G：冥想：是一個熟悉自身精神活動，通過心智訓練帶來長期的認知和情緒改變的過程。不妨理解為一種大腦訓練體操，常見的冥想有：
專注冥想：培養專注力；慈悲冥想：產生同理心；正念冥想：消除情緒困擾。
冥想練習會讓你呼吸變緩，身體放松；腦血流量增加，精神煥發，反應速度加快；長期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。
冥想的科學原理：練習冥想可以提升大腦的功能，甚至是腦的結構。冥想對大腦的積極作用：
1、冥想讓你更聰明
專注、記憶和學習是需要神經細胞高度配合才能完成的復雜動作，冥想則是這些動作的訓練。
2、冥想讓你更平和
所有的冥想中，都有“放空”、“靜心”的需求。如果走神了或有情緒，不要自責，只需要慢慢看著他，情緒就會慢慢消失。
當你在看情緒，你就已經不陷入情緒中間了。
3、冥想可以讓你更快樂
正念冥想：就是不加判斷地觀察當下的自己。動作是觀察，對象是當下的自己，要求是不加判斷，沒分別心。
最簡單的開始是，從觀察呼吸開始，呼氣、吸氣，大呼吸、小呼吸、延長15秒呼吸，走神就拉回來，不要有情緒。
進度：一開始千萬不要長，每天一次，每次關注三次呼吸。慢慢的2分鐘、5分鐘、10分鐘、20分鐘。
坐姿：找一個硬點的椅子坐好，后背要坐直。
輔助工具：app：clam、mindspace，輕松冥想公眾號。
冥想不神秘就是一種思維體操，貴在循序漸進和堅持。
從今天開始已經練習了，雖然觀察呼吸的時候會走神，但是正常拉回來了。我會從今天開始練習冥想和微笑三分鐘，一直堅持，變成最好的自己。
聲明：
文章原文來自“得到——古典老師的訂閱專欄——超級個體”，本篇文章是按照自己的思維模式整理的。
