子 3 顆、葡萄 200 克、蘋果 1/2 顆、檸檬 1/4 顆

做法：1、材料洗凈，李子不必削皮、去核、切成四塊，檸檬削皮、果

肉切塊。

2、材料分別放入果汁機中打成純汁。

3、四種純汁攪拌均勻后，室溫下飲用或依個人喜好冷藏后飲用。

53、青果薄荷美白

材料：奇異果 3 顆、蘋果 1 顆、薄荷葉 2-3 片

做法：

1、材料洗凈，奇異果削皮、切成四塊，蘋果不必削皮、去核切塊。

2、薄荷葉放入果汁楓葉打碎，再加入奇異果、蘋果一起打成汁。

3、攪拌均勻后，室溫下飲用或依個人喜好冷藏后飲用。

54、橘香甜汁除斑

材料：橘子 3 顆、胡蘿卜 1 根

做法：1、洗凈材料，橘子去皮，剝成小瓣。

2、胡蘿卜洗凈，去頭尾、縱切成長條，放入榨汁機中榨純汁。

3、橘子放入果汁機中打成汁，加入胡蘿卜，攪拌均勻后即可飲用。

55、蘋果菠蘿生姜汁原料：

1 厘米生姜根，1/2 個蘋果，1/3 個大的菠蘿做法：生姜和菠蘿去皮。將

蘋果洗凈，然后切成塊。將菠蘿切成可榨汁的薄片。先將生姜榨汁，再

將蘋果和菠蘿榨汁。將所榨的汁混合并攪拌直到起泡。做好后立即飲

用。

56、杏獼猴桃汁原料：4 個杏，1 個獼猴桃做法：將所有原料洗凈，并

將杏核取出。如果不喜歡獼猴桃皮的味道，可以去皮。然后榨汁，攪拌

均勻，立即飲用。

57、純櫻桃汁原料：

250 克櫻桃做法：將櫻桃洗凈，去核，榨汁并立即飲用。

58、葡萄菠蘿杏汁原料：1

小串葡萄,1/3 個菠蘿,2 個杏做法：將葡萄和杏洗凈，去掉杏中的核，

但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有**都切成合適大小的塊，榨

汁并立即飲用。

59、純芒果汁原料：

2～3 個芒果做法：將芒果去皮，去掉其中的核，榨汁后攪拌并立即飲

用。

60、橙子胡蘿卜汁原料：

2 個橙子，3 個胡蘿卜做法：將橙子去皮，胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立

即飲用。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。

61、木瓜生姜汁原料：

2 個木瓜，1 厘米生姜根做法：將木瓜去皮或洗凈，挖出中間的子。將

生姜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。

62、桃柿子汁原料：

1 個桃，1 個柿子做法：將桃子和柿子徹底洗凈，去掉桃子中間的核。

榨汁、攪拌，然后立即飲用。

63、純樹莓汁原料：

2 籃樹莓做法：將樹莓洗凈，榨汁，飲用。

64、樹莓蘋果汁原料：

1 籃樹莓，3 個蘋果，1 個香蕉做法：用流水將樹莓和蘋果徹底洗凈，然

后將蘋果切成塊。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是樹莓和蘋果榨汁。充

分混合并立即飲用。

65、胡蘿卜蘋果汁原料：

4 個胡蘿卜，2 個大的蘋果做法：將胡蘿卜擦洗干凈，保留其頂部的有

機葉子。將蘋果洗凈。先將胡蘿卜榨汁，然后再將蘋果榨汁。混合、攪

拌，并立即飲用。

66、茴香黃瓜汁原料：

1 頭茴香，1/2 根黃瓜，2 個胡蘿卜做法：用流水將所有蔬菜徹底洗凈，

榨汁，攪拌并立即飲用。

67、大蒜胡蘿卜甜菜根汁原料：

2 瓣大蒜，2 個胡蘿卜，2 個小的甜菜根，2 根芹菜做法：將所有蔬菜洗

凈，將大蒜剝皮。榨汁并立即飲用。

68、洋蔥塊根芹黃瓜汁

原料：1/2 個塊根芹，1/2 個小洋蔥，1 個黃瓜，2 個胡蘿卜

做法：將塊根芹、黃瓜和胡蘿卜洗凈，切成合適大小的塊。將洋蔥去皮。

每種原料輪換榨汁——由于塊根芹的密度較大，需要被切得更細一點。

充分攪拌后立即飲用。

作用：這道汁中塊根芹的堅果味和黃瓜所含的大量水分能有效中和洋蔥

