1. 我想一個(gè)月瘦10斤，可能嗎？
一個(gè)月瘦10斤是完全可以的，只是副作用太多，容易反彈。如果你是短期內(nèi)想急速瘦身的人，可以采取，但是不提倡。還是按照科學(xué)鍛煉和飲食，一步步減掉最合理。
2. 我能天天跑步嗎？
不建議每天都跑，可以安排隔一天跑一次，初期跑步的朋友第一周的跑量需要控制，逐步增加，不要一開(kāi)始就拉長(zhǎng)線，容易造成第二天膝蓋不舒服。第一天控制在3KM慢跑，后面一點(diǎn)點(diǎn)增加。
選擇有塑膠跑道的場(chǎng)地是最好的；選擇一雙合適的減震運(yùn)動(dòng)鞋，可以減少對(duì)膝蓋的沖擊力
3. 練力量，我怕長(zhǎng)肌肉啊！
你想的太天真了，你知道有多難嗎？睪酮激素是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵激素，這種激素大量存在于男性體內(nèi)，而女性的體內(nèi)含量很小，只有大約男性的1/16。比如男生用20重量訓(xùn)練的肌肉，女生要用320kg的重量才能練出來(lái)。你說(shuō)難不難？還害怕嗎？力量鍛煉只會(huì)讓你的身材更迷人！曲線更完美！
4. 跑步容易粗腿嗎？
你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑完步，感覺(jué)小腿粗了一圈，其實(shí)只是肌肉充血狀態(tài)，跑完步一定更要充分拉伸和按摩。睡前直腿靠墻，可以去水腫哦！
5. 大腿怎么減肥？
脂肪是全身減掉的，不是局部的，只要你體重再減，你的身體圍度都會(huì)發(fā)生變化的。
6. 想要馬甲線，一個(gè)月可以練出來(lái)嗎？
馬甲線是需要兩個(gè)因素，一是較低的體脂率，二是腹部肌肉的塑造；滿(mǎn)足這兩個(gè)條件，馬甲線就會(huì)很明顯。一個(gè)月對(duì)于本身腹部脂肪沒(méi)有太多的人，多加練習(xí)腹部肌肉刺激，就能看到初步的馬甲線輪廓。
7. 想練翹臀，多久可以練出來(lái)？
身體肌肉形態(tài)跟肌肉的大小是有關(guān)系的，臀部肌肉是一塊比較大的肌肉群，在短時(shí)間內(nèi)想看到效果，就需要強(qiáng)加鍛煉。3個(gè)月規(guī)律鍛煉你可以看到臀部的微妙變化，堅(jiān)持下去，形狀會(huì)更好看，前提是你要練對(duì)，不要翹臀沒(méi)有，粗腿出來(lái)了。
8. 練翹臀，必須練深蹲嗎？
臀部肌肉，主要包括臀中肌和臀大肌。這兩塊肌肉群發(fā)生改變后，你的臀部形狀也會(huì)相應(yīng)的變化。深蹲只是其中一個(gè)動(dòng)作。我們需要用不同的動(dòng)作刺激主要肌肉。找到適合自己的才是正確的。
9. 我只練力量，不做有氧，肚子上的肉會(huì)減掉嗎？
可以的，在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，脂肪同樣在參與供能。力量越大，消耗越大。如果配合有氧，減脂會(huì)更快。
10. 運(yùn)動(dòng)前必須要熱身嗎？
熱身是必須的，因?yàn)闊嵘頌榱思∪庠谶\(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
讓整體身體都進(jìn)入狀態(tài)，讓鍛煉效果更佳。
11. 腿型可以矯正嗎，O型腿，X型腿
可以矯正的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，和改變不正確的走路習(xí)慣和坐姿，加入按摩鍛煉。
12. 腰上的肉怎么減掉？
同樣是全身性減脂，需要你控制飲食和加入運(yùn)動(dòng)，肚子上的肉都會(huì)減掉的。
13. 小腿的肉怎么減掉？
首先你要分清楚自己的小腿是肌肉腿還是脂肪型腿。
肌肉腿的話，避免做爆發(fā)性彈跳動(dòng)作，和快速跑，做好拉伸按摩。
脂肪型腿需要進(jìn)行全身減脂，同樣做完運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松。
14. 不想運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
可以，保證你每天的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝量（最低攝入量不低于1200CAL），總體有熱量缺口了，身體才能動(dòng)用脂肪參與供能，人就會(huì)瘦。
15. 健身多久能看到效果？
這個(gè)是根據(jù)每個(gè)人的身體情況和飲食，鍛煉計(jì)劃有關(guān)系，只要你想改變，去做了，都會(huì)有效果的。健身是唯一一個(gè)你去付出，就能看到效果的事情，值得堅(jiān)持！最好是以月為單位計(jì)算，它是長(zhǎng)期的一件事情。
會(huì)不斷更新分享健身干貨，謝謝你們點(diǎn)贊關(guān)注！
有什么沒(méi)有提到的問(wèn)題，你們可以留言給我，一一給你們解答！
