尼克·利特爾黑爾斯是全球首屈一指的睡眠教練，他從事睡覺科學研究超過30年。

在《睡眠革命》一書中，他談到：睡得多不等于睡得好，高質量的睡眠才是讓生
活效率更高、精神狀態更好的關鍵。

今天我們分享三個部分的內容，分別是睡眠真相、睡眠方案和睡眠準備。

                       ①

                   『睡眠真相』

每個人所需的睡眠時間跟體質相關，并不是每天都要睡足8小時的
。
據說秋葉大叔每晚只需睡4個小時，剽悍一只貓每天凌晨以后睡是常態。

科學的睡眠方法，按照睡眠周期來衡量。
每個周期包括4個階段：朦朧期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。

睡眠的質量主要來源于“深睡期”，也是睡眠的
黃金階段。它對消除疲勞、恢復精力、提高免疫
力等都有至關重要的作用。

許多人睡了8小時仍然覺得很困，就是因為在淺睡眠階段花了太多時間，或者是睡眠周期被拆得支離破碎。

                      ②

                  『睡眠方案』

一個睡眠周期是90分鐘：從起床時間開始算起，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間。

好的睡眠方案，就是一周的睡眠時間是睡眠周期的整數倍。

如果能按照睡眠周期調整入睡時間，就能避免起床時間處在周期過程中被打斷，從而充分利用好深睡眠進行身體修復，達到更高的效率。

                     ③

                『睡眠準備』

為了達到入睡的最佳狀態，我們需要進行一些睡前準備。

1、養成按時睡覺與定時起床的習慣，使生活起居規律化，建立自己的生理時鐘。

2、睡眠應盡量避免劇烈運動。聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠。

3、睡前半小時看看書幫助入睡，不要在床上玩手機、看電視，這會讓我們的頭腦過于
清醒。

4、睡前可喝一杯牛奶，不要喝咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料。

總結一下，我們今天分享的內容分別是睡眠真相、睡眠方案和睡眠準備。
和睡多久相比，更重要的是睡眠質量。