易效能23：如何提高睡眠質量。

易效能23：如何提高睡眠質量。

每天睡眠時間不少于7.5h,不超過8h,養成固定的睡眠周期，周末不賴床，睡眠三個階段，AEM，淺睡，深睡。深睡最重要！影響睡眠的因素是褪黑素，陽光和運動都會抑制褪黑素的產生。眼罩，耳塞，頭枕，讓午睡更舒適，但不易太長，午睡45min。早睡早起，晚上不易運動，不可吃太多，不可吃太晚。

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