一、有效提高元認知能力的三種刻意練習：坐享、興趣、反思

二、坐享

? ? ? 坐享是一種大腦體操，可以訓練專注度，訓練對大腦的控制，這一過程就像肌肉的訓練過程。

? ? ? ? 讓大腦意識可以控制、可以集中，回歸到呼吸、向內和身體上來。

? ? ? ? 科學研究表明，通過坐享可以讓大腦皮層的表面積增加，讓思維更有活力。

三、興趣

? ? ? ? 做感興趣的事情時，大腦容易進入全神貫注的狀態。

? ? ? ? 全神貫注其實是另外一種刻意訓練元認知能力的有效方法，通過進入全神貫注狀態而使元認知能力徹底放松。

? ? ? ? 主動地全神貫注即專注于提升某個特定的技能，才能達到元認知能力徹底放松的效果。

? ? ? ? 通過全神貫注將注意力全部用來關注思維和行為，在刻意練習之下，讓大腦形成更多的溝回，讓更多的動作變為下意識可完成的，從而達到提升元認知能力的成效。

四、反思

1、反思是刻意練習元認知能力的最高效手段。

2、反思，在開始階段比較困難，容易走神。累積到一定的程度，就可達到清晰高效地反思，果斷作出修訂。

3、反思也是調整情緒的根本。

? ? ? ? 反思通過覺知情緒，認識情緒的來源，并調用元認知能力找到解決的方案。

? ? ? ? 每個人經歷最多的反思是由情緒引起的，因此每一次認清情緒來源就是元認知能力鍛煉的重大機會，鍛煉得越多，能力提升得越快。