本篇筆記8000多字，有6個主要章節，歷時2天復盤，如有需要，請耐心看完

這是第一篇寫復盤的東西，最近看了兩本書《考試腦科學》和《刻意練習》，在這里，我主要是復盤《考試腦科學》，我嘗試著復盤內容，要做好自己的知識管理系統，光有方法還不夠，還要實踐，實踐是最花實踐的，也是檢驗方法是否符合自己的標準。

很多人都聽說過，費曼學習法了吧，以前我也聽說，可能因為那時候我是個學渣，所以沒有很好的去了解這些，直到現在，希望改變了，自己才發現，到了這個臺階，原本的前一級臺階，中間是空心的。

我也很佩服那些學霸，學神，還有那些愛學習的，而且能夠努力去學習的人。最近也隨著認知的提升，知道了要想成為學霸，光有想學習的心還不夠，還要有興趣，有專研精神，以及勤奮和專注。當然還有很多，比如習慣等等。

現在開始復盤《考試腦科學》這本書，這本書主要是為了應對學習考試這塊出的，大體上是教在校學生一些學習方法，以及如何科學使用大腦。

《考試腦科學》這本書還有一個前身，講高中的學習方法的。我沒看過，作者在寫序的時候有寫，下面整體來說一下這本書。，書本一共有六章。

一、記憶是什么

本章主要觀點：記憶是什么，記憶的分類，海馬體是什么和功能

之后我也在知乎上找到一些關于記憶是什么進行了一些拓展，看完了，也發現，其實記憶是什么，沒有一個具體的解釋，主要取決于自己如何理解，以及相信誰的觀點。

1、記憶是新的神經回路的形成

記憶的分類：

00001. 短期記憶，容量小

00002. 長期記憶，容量大

也有一些分類分為: 瞬時記憶，短期記憶，長時記憶，永久記憶，但這些標準主要看分類機制

記憶的提取，需要經過分類整理等步驟才能被快速提取

2、海馬體：在大腦內部，直徑約1厘米，長小于5厘米，形似香蕉，像海馬

功能：關卡檢察官，審查時間最短一個月；審核標準：是否有利于生存

二、欺騙大腦的方法

本章主要觀點：欺騙大腦的方法——復習

要欺騙大腦，就要知道大腦的運行機制，才能做出應對，由于大腦擅長忘記，所以為了不被這一機制困擾到，就要找到欺騙大腦的方法，復習

說到復習，很多人應該想到艾賓浩斯的記憶曲線吧，當初我也很信奉，但自從多看書了以后，認知也就刷新了。

有些專家和文章指出了艾賓浩斯的記憶曲線的問題，主要就是因人而異，不是每個人都一定要遵循那樣的復習頻率

作者在書中寫到，在學習的時候預習、學習、復習的比例1/4 : 1 : 4，即用總學習時間的1/4來預習，用4倍的時間來復習。

這里是書中的主要復習間隔，在一定程度上與艾賓浩斯記憶曲線的遺忘速度是一樣的（在學習后一個星期之后的，能夠吻合）書中還有一個重要的復習時間，學習后4小時以內，會忘記50%的知識，所以我自己整理了，自己復習間隔，雖然也是按書中內容進行的，但是我在第五次復習間隔，采用的是艾賓浩斯的記憶曲線中的復習間隔。

作者也講到了，相對于記憶，大腦更喜歡輸出，所以現在作者想法與主流的想法是吻合的，作者提出了，要想留住記憶，就不能忽視輸出（這也是我寫這篇文章的一個原因，還有一個原因就是自己在使用費曼學習法，因為現實中沒有人可以講，所以發文章，懂的都懂。/神秘的微笑）

本章總結：要欺騙大腦，就要多復習，因為可以反復刺激海馬體，讓海馬體認為短期內出現很多次一定對生存有利。但是要注意復習間隔，使用輸入--> 整理 --> 存儲--> 輸出流程。每學習新的知識都要形成這個閉環，才能最大程度的記住內容

三、海馬體和LTP

本章主要觀點：LTP、好奇心、回憶是什么產生的、學習法、緩解不安

大家應該很好奇，為什么章節名稱是寫了海馬體和LTP，但是為什么沒有海馬體呢。因為第一章的時候，不是有講海馬體嗎，因為都是講了，所以我就把這章講的關于海馬體的內容，放到海馬體那里去了。所以就不在這里重復贅述了，作者在這章講關于海馬體的內容很少的（看不過癮）

