01
打開電腦，帶上降噪耳機，播放自己喜歡的音樂，打開純凈的寫作軟件創作。
就這樣，不知不覺間，一下午過去了。
我把寫完的作品發到我的公眾號上，用戶們覺得還不錯，有的還會主動轉發。
這一刻我終于明白，我進入了心流。
心流，是一種極度專注的高峰體驗。在心理狀態下，個體高度專注于自己正在從事的任務。這時，時間彷佛停止了。個體根本感覺不到時間的流逝。
當回憶自己出現過的心流體驗時，大部分人都說，這時一種異乎尋常的愉悅狀態。
02
你可能沒有過心流體驗，因為心流體驗本就不常出現。
心理學家西斯贊特米哈伊是公認的研究心流的專家。
他認為，產生心流體驗需要具備以下這些條件：
1. 努力可以達到的難度水平
從事任務的難度水平是能否進入心流體驗的關鍵。太簡單的任務會導致心理疲勞，而過于困難的任務會過多地消磨意志力，都不容易使人進入專注的心流狀態。
2. 目標和反饋
目標是指你必須有唯一要達成的目標，你不可能在忙忙碌碌的瑣事中產生心流體驗。
反饋可以是任務本身帶來的反饋，也可以是你為完成任務額外設置的反饋機制。反饋可以是物質的，也可以是精神上的。
3. 目標分解
為了使目標任務完成的可能性增加，你需要對復雜的任務進行拆分，然后執行每一個下一步行動。
4. 環境獨立
獨立不是指你一定要在一個與世隔絕的地方，而是指你應該為自己創造一個不被打擾的環境。
5. 白噪音
白噪音是指那些頻率相對穩定的環境噪音。研究發現，人們并不喜歡絕對安靜的環境，過于安靜的環境反而會家中人們的緊張感。你可以在手機上下載一個白噪音app為自己創造有白噪音的環境。
03
結合我寫《寫在心理咨詢師證書被取消三個月后》這篇文章的過程，談一談我是如何創造條件使自己產生心流體驗的。
1. 難度
心理咨詢師證書取消的消息已經放出將近三個月了。作為心理咨詢的學習者，我一直在關注這件事情的最新進展。
過去三個月中，我聽過一些討論這個話題的在線課程，讀過一些知名心理學人對這個事件的深度分析。我也一直想寫一篇談論這個話題的文章。
所以對我來說，這并不是一個全新的話題。我是有觀點和素材的積累的。這使得寫出這篇文章成為一個有難度但能夠達到的任務。
2. 目標
我的目標很簡單。
- 將我所知道的事實講清楚。
- 表達我的合理推測。
- 給對證書感興趣的三類人一些建議。
至于反饋——
- 我完成了當日的寫作任務。
- 我在公眾號發布文章后得到的反饋。
- 完成自己喜歡話題后的成就感。
3. 目標分解
在寫作之前，我有用“幕布”寫提綱的習慣。
列出提綱后，我的任務就被分解成為提綱中的每個小標題添加內容。
因為有整體結構，我其實不必從頭到尾按順序寫作。我可以從自己最有靈感的段落開始。只要最后我給每個小標題都添加了內容就可以。
4. 環境獨立
我并沒有獨立的辦公空間，也很難保證寫作過程中不被任何人打擾。
寫作前，我會給自己安排至少一個小時的專注時間。這段時間里，我能夠保證自己沒有其他不得不做的事，業不會長時間地被打擾。
我會戴上耳機，這可以在一定程度上屏蔽身邊人的無關談話。
5. 白噪音
我曾用過模擬咖啡館環境的白噪音軟件。但比起白噪音，我更喜歡在寫作時聽一些抒情的音樂。
04
心流到底是怎樣一種體驗？
可能有人會認為心流是一種非常奇妙的體驗。
我的感覺是：心流體驗并不奇妙，它最顯著的特點是“無需任何外力的極端專注”。
一個人從事需要專注力的工作時，我會在手機上退出微信，使用番茄工作法。
這些都是依靠外力控制專注力的方法。當心流體驗出現時，它們全都不需要了。
我是從下午1點開始寫那篇關于心理咨詢師證書取消的文章的。當我完成所有工作，在微信平臺發布時，時間已經過去了近3個小時，而我全然沒有覺察到。
寫作過程中，我一直用耳機聽著音樂。但當我回想自己聽到了什么歌曲的時候，我卻一首也回想不起來。我只能感受到自己專心寫作的過程。
作品完成后，我有一種發自內心的輕松和愉悅。這種愉悅與文章閱讀量無關，只與我完成了文章相關。
今日互動
你有過心流體驗的感覺嗎？
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