兩年前，在看村上春樹的《當(dāng)我談跑步時我談些什么》這本書的時候，其中引用的海明威的一句名言對我產(chǎn)生了很大的觸動，海明威說，持之以恒，不亂節(jié)奏，對于長期作業(yè)至為重要。一旦節(jié)奏得以設(shè)定，其余問題便迎刃而解，然后讓慣性的輪子以一定的速度準(zhǔn)確無誤的運(yùn)轉(zhuǎn)起來。對于持之以恒，任何小心翼翼都不為過。
我讀到這句話的時候，仿佛腦海中一道閃電劃過，有茅塞頓開之感：養(yǎng)成一個習(xí)慣的關(guān)鍵不在于自身有多強(qiáng)的意志力，而在于保持節(jié)奏。何謂節(jié)奏？就是有規(guī)律的行動。
我在養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣之前，除了上學(xué)時看的教科書和武俠小說之外，其它“正統(tǒng)”書有很少是看完的，都是看過十幾頁后便扔在一邊。我想很多人都有我類似的經(jīng)歷。
但自從體悟這句話后，我養(yǎng)成了許多好習(xí)慣，比如說，我養(yǎng)成晨跑和閱讀的習(xí)慣已經(jīng)有兩年了。
在這里我談一下自己的親身經(jīng)歷。
以我養(yǎng)成的閱讀習(xí)慣來講，我開始給自己制定的計劃是：
第一個月：每天看書15分鐘，一周看五天。（這是一個小目標(biāo)，每次覺得眨眼間就完成了，反而有一種難以抑制的想繼續(xù)讀下去的沖動。）
第二個月：每天看書20分鐘，一周看五天。（在一個月的適應(yīng)之后，每天增加5分鐘的閱讀量，你以為會有感覺嗎？）
第三個月：每天看書25分鐘，一周看五天。（繼續(xù)每天增加5分鐘，毫無壓力。）
第四個月：每天看書兩個25分鐘，一周看五天。（經(jīng)過三個月的循序漸進(jìn)后，由每天一個蕃茄鐘的閱讀時長增加到兩個，仍然是很輕松的。）
……以此類推。
大家可以找到適合自己工作之余的閱讀時長，然后保持下去。
習(xí)慣就是這樣養(yǎng)成的，只要保持住固定的節(jié)奏，一切都很輕松。
這是一次成功的經(jīng)歷，但在此之前我也有一些失敗的計劃，大多半途而廢。所以如果此刻你正想計劃持久地做件事情或養(yǎng)成一個好習(xí)慣，我綜合自己經(jīng)歷過的失敗與成功的體驗(yàn)，有以下經(jīng)驗(yàn)分享給你：
1. 起點(diǎn)要低，不亂節(jié)奏。
開始一個新習(xí)慣，比如閱讀，設(shè)定時間越短越容易起步并達(dá)成。一般最初設(shè)定15到30分鐘效果最好。
最初在時間到了以后，就要馬上停下來。由于一股新鮮勁，這個時候你可能會想，我感覺很好，應(yīng)當(dāng)利用這股沖勁干下去。這是一個很有誘惑力的想法，但如果你在第一次不知不覺中干了1個小時，而且做的也很好。那么下一次你會覺得應(yīng)當(dāng)再干1小時，這是一個陷阱，因?yàn)楫?dāng)新鮮勁過去后，在閱讀節(jié)奏又還沒有形成的時候，連續(xù)做1個小時是件很困難的事情。這時你沒有達(dá)成就會自責(zé)，為什么沒有第一次做得好？最終會將你引入失望和逃避。
所以，在開始的時候，給自己設(shè)置的起點(diǎn)要低，容易達(dá)成，同時控制住自己打亂節(jié)奏的沖動，過猶不及，一旦完成了預(yù)設(shè)的目標(biāo)，就馬上停下來，可以去休息或去做其它的事情。這個時候的重點(diǎn)并不是要學(xué)到多少東西，而是要養(yǎng)成保持閱讀的節(jié)奏。
2. 不要把計劃安排得太滿。
如果你把一個星期中的每天都排上滿滿的學(xué)習(xí)計劃，那么一旦某天出現(xiàn)意外情況，你不能及時完成計劃內(nèi)容，你就會沮喪，想到，反正計劃已經(jīng)不能完成了，那么后面的計劃完不完成還有什么意義？索性自暴自棄，后面的計劃全部放棄。
這是一個惡性循環(huán)，導(dǎo)致你放棄的不是第一次的不能按時完成計劃，而是第一次放棄后產(chǎn)生的罪惡失控感，自責(zé)帶來了更多的意志力失效，同時也帶來了更多的痛苦。為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，我們在安排計劃時就要預(yù)留出休息時間，不要將計劃排得太滿。
村上春樹談到數(shù)十年如一日的跑步習(xí)慣時，說他一個星期跑步六天，休息一天。
就我的經(jīng)驗(yàn)來說，一個星期安排4到5天的學(xué)習(xí)計劃是比較合適的。這樣就算某一兩天你因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬或者同事朋友聚會無法完成當(dāng)天的計劃內(nèi)容，那么你可以在這個星期預(yù)留的休息時間里補(bǔ)上來。學(xué)習(xí)之道本來就是一張一弛，每個星期給自己安排學(xué)習(xí)的時間，也要給自己預(yù)留休息的時間，否則弓拉得太滿就會斷弦。
3. 不求過猛，但求有恒。
再次強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵在于保持節(jié)奏，而不在于一次要學(xué)多少內(nèi)容。
比如說你想學(xué)英語單詞，你可以在開始的時候一天只去記一個單詞。這是一個輕而易舉的事情，任何人都可以做到。等你保持這個節(jié)奏，形成慣性之后，在第二個月，你可以開始每天記兩個單詞。第三個月每天記三個單詞，逐漸遞增下去，直到達(dá)到合適你的強(qiáng)度。你會發(fā)現(xiàn)這是一個很容易辦到的事情。比起一開始就下決心計劃每天要記十個單詞，然后不到一個月就半途而廢相比。這絕對是一個收效更持久的方法。
曾國藩在家書中告誡子弟，學(xué)問之道無窮，而總以有恒為主。我希望大家都能夠體會到保持節(jié)奏的重要性，并將其應(yīng)用到學(xué)習(xí)和健身上，養(yǎng)成持之以恒的好習(xí)慣。