的濃烈味道。如果你感覺腹脹或希望治療感冒，喝這道汁非常有好處。

如果想要這道汁更甜一點，可以再加一個胡蘿卜。

69、辣椒生姜汁

原料：2 個胡蘿卜,1 個黃椒,1 大片菠蘿,1 厘米生姜根

做法：去掉菠蘿和生姜的皮以及黃椒中的子。將生姜、胡蘿卜和黃椒洗

凈，然后榨汁。攪拌后立即飲用。

作用：這是一種美味的具有辛辣味道的混合汁，其顏色為令人驚訝的黃

色。這是一種優質的排毒劑，可刺激消化系統和內循環系統，降低血壓，

防止癌癥和感染。

70、甘薯韭蔥胡蘿卜汁

原料：1 個大的甘薯，1 根韭蔥，2 個胡蘿卜，2 根芹菜

做法：將所有原料洗凈，榨汁并立即飲用。

作用：這是一種具有強效抗氧化作用的混合汁，非常有益于全面的身體

健康，特別有助于減輕頭痛癥狀。另外也是身體的清潔劑和能量補充

劑。

71、豆瓣菜蘋果汁

原料：1/2 把豆瓣菜，3 個甜蘋果

做法：將原料洗凈，榨汁，飲用。

作用：這道混合汁是一種非常好的身體排毒劑。它能清潔血液，降低膽

固醇，粉碎腎結石和膀胱結石，另外還能作為利尿劑和緩瀉劑。

72、木瓜奶汁．

原料：木瓜７０克（生：熟＝５：３），鮮牛奶１５０克，涼開水５０

克．

制法：將木瓜榨汁兌與開沸的牛奶，混合一起飲用．

或三樣放在榨汁機中一起攪拌，再飲用．

養顏，醒胃，潤膚，常飲臉色紅潤，利尿，通便（反應明顯，但不嚴重）．

可以加一些糖，因為那味有點膩，冰糖白糖都可，但白糖好一些．

73、苦瓜榨汁治療皮膚濕疹

近來,天氣炎熱，我皮膚上發出了不少紅點，還伴有**。經醫生診

斷是皮膚濕疹。雖然，通過涂藥膏病情有所好轉，但對于藥膏依賴性較

高，需要反復搽涂，見效較慢。后來，我在一本中醫書上偶然看到苦瓜

清火解毒，于是就嘗試著用苦瓜榨汁喝，結果皮膚上紅點逐漸消失，濕

疹沒有了，人也覺得神清氣爽了。

具體方法如下：

用料：苦瓜半根，梨半個，蜂蜜 2 匙，礦泉水半杯

把苦瓜和生梨洗凈去籽后，浸在礦泉水內，放入冰箱。兩小時后，

取出放入榨汁機內，同時倒入蜂蜜和礦泉水，榨汁后即可飲用。早晚各

一杯，可使皮膚有內而外保持潔凈清爽。

74、雪梨香蕉生菜汁

功效：能改善曬傷、粗糙的皮膚

材料：雪梨１個；香蕉１條；生菜１００克；檸檬１個

做法：1.雪梨洗凈去皮，切成可放入榨汁機內的大小。

2.香蕉去皮切成數段。

3.生菜洗凈，包裹著香蕉。

4.檸檬連皮對切為四份，去核

5.將所有材料順序放入榨汁機內壓榨成汁。

心得：加入蜂蜜與冰塊，可令果汁更冰涼清甜。

75、香蕉雜果汁

功效：美化肌膚，且對便秘者有幫助。

用具：攪拌機

材料：香蕉 1 條；蘋果 1 個；橙一個；蜂蜜一湯匙；冰水 1/2 杯

做法：1.蘋果洗凈，剝皮去核，切成小塊，浸於鹽水中

2.橙剝皮，去除果囊及核或用絞檸檬器絞汁

3.香蕉剝皮，切成數段

4.將所有材料放入攪拌機內約攪拌 30 至 40 分鐘。

心得：1.蘋果切開後，最好浸在鹽水中，這樣做可防止果肉變黃。

2.香蕉要買熟透的。在**果汁時，要在使用前才必，否則切開後

放置太久會變色。

79、香蕉蜜桃鮮奶

功效：令肌膚嫩滑。此果汁營養極高，含有豐富維他命、鈣質、礦物質、

對美容及健康都非常有益. 材料：香蕉 1 條；蜜桃 1 個；鮮奶 1/2 杯；蜂蜜 1 湯匙；檸檬汁適量。

做法：1.香蕉去皮，切成數段

2.蜜桃洗凈、削皮及去核，切成不塊

3.將以上材料及蜂蜜放進攪拌機內約攪拌 40 秒

4.將果汁倒入杯中，加入檸檬數滴，即成美味飲品。

心得：1.可用士多啤梨替代蜜桃，效果與味道俱佳。

2.害怕肥胖的人仕，可選擇用低脂肪鮮奶。

80、芒果蘆薈優酪乳

材料：芒果一顆蘆薈一片優酪乳一小瓶蜂蜜少許。

做法：

1.芒果去皮、去核，果肉備用。

2.蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機中，加入芒果、優酪乳、

