一個事實
一項發表在《自然通訊》（Nature Communications）的最新研究證明了學習效率與深睡眠時長之間的因果關系。研究者邀請一組6人受試者（3男3女）進行實驗，第一次讓他們睡個整覺，第二次則進行“有干擾睡眠”，以影響他們的深睡眠時長。睡完覺的第二天都讓他們完成一定的學習作業，結果顯示有干擾睡眠后的學習能力有明顯的下降。
這其實是從科學實驗的角度再一次證明了一個事實——睡不好第二天狀態就是會很差。
一杯咖啡和一次實驗
我是一個重度咖啡愛好者，雖沒重到要去做一個咖啡師的程度，但一天一杯咖啡必不可少，甚至周末也不例外。
有一段時間，我覺得喝咖啡有反噬效果：雖然早上喝了咖啡狀態會異常地好，但到了下午就會變得萎靡不振，注意力難以集中。于是我在網上找尋了不少關于咖啡危害的資料。
有一個健身房的CEO在博客中寫到，咖啡是提前透支身體的能量，這些透支會讓你之后感覺更累。
一位營養師的文章說，如果你想要一個健康的睡眠習慣，那就要遠離咖啡。
看了這些建議，我迫不及待地想要通過戒掉咖啡來改善自己的睡眠狀態。我用了一個月的時間，把每天的咖啡戒掉，實在不行也只喝紅茶。
那段時間，沒有了早上對咖啡的依賴，晚上也就更愿意早睡了。
一次統計
經過那段時間的數據統計，我還得出了一個自己的最佳睡眠時間值：12:30~12:45入睡，7:00左右起床。
統計方式是這樣的：客觀數據由小米手環2統計；主觀數據一項，起床時給自己的狀態評分（-3 ~ 3）。
保證第二天狀態的關鍵在于充足的睡眠，所以必須要保證6~7.5小時之間的睡眠時間。
我的入睡前儀式是這樣的：把手機放到臥室外（最關鍵一步），上床，伸展身體，深呼吸、把注意力放在呼吸上，然后自然入睡。
一個月后，我感覺自己不需要喝咖啡也可以保證第二天良好的狀態。
一個FLAG
說來慚愧，可能是因為自己放不下對咖啡的愛，我又再一次掉回坑里了。
雖然又回到了每天一杯咖啡的日子，但下午的反噬現象卻不那么明顯，原因是我會在下午接著喝茶或可樂。
實際上，補充茶堿或變相攝入咖啡因是我為了克制反噬效果干的事情，結果是這個坑我越踩越深了。
最近有本新書《睡眠革命》，來自曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯30年的研究成果。我下單了，在此立個Flag，再用一個月時間，徹底解決睡眠問題。
具體完成指標有下面幾項：
01 不喝咖啡
02 晚12:45前睡覺，違反率低于1%，節假日不例外
03 第二天狀態評分一個月平均值需大于等于2
2017年7月15日回來告訴大家結果。
