1.拉伸脛骨前肌增加其力量的方法：彈力帶，抗阻的訓練。

2.大小腿維度相近，小腿肌肉發達，慢跑后脛骨前肌酸痛，前后表鏈都要處理嗎？

先學會用髖部發力，脛骨前肌酸痛說明它沒什么力量?？梢杂纱伺袛啵蛻粼谂懿綍r身體有點往前傾。只需處理小腿和臀中肌，大腿內收肌，松解脛骨前肌和比目魚肌。

3.膝蓋過伸的處理：去處理腓腸肌和脛骨前肌。

4.走路的姿勢不對，先腳內側著地，再腳外側著地，最后腳跟著地。這需要如何處理？

這是脛骨前肌無力導致的。要強化脛骨前肌，零負重做背屈和跖屈。

5.打籃球后，右腳拇指掌骨關節痛怎么處理？

先處理伸肌支持帶和脛骨前肌，最好能解除脛骨前肌的疼痛，還要糾正一下對方的步態。

6.如何糾正小孩的脛骨前??？

和大人的處理方法一樣。先去觸摸脛骨前肌，有疼痛的話，先解除痛點，同時多做背屈和跖屈，不要在做的過程中出現足內翻和足外翻。

7.做踏板運動時右側足踝有彈響怎么處理？

首先在最踏板運動時要輕柔的做，是用自然的力量來完成，不需刻意用力，右踝彈響需要建立它的穩定性。方法如下：腳尖分別朝向內八字，外八字，正前方三個方向做腳跟抬起落下，抬起落下的重復動作，每個方向20次，每天堅持做3遍，連續做一周。

8.老師反對用橫向呼吸調整呼吸模式，能說明原因嗎？現代人的呼吸普遍表淺，建議怎么做？

橫向呼吸：保持腹部深層肌肉收縮，雙手放在肋骨兩側，沉肩。吸氣時，感覺肋骨向兩邊擴張，呼氣時，盡量將肋骨下陷進身體，感覺兩邊肋骨往中央移近。

橫向呼吸更多關注的是第5肋以下的呼吸，而第4肋之上的部分是僵緊的，肋骨無力，橫向呼吸做的只是一種代償性的呼吸。前期會很舒服，后期會沒什效果，也會影響體態。要橫向呼吸也可以，但要先學會縱向呼吸，自然的吸一口氣到盆腔，激活我們的第4肋間隙（橫向呼吸沒有），糾正橫膈肌的位置（很重要）。呼吸越表淺，橫膈越往后上翻，正常應該是往前上翻的，但大多數人吸氣時卻是讓橫膈向后向上翻的。從整個呼吸角度來講，橫向呼吸都不是最佳的呼吸模式。

9.右鎖骨處按壓有疼痛，左腮幫子后附著肌肉有疼痛，向下牽拉頭部如何調整胸鎖乳突肌？

右鎖骨處按壓疼痛考慮兩個原因：胸大肌，鎖骨下肌問題。

胸鎖乳突肌如果有疼痛一定要按壓到疼痛消失。處理胸鎖乳突肌疼痛時，采用仰臥位，依然去按疼痛的部位，然后將頭部扭轉向疼痛的一方，進行收縮抑制的處理。

10.咬合不好放松枕下肌群有幫助嗎？

意義并不大。他的頸椎可能不好。咬合不好應處理幾個肌肉：咬肌，顳肌，翼類肌。翼類肌如果有疼痛，必須要消除，牙痛時要考慮翼類肌的問題。

咬合不好還可以做下頜骨的前移和后退運動，再進行下頜骨左右的訓練。

11.小腳趾處鞋外側經常被磨壞，怎么回事？

這是足底筋膜的問題，處理足外側筋膜，拉伸小腳趾。

12.金剛坐可以拉伸脛骨前肌。

13.為什么活動關節時，要用大關節帶動小關節？

因為大關節是人體真正的承重關節，小關節是附帶的承重。如果不能以大關節來承重的話，更多的力會轉移到小關節，從而引發小關節的紊亂，最可怕的是脊柱上關節突關節的問題，然后導致疼痛產生。

14.伸肌支持帶被按摩后，會從松弛狀態下變緊嗎？

不會。

按摩伸肌支持帶的目的就是按摩它深面的一堆肌腱，即背屈肌的肌腱松解。

15.外踝有疼痛，站立不痛，向側旁打開開始痛。

應處理腓骨長短肌（側表線的問題）。

16.糾正駝背的方法：

上肋間隙即第4,3,2,1肋間隙，這些肋間隙的肋間肌要松開，松開后，吸氣時，順手把這些肋骨逐級往上提，與吸氣同步就可以了。用什么呼吸不重要，因為無論用哪種呼吸，胸廓都是往上提的，這樣能解除整個問題。

17.如何處理脛骨前??？

P113頁Tomas先生講解

或觸摸脛骨前肌，即脛骨前外側肌肉，順著肌肉的方向找到痛點，再解除。

18.踏板運動是站立完成還是坐立完成？

建議先坐立來完成。剛開始做時，如果站立會對腳踝產生壓力，坐立做會好一些。如果練習一段時間覺得很好了，也可以采用站立姿勢來完成，增加難度。

19.如何放松脛骨前??？

先松解伸肌支持帶，再去觸摸脛骨前肌，順著肌肉的方向去推，揉，解除痛點再放松。

20.怎么理解脛骨前肌影響步寬變大？

當脛骨前肌無力時，足會下垂，身體就會向前傾。比如，右側脛骨前肌無力，左腿向前，右腳在離地的瞬間，因為脛骨前肌無力，整個足是下垂的，在向前邁步過程中，會增加外擺的能力，即步寬變大。

所以，步幅，足與足之間的間隙變大，要考慮脛骨前肌的問題。主要是足下垂。

21.脛骨前肌的處理到底怎么處理？

首先摸到脛骨前肌，再從腳踝向膝蓋推，揉，或沿著脛骨和脛骨前肌交匯處的地方推，擠壓，進行解除。

22.骨盆前傾怎么調？

先處理臀中肌和大腿內收肌。

還有，骨盆前傾可能因為豎脊肌和股直肌過緊導致。

23.頸部大包處理：

先確定第6頸椎和第3胸椎，再用手法輕輕處理。

24.冬天小腿冰涼，是比目魚肌的問題，血液循環不好。

25.膝關節疼痛先穩定骨盆，處理臀中肌和大腿內收肌，再放松足底筋膜，松解大腿和小腿后側的緊繃。