葉老師第22講 [ 習慣]如何提升睡眠的質(zhì)量
葉老師的講解，讓我知道葉老師注重科學、把問題研究透徹，注意細節(jié)、做到最有效。
首先，睡眠需要的時間。
大部分人需要的睡眠時間大約是七個半小時到八小時之間。
睡眠質(zhì)量和以下幾個問題有關(guān):
1. 深度睡眠。
睡眠階段: 眼快速波動期、深度睡眠和淺度睡眠。三個階段交替進行。晚上大約有兩三個或三四個交替階段。
拉長第一次的深度睡眠，第二三個也會隨之加長。
2.體溫
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體溫升高時，人會清醒，精力提升;體溫下降，人開始疲憊。早晨體溫最低，然后體溫漸漸升高，人開始清醒到，中午時達到高峰再回落。；午睡后再上升，晚上10點達到第二個高峰，然后到凌晨后下降到更低。
3.褪黑素
褪黑素在黑暗的環(huán)境里分泌。陽光抑制褪黑素的產(chǎn)生、運動影響褪黑素產(chǎn)生。
早起可以利用陽光和運動，讓自己清醒。
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4.午休習慣:＜45分鐘;戴眼罩，耳塞
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5.周末按時起床，喝白開水，健康的飲食。平時清空大腦，輕松入睡。