蜂蜜，打成果汁即可。

功效：

消炎、排毒，同時活化細胞、促進代謝。

蘆薈擁有神奇的消炎、鎮定、修復作用，對于易長痘痘的膚質有一

定的改善窈窕功效。芒果富含的胡蘿卜素，可以活化細胞、促進新陳代

謝、防止皮膚粗糙干澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀，不過芒果

的香甜正好中和了這個缺點，加上香醇的優酪乳，美膚窈窕功效就全在

這杯好喝的活力飲品里了！

81、鳳梨苦瓜汁

材料： 鳳梨一顆苦瓜一條蜂蜜少許。

1.鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機中。

2.將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當中的籽，切塊后放入果汁機，

與鳳梨同打成果汁。

材料：新西蘭黃金奇異果果肉 100 克(約大半只)、牛奶 1 小杯(50

克)、花奶半小杯(25 克)、糖漿 1 小杯(50 克)、椰奶少許、芒果啫喱 1

湯匙、冰 1 鏟。

做法：

(1)將果肉、牛奶、花奶、糖漿和冰塊放進攪拌機內，然后先用中

速打 3-5 秒。

(2)再轉到高速打 10-15 秒，看到果肉等都變成漿就可以了

(3)將芒果啫喱放進奶昔杯內，然后將果漿緩慢倒進杯內，再放少

許椰漿，切少許果肉丁放進杯中就完成了，記得要放進吸管。

美容評點：新西蘭黃金奇異果籽內含有豐富維生素 E,攪拌**碎后與

牛奶中的脂肪混合令果內的 VE 更好的被吸收，牛奶的蛋白質與 VE 對增

加皮膚的彈性很重要。另外果肉中的天然 VC 的含量豐富，一般**難以

媲美，因此愛美的男士女士們真是不容錯過。

82、果汁過濾后加入蜂蜜即可

功效：清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙亮麗！

炎炎夏日覺得莫名的疲倦嗎？喝杯鳳梨苦瓜汁絕對可以防止慵懶

上身！神奇的是，單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口，但把這兩

者混合之后，口感卻是分外的和諧哩！這里放了比平常果汁店分量更多

的鳳梨，是因為它可以消除疲勞、分解脂肪，苦瓜的療效相信不用多說，

各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑，淡化斑點、讓肌膚亮麗光

澤，這些和美麗息息相關的關鍵，全少不了它！

83、材料：新西蘭奇異果 2 顆、小西紅柿 8 個，鳳梨罐頭 8 片，鹽 1/2

匙，蜂蜜 1 小匙，**醋 1.5 大匙

(1)將奇異果、鳳梨去皮、洗干凈切成小片。

(2)小西紅柿洗干凈后，用小刀在皮上劃十字，接著放入滾水中燙

約 30 秒后，撈起剝皮，盛干水分備用。

(3)取容器放入奇異果、鳳梨、小西紅柿和所有的調味料，拌勻后

就可以盛盤了。

營養評點： 健康爽口的一道開胃菜，富含維生素 A、C 及纖維質，

可以增加抗氧化力及幫助腸胃消化，此外搭配健康的**醋，更有助于調

節人體的酸堿值，對身體和皮膚健康也相當有益哦。

84、芒果柳丁蘋果汁

芒果 2 個柳丁半個蘋果 1 個蜂蜜少許將三種**洗凈、去皮、

切塊，放入果汁機中。加入 250cc 的開水。打完后加入適量的蜂蜜，

即可食用。

芒果、柳丁、蘋果，這三種**都含有豐富的維生素 C 和纖維質，能促進

代謝，凈化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質白里透紅，水水嫩嫩，更

棒的是它也有不錯的瘦身效果。

85、蘋果木瓜汁

材料：木瓜、蘋果。蘋果最好選用紅富士，水分足，果肉

脆。鮮榨后，果汁不會過于濃厚。

