這是 chaim “ 365 日寫作計劃”第 57 天的寫作內(nèi)容。
如何管理情緒
首先你要分清楚什么是有助益情緒，什么是無助益情緒。
有助益情緒是利于效率提升的，無助益情緒則會降低有效運(yùn)作。
區(qū)分這二者的主要差別在于情緒的強(qiáng)度。
適度的生氣可能是建設(shè)性的，因為這是一種真實的反饋，可能會幫助你改變現(xiàn)狀；
激烈的爭吵則可能讓事情變得更糟糕。
第二種可以區(qū)分這兩者的情緒的差別是它們時間的持續(xù)性。
例子：失戀后，很長時間走不出悲傷狀態(tài)，這就是無助益情緒。
如何降低無助益情緒可能帶來的不良影響
先看看這些無助益情緒是怎么來的
1、生理因素
性格、氣質(zhì)很大比例是遺傳所致，但這些大多可以找到辦法來克服。
在涉及到“迎戰(zhàn)”或者“投降”方面的反應(yīng)，大腦會在短時間內(nèi)發(fā)出警告，引發(fā)一連串的生理反應(yīng)：心跳增加、血壓升高、感官敏銳、肌肉緊繃等。這種防衛(wèi)系統(tǒng)在面對真實的生理危險時很有價值，但是在沒有具體威脅的社會環(huán)境中，大腦也會發(fā)出害怕或者憤怒的情緒。明白這點，你可以在稍后的生活中稍加注意。你生氣是因為大腦意識到了“威脅”。再遇到這種情況時，可以稍加分辨下是不是真的收到威脅，然后再決定要不要生氣。
2、情緒記憶
一種現(xiàn)象之前曾經(jīng)讓你很生氣，現(xiàn)在又看到這個現(xiàn)象或者出現(xiàn)類似的現(xiàn)象，記憶立馬開始“過電影”，情緒展現(xiàn)。
3、自我內(nèi)言
人對一件事所做的詮釋，決定了他們的感覺，也就是情緒。你的世界觀、人生觀、價值觀決定了你看待事物的方式，也決定了你對這些事物的感覺。
事件
思考
情緒
不斷堅持負(fù)面想法、反復(fù)強(qiáng)化這種負(fù)面想法是最糟糕的一種自我內(nèi)言，它不能解決任何問題，還會讓問題更糟糕。
4、非理性思考
我們的想法可能會引起一些無助益的情緒，搞清楚這些想法的來源，可能會有所幫助。
1）完美謬誤
沒有人或事是完美的。陷入完美迷思的人，不僅會阻止別人喜歡你，也會降低你的自尊心。因為你總是感覺自己不夠好，不值得別人喜歡。借著一些其他事情來吸引別人注意，這些事情可能會傷害你的自尊心。
當(dāng)你無法符合你所認(rèn)為的應(yīng)該的高標(biāo)準(zhǔn)時，你如何喜歡自己、解放自己？
接受自己的不完美吧。
2）贊同謬誤
得到別人的贊同是生活中不可缺少的事情，并且十分向往得到所有人的贊同。
可以現(xiàn)實是，你不能讓所有人滿意，你只能讓一部分人喜歡你，甚至更少。
3）應(yīng)該的謬誤
這種是指不能正確區(qū)分“是什么”和“應(yīng)該是什么”。
“是什么”是一種客觀需求；
“應(yīng)該是什么”是一種主觀需求；
可以看做這是一種以自我為中心的想法，想著世界要像你所想要的那樣運(yùn)轉(zhuǎn)，這是非常不合理的，也不是現(xiàn)實的。“問你何時曾看見，這世界為了人們改變”，一語中的。
持這種想法的人，會導(dǎo)致人去追求不切實際的快樂。得不到，更痛苦。
導(dǎo)致不必要的痛苦，不滿足于現(xiàn)狀，去追求那些不切實際的東西。
只是抱怨，沒有行動，會讓你不想做任何事情來改變不滿意的狀態(tài)。
這些抱怨也會讓讓你構(gòu)建出一種防衛(wèi)的氛圍，沒人愿意聽你抱怨個不停。
4）過度推論謬誤
這里包含兩種情況：
①我們手里掌握的信息不多時，引發(fā)了一種糟糕情緒；
②夸大缺點時，對自己或者別人都會出現(xiàn)；
5）因果關(guān)系謬誤
這個比較常見，你可能認(rèn)為自己的情緒是由他人引起的，而不是因為自己的非理性思考引起的。
6）無助謬誤
生活的滿意度遭受到超出你控制的壓力所決定，這時候，可能就會陷入無助狀態(tài)。
這種情況下，把文字“我不能”換成“我不愿意”可能會幫你明白現(xiàn)狀。
而且，許多時候，“我不能”是因為你根本不想改變，因為改變是痛苦的，人總是想要舒服的狀態(tài)。
7）災(zāi)難性謬誤
在思考問題時，常常想到糟糕的那一面，而不是好的那一面。長時間后，徹底把自己給否定了。
想著很糟糕，不去做，會更糟糕，結(jié)果果真非常糟糕。典型的“自我驗證預(yù)言”。
