? ? ? ?一個惹人討厭的同事，一個過分挑剔的上司，一個漠不關心的配偶，一個不聽話的小孩，一個滿腹牢騷的朋友，一個老跟你過不去的親戚.......
? ? ? 生活中的事情，比如、買房子、換工作、相親、公共演講、堵車、電腦故障！
? ? ? 生活中，我們常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑郁、內疚的人或事。這時，我們該如何避免自己產生過激的負面情緒呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極，樂觀、陽光、健康呢？理性情緒行為療法創始人阿爾伯特.埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中做了詳細的剖析，以下為總結和個人看法，與大家一起分享！
? ? ?首先文中將個人不良情緒及造成的影響分為四種
? 第一 ?過份煩躁，就不能有效地處理人或事
第二 過份生氣、就有可能把事情搞砸
第三 過份抑郁或無精打采、會影響工作或處理事情的效率
第四 ?過份內疚、自責，其他人就可能操縱你、你就無法正確判斷
事實上，絕大多數時候，你是能夠判斷自己是否“反應過激”。甚至在事后有可能會產生“我知道我當時不該生氣說那種狠話、我現在也很后悔、可是當時就是控制不住”這樣懊惱、自責的情緒。于是又將我們的不良情緒形成了一個“惡性循環”！那么如何跳出這個“怪圈”就要來看“事情的誘因”
? ? ?首先我們用A代表發生的具體情形，C代表你的感覺和行為。比如你有一個重要的課程或約會，卻在路上遭遇堵車（A處的情景）隨著你遲到的可能性越來越大，你開始焦慮、煩躁、惱火（你在c處的感受）這時，你也許會不停變道、穿梭、鳴笛、對其他司機進行國罵（你在c處的行為）。可是正常情況下你會這樣駕駛嗎？多半不會，（雖然也有會的）！
? ? ? ?你的孩子最近非常不聽話，不遵守規定，不停哭鬧，把你新買的限量版口紅畫得滿墻上都是，罔顧你的勸告而犯各種錯誤。你開始生氣，大發雷霆，你會提高嗓門，進行懲罰以試圖讓孩子明白“他錯了”，甚至使用暴力！但是如果你不生氣，你會這樣做嗎？多半不會。我們的感受催生我們的行為。
這種模式可以看出：我們的感覺很大程度上影響我們的行為方式！
? ? A誘發性事件——C你的行為和感受
? 但是我們往往忽略了其中的B，B是我們對于誘發性事件的看法和信條。當A發生時，我們對具體人或事的思考方式（選擇、感知、決定、分析、判斷、評價等理性思維）決定了我們在C處作出的情感和行為反應，決定了我們是否被A牽著鼻子走。 ?
? ? 舉個例子來自哈林花式籃球隊，他們在場上表演得正起勁的時候，有兩名哈林球員，其中一名把持著球不撒手，爭吵開始升級，一名球員把一杯水潑到另一名的臉上，后者沖到運動員休息區，操起籃球隊的桶，把他的吵架對象趕到了觀眾席上，被追的人躲開了，桶里的東西馬上就要倒到觀眾席上了。這時孩子們出現了兩種截然不同的反應，以前看過這個小品、知道桶里是糖果的孩子昂首挺胸非常興奮得叫道“來啊，倒啊”！沒見過這個場面的孩子則藏在別人身后，非常害怕得護住頭。場景一模一樣，但在C處的感受和行為則截然不同。這在于他們的思考，既對當下情況的預期不同，A不直接導致C，但B在很大程度上導致C！
? ? ? 在A處發生的事是否真實不重要，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感覺和行為。明白了這個道理，那么去即時調整我們在B處對某人，某場景的思考方式，就可以決定我們如何去應對，我們就有了控制反應，不被他人他事所左右的能力！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 夏天 寫于 2017年4月19號
? ? ? ? ? ? ? 此為專題連載，后續會更新，覺得有幫助的話可以關注，我們一起進步！^_^
