我們常說動機有多強烈，成事的幾率就有多大。但在《福格行為模型》這本書的第一章，作者告訴我們說，影響一個人的行為要素，除了動機之外，還有能力和提示。只有這三種要素同時發揮作用的時候，行為才會發生。

公式是：B? = M? A? P

行為 發生于 動機&能力&提示

當動機（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時出現的時候，行為就會發生。

動機是做出行為的欲望，能力是去做某個行為的執行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號。

當我們做不到某件事情的時候，不要歸咎于錯誤的原因（比如自己不夠自律，或者說性格上有缺陷），而是要學習福格行為模型，了解三要素中哪一個要素出了問題，影響了我們的行為實現。只有我們知道了具體原因，才能有的放矢進行改變。

福格博士在書中舉了一個例子。有一天，他在健身房鍛煉，正在蹬橢圓機，手機里接到了一個捐款的信息。當時媒體正鋪天蓋地報道海地大地震的消息，他知道這個情況，毫不猶豫地通過手機向紅 十字 會捐了一筆款。他說，如果當時其中一個要素沒有出現，他極有可能不會做出這種行為。

行為—通過紅 十字 會的短信向海地大地震的災民捐款

動機—我想幫助這場災難的受害者

能力—通過短信來捐款很簡單

提示—我收到了紅 十字 會的短信提示

福格博士保證說，人類的任何行為都可以用這個公式去觀察分析。

他說

行為就像是不同款式的自行車，雖然外觀不同，核心機制卻是一樣的，都是由車輪、剎車系統和腳踏板構成的。但即便行為的組成要素是一樣的，也不代表它們給人的感受，表現形式和行動都是一樣的。此外令人愉快的行為和有挑戰性的行為給人的感受截然不同，有時候就像是獨輪車和自行車的區別。人們一開始根本無法看出兩類行為之間有什么關聯，但對于想要改變行為的人來說，這個概念至關重要。

書中列出了四個原則。

一動機越強，行為就越有可能做到。

二行為越容易，就越有可能成為習慣。

三動機和能力要像隊友一樣密切配合。

第四沒有提示，任何行為都不會發生。

解決行為問題的三個步驟，按順序逐個嘗試，如果第一步沒效果，那就到下一步，以此類推。

一檢查有沒有行為提示

二檢查有沒有行為能力

三檢查有沒有行為動機

無論是為自己還是為他人解決行為問題，從提示入手都是最容易的，大多數人都以為要想實施某種行為，就必須先解決動機問題，但實際上它是最后一步要解決的問題。

這個步驟讓我想到了，我們常說“我忘了拿鑰匙”、或者“我去超市忘了買鹽”。在德國超市購物的時候，我看見一位老人把購物清單寫在一張小紙條上。這就是一個提示。現在我也會把要去超市購買的東西，列個清單放在手機記事本里，而不是盲目自信地記在大腦里。沒有提示就容易忘記。

就像作者舉出的例子，他想讓女兒幫她買一份海報紙，結果女兒忘記了。于是他就問她，“你覺得明天用什么方式提醒你比較好？”，女兒說，她會在手機上記一條待辦事項。結果呢，第二天女兒就高高興興地把紙買回來了。

作者提示，

當你把這種問題解決方法用于自身行為時，會發現這能讓你不再自責。比如，你打算早上冥想，結果卻沒做。與其責怪自己缺少意志力或動力，不如逐一確認以下幾個問題：有沒有什么可以提示你？是什么讓這件事變得難以做到？在多數情況下，有些行為難以做到的根本原因，不是缺乏動機，只要找到一個好的提示，或者讓行為更容易做到，就能解決行為問題。

你可能讀過不少有關改變的書籍，但我的思路和他們都不一樣。我不會一昧地強調意志力，也不會強迫你建立某種習慣，讓你感到挫敗。我希望你將生活當作自己的專屬“改變實驗室”，你可以在這里為那個你想要成為的自己做任何嘗試。這是一個既能讓你感到安全，又能讓你感到且皆有可能的地方。

聯系到我為什么能夠堅持晨跑？是因為我把跑步定在了早晨，又定了隔日跑，這兩個提示有力地促進了我把跑步堅持下去。當然還有動機和能力這兩個好隊友。動機是我想通過跑步來提升我的心肺功能，身體的靈活性和彈跳能力，能力是我能早起和健身房做過力量訓練的基礎可以勝任。

我還有一些不好的習慣。比如說，經常刷手機耽誤時間，學英語停滯不前，還有其他的一些拖延行為。如何解決呢，很期待在接下來的四章去學習行為設計的步驟，拿自己的生活做實驗。