謝謝心愛漂亮的你打開本小編的文章，本小編將天天在此分享一些減肥/健身/瘦身/增肌方面的文章，不狗血、不煽情，只為好好品日子，結交有共同志趣的朋友。
你的腹部還好么？
是不是還是圓鼓鼓的一團肉？
如果你現在還被這樣的問題所困擾著，那你就必須要知道這些知識...
對于一般人來說腹肌不可能速成。
“我已經連續健身1個月了，胸肌有雛形了，為啥還看不到腹肌？”
哥們，你真以為這么短的時間腹肌就能出來?沒有健身底子的往往要花大量時間+強力度去做，甚至以年為單位。
因為有一個最重要的問題：
體脂要達到15%才能顯現腹肌！
那么問題來了：如何降低體脂？
第一步當然就是控制飲食，如果飲食不到位，你可能永遠看不到你的巧克力腹肌。
例如一個體重在75KG的人，每天攝入多少碳水應該在：
碳水150-300g/天 =潛在增重趨勢
碳水100-150g/天=體型保持區域
碳水50-100g/天=輕松減脂區域
建議每天碳水吸收的時間放在鍛煉前和鍛煉后。
優質碳水來源：粗糧饅頭，玉米，雜糧粥，米飯，面條等。
要變換姿勢來刺激腹肌
你的體脂很低了？腹肌還是沒有出來？恭喜！你已經有了不小的修為。這時候你需要變換更多的姿勢，嘗試不同的運動來刺激肌肉，不然很容易進入瓶頸期。肌肉這種東西需要不同的動作來刺激，所以一定要變換不同的動作~你必須從多個角度來打擊它們。
也許你不能通過完成很多復雜的腹肌練習來同時訓練這些肌肉，但千萬不要回去做體育老師教的仰臥起坐，諸如平板支撐、山羊挺身等動作都是比傳統卷腹更高效的練習。
戒煙戒酒好睡眠
吸煙會使身體攝入超標的一氧化碳，它會阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，結果就是阻礙肌肉生長， 力量衰弱。
喝酒會阻礙你的荷爾蒙分泌，使體內的睪丸素減少，從而影響激素的分泌，阻礙肌肉生長。
同時每天要保證10-11點之前睡覺，一定要保證至少7小時的睡眠。諸多研究表明，強烈運動后的恢復是幫助提高新陳代謝的有力法寶，睡得好的人可以在睡覺的時候也一起燃脂的哦！
下面為大家介紹一組虐腹動作，讓你如虎添翼。
每個動作練4組，每組15-20次，組間休息30-60秒。
注：減肥期間，找一個朋友幫你會更好，在運動時如果能帶上一個伙伴，在你努力運動出汗時能有一個人陪你聊天減輕疲勞感會是一件非常有趣的事情。（如果沒有，可以私聊小編）
其實，對于減肥/瘦身來說，最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標，減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠無法到達。
如果你明白了自己減肥的最終目標，那這個漫長并看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力并且更容易成功。
