01這本書講了什么
樂觀帶來個人控制感，樂觀的人相信用自主的行為去改變命運。
樂觀是堅持的靈魂。只有當你相信一切會變化的時候，你才會更加努力。
悲觀導致個人無助感，悲觀的人覺得我做什么都沒有用。
對事情悲觀的解釋通常是導致一個人抑郁的核心原因。
那我如果我是一個悲觀的人怎么辦？！
好消息是樂觀是可以習得的?。。?/b>
從悲觀到樂觀，是采用新的視角看待問題。
但是如何讓你對深信不疑的東西產生動搖，書里面的ABCDE方法可以讓你發現消極的自我對話里面的扭曲事實之處，從而產生積極的自我對話。
02樂觀主義者
2.1樂觀主義者的特征
樂觀主義者相信好事具有普遍性，永久性，并向內歸因；
相信壞事具有特定性，暫時性，并向外歸因。
如果我是一個樂觀主義者，
當有人無緣無故瞪了我一眼。
我會想也許他討厭我，而不是我是個令人討厭的人。
當發生不好的事情的時候，樂觀主義者認為事情具有特定性，后悲觀主義者認為具有普遍性。
當我堅持一周節食，仍然沒有瘦下來。
我會想如果每天晚上20點加餐，節食肯定成功不了，而不是節食根本沒有用。
當發生不好事情的時候，樂觀主義者認為于暫時的，悲觀主義者認為是永久性的。
當我遇到恐慌的狀態的時候。
我會告訴自己過多的工作會讓我不堪重負，我不會認為自己我是一個容易神經緊張的人。
當發生不好的事情的時候，樂觀主義者會向外歸因，悲觀主義者會向內歸因。
2.2樂觀主義者與悲觀主義者的對比
如何看待好事
我升職了。
樂觀主義者：我能力就是強，領導會一直看重我的
悲觀主義者：只是我運氣好，沒有其他更合適的人。
如何看待壞事
我被辭退了。
樂觀主義者：最近經濟不景氣；雖然我失業了，但是我可以在生活中做的很好。
悲觀主義者：我果然比其他人表現差；我什么都做不好。
2.3樂觀主義者采取的行動
當你被老板批評你了。
特定性：沒有關系，老板只是對這件事不滿，并不是對我這個人不滿。
向外歸因：而且今天批評我，可能是老板心情不好。
采取行動：我知道對老板批評可以采取哪些行動。
2.4悲觀主義者如何成為樂觀主義者
一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：
A(adversity)代表不好的事，
B(belief)代表當事件發生時自動浮現的念頭、想法，
C(consequenc)代表這個想法所產生的后果
D(disputation)代表反駁
E(energization)你成功進行反駁后受到的激發。
如果再不幸的事件發生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應，使自己變得更有朝氣。
ABCDE最核心的是改變想法和信念，而改變想法和信念最重要的是D反駁。
簡單的應用方法如下所示
A（不好的事）:去年因為一個失誤被領導批評了。
B（想法和信念）：完了，領導以后都不會對我有好印象了。
C（感覺和行為）：我感到很沮喪。
D（反駁）：沒關系，這只是意見小事。如果你去年可以打80分的話，這個最多扣0.5分。
E（新的感覺和行為）：我感到好多了，我開心地去吃飯了。
A（不好的事）:今天給老爸電話，通話三分鐘，老爸就掛了。
B（想法和信念）：我果然跟老爸沒有共同語言
C（感覺和行為）：我感到有點失落。
D（反駁）：老爸今天只是比較累而已，沒有別的。
E（新的感覺和行為）：我改天再打給他了。
03樂觀主義方法的應用
1）為什么女人比男人更容易情緒低落？
男人碰到事情去做，女人會翻來覆去地想，反芻。
男人情緒低落會打籃球或喝酒，而女人一定要找出情緒低落的原因。
2）成為樂觀主義者最重要的是什么？
自我覺察！
你對自己說同樣沒道理的話，你就相信了。因為你以為自己是可信的。
但很多時候我們把事實扭曲地比醉漢還厲害（去注意你平常沒有注意的、你對自己說的話）。
你的想法只是想法，他可能是事實，也可能不是事實。
讓自己與悲觀的解釋保持距離，來驗證自己的想法是否正確。
如果這個指責來自我們內心，就會以為它是真的。
3）我們需要每時每刻都樂觀嗎？
習得性樂觀讓你受到打擊時，從鼓勵性角度來考慮挫折和困境。
樂觀只有跟智慧結合在一起時才有意義，它單獨存在時沒有任何意義。
樂觀是幫助一個人達成他所設定的目標的工具，樂觀是否有意義取決于目標的選擇。
04你可以做些什么
1）一旦你發現自己心情不好時怎么辦？
很焦慮或生氣時，就冷靜問下自己：我對自己說了什么。
2）當你事情進展不順利時怎么辦？
問問自己“有沒有其他原因”“即便如此，那又怎樣”
3）當發生不好的事情的時候怎么辦？
想一下當時發生了什么，你的想法是什么，這個想法給你帶來什么樣的感覺和行為。
4）當心情特別沮喪怎么辦？
學會轉移注意力。
可以選擇安排一個時間再去想煩心的事。
或者選擇把煩心的事情寫下來。
怎么樣，讀完本文，有沒有讓你覺得成為樂觀的人簡單很多?。?/p>