用法：木瓜和蘋果按 1：1 的容量用榨汁機榨汁即可。

功效：木瓜蘋果汁可調理腸胃，有止咳潤肺，防高血壓的療效。

86、蘋果樹莓汁

原料：1 籃樹莓，3 個蘋果，1 個香蕉

做法：用流水將樹莓和蘋果徹底洗凈，然后將蘋果切成塊。香蕉去

皮，并首先榨汁。然后是樹莓和蘋果榨汁。充分混合并立即飲用。

功效：這是一種具有果味的亮粉紅色果汁，但不太甜，因為樹莓中

有一種淡淡的特殊氣味。想讓果汁變得甜一些，可以加入 1 根香蕉。這

是一種具有強效清潔作用的果汁，適合于身體的快速排毒，還有助于緩

解感冒癥狀。如果你感冒了，可以在睡覺之前喝一杯這樣的果汁，香蕉

中的天然色氨酸將促進你的睡眠。

β-胡蘿卜素、維生素 H、氯、果膠、葉酸、鈣、鐵、鎂、磷、鉀、

維生素 C。

其他 B 族維生素、維生素 E、銅、鋅。

87、蘋果番茄南瓜汁

原料：番茄 1 個，蘋果 1/2 個，檸檬 1 片，嫩南瓜幾片。

做法：一起榨汁，攪拌后就可以飲用。

功效：經常喝點還能起到減肥的療效。

88、柑橘卷心菜汁

原料：柑橘 1 個，要剝去外面的硬皮。1/4 個中等大小的卷心菜，

再加上 1 根香菜。

做法：將它們依次放到榨汁機里榨汁。

功 效 ： 果 你 的 抵 抗 力 比 較 差 ， 那 它 就 比 較 適 合 你 了 。

四、奶昔食譜大全

89、草莓奶昔

食材：牛奶和草莓君

準備好紅潤大顆粒的草莓君，裝一碗清水，撒一咪咪食用鹽，放入草莓

君泡 5 分鐘。隨后用流動水一顆顆沖洗干凈。草莓去蒂，對半切開。倒

入牛奶，喜歡濃稠口感的少加一點，喜歡稀釋口感的多加一些。

Tips:如果草莓比較酸，打奶昔的時候稍微加點兒糖，或者打好了加一

點蜂蜜攪拌喝~

89、芒果奶昔

食材：原味酸奶 100g 芒果 1 個 涼開水 100ml

將涼開水倒入冰格，放入冰箱冷凍室

芒果去皮、去核，切成大塊和冰水一起放下去果汁機攪拌

90、胡蘿卜奶昔

食材：胡蘿卜 3~4 根 牛奶 按自己想喝的份量

胡蘿卜放高壓鍋壓 5 到 10 分鐘，確保熟透。牛奶根據個人喜好加熱或

常溫，牛奶量也根據喜好可多可少。這個量沒有嚴格要求。

91、牛油果香蕉奶昔

食材：熟透的牛油果 1 個 熟透的香蕉 1 個 牛奶 1 盒

熟透的牛油果和香蕉~喜歡冰的可以用冰牛奶，牛油果對半切開，去掉

籽，用小刀橫著劃幾道，就像是切芒果那樣輕輕一擠就擠出來了，牛油

果和切小段的香蕉加上牛奶一起放入料理杯。

92、懶人減肥奶昔

食材:黃瓜 半根 酸奶 一瓶 冷白開 一碗

黃瓜半根或喜歡的水果，低脂牛奶或酸奶一瓶,把黃瓜切片,把酸奶和黃

瓜片都倒入杯體內

93、木瓜奶昔

食材：木瓜 四分之一 牛奶 200ml

準備好牛奶/椰奶，木瓜切成小塊，大約 2cm 左右大小 一起放入杯體內

攪拌

94、甜玉米奶昔

食材：甜玉米棒 兩個 牛奶 200ml 淡奶油 50ml

把玉米棒上的玉米一粒一粒掰下來,煮熟玉米粒加牛奶和淡奶油在果汁

機中粉碎成糊狀

95、火龍果椰子奶昔

食材:新鮮火龍果 1個 椰子汁 2罐 蜂蜜 按個人口味添加 香草冰

激凌球 4 個 所有材料放入攪拌機里攪拌均勻

96、酸酸甜甜奇異果奶昔

食材：奇異果 適量 牛奶 適量 細砂糖 適量

熟透的奇異果去皮切塊兒，放入料理機，倒入適量牛奶打碎，加入細砂

糖，繼續攪拌均勻

97、藍莓奶昔

食材：藍莓 200g 牛奶 250ml 藍莓果醬（可不放） 3 勺

把食材一起放進去按鍵攪拌出來即可

98、桑葚奶昔

食材：桑葚 150g 牛奶 一袋 蜂蜜 一勺

桑葚洗凈，摘去蒂，放入果汁機，加入牛奶和蜂蜜，開啟攪拌鍵，十秒

OK！

99、牛油果甜橙奶昔

牛油果 半個 橙子 一個 牛奶 200ml

牛油果對半切開，橙子切塊，牛油果去皮切塊，橙子去皮，輕輕的撥開

果肉，去掉橙子的白色筋膜，一起扔果汁機，加入牛奶。