1、LTP：長時程增強作用，是反復刺激大腦后產生的；記憶的根源，與記憶形成密切相關

好奇心，說到好奇心，大家也都知道對一件事或者一個知識感興趣就很容易的學好吧。但是有多少人去了解了為什么會這樣嗎？不知道或者不想也不要緊，作者在書中也講了，主要是因為好奇心會產生θ波

2、θ波產生的根源是什么呢？乙酰膽堿，是θ波產生的根源

大家知道很多感冒藥為什么會抑制學習嗎？還有提不起興趣嗎？因為東莨菪堿和苯海拉明對乙酰膽堿有抑制作用，東莨菪堿和苯海拉明是大多數感冒藥的主要成分。所以很多人感冒了，吃藥后就會學不進。

說完好奇心，說到回憶了，一說回憶，大家都能想起各種各樣的事情，但是大多是高興的，或者傷心的，很少有人會想起公式或者書本的知識吧。

3、回憶：激活杏仁核引發神經元LTP

杏仁核是產生情緒的器官，人所有的情緒都是杏仁核產生的，情緒密切相關的經歷，可以被記得很牢。

其實在學校的時候，老師說讀古詩或者讀書要帶著感情去讀，其實也應該是這個原因吧，帶著難過的心情去讀書，雖然感覺很二，但其實是有效果的

緩解不安的辦法：寫下與自己壓力有關的內容，考試就寫考試相關，演講就寫演講相關的內容,不相關的內容起不到作用

4、作者在書中寫了兩種學習方法：

感動式學習法和獅子記憶法，一個是學習法，一個是記憶法

感動式學習法：帶著情感學習和適度的緊張感，并使用興趣和情緒結合，能提高學習效率

獅子記憶法：饑餓感，走動、降低室溫。因為饑餓會產生一種食欲刺激激素，促使海馬體產生LTP；而且走動的時候（包括在車上，只要讓大腦感覺在移動就行），是因為能產生θ波，提高記憶力；降低室溫（不能太低，生病就沒有意義了），也能在程度上提示記憶力和學習效率。這三種方式的使用機制都不一樣，整合起來后，就能增強記憶力和學習能力

其實還有一種情緒喚醒的記憶方法，但這個與之前講杏仁核的時候的方法類似

5、對于能夠調用自己的情緒的事物，不會容易感到厭煩——情緒喚醒

在背誦時使用諧音，押韻詩等都是可以的（在學校背英語的時候，有段時間是流行使用諧音記憶法的，但是因為后來流傳說會導致讀出來的英語語音不準，后來好像就很少人用了）使用諧音法，是符合大腦的記憶原理的；再比如最強大腦各個冠軍們，不也使用這種方法嗎

章節總結：知道了LTP的產生以及如何減少刺激從而增強記憶力，如帶入情緒（杏仁核），提高興趣（θ波），走動（移動）、饑餓（海馬體產生LTP），以及室內降溫等都可以提高記憶力，但需要注意程度

緩解不安的辦法，可以把造成不安相關內容寫下來，可以適當緩解

四、不可思議的睡眠

本章主要觀點：夢與海馬體、生物節律、快速眼動睡眠、睡眠與記憶、持之以恒地學習

睡覺也是學習的一部分，看到這里，有點小伙伴就會問了，如果睡覺都能學習，那我一直睡覺不就天下無敵了嗎？其實不然，待我接著往下說。

大家都有做過夢吧？應該沒人會說沒有做過吧，那大家知道什么是夢嗎？我想百度百科的解釋讓你會對夢產生一定的誤解了，如夢是包含夢想，希望這些。

1、夢是海馬體對你所學、所經歷的各種各樣的信息相互組合而成的。

夢的目的是什么呢？有的人會說夢就是日有所思，也有所夢；當然我不反對，但這只是其中一方面。夢的目的是探索知識片段組合是否有含義

白天也做夢啊，但是為什么就不是學習呢?因為那是白日夢，而且沒有休息讓海馬體進行整合信息

所以呢，大家在當天學習后，一定要早點睡覺，保證充足的睡眠。

2、生物節律，看到這個詞，大家想到什么，規律嗎？差不多了，我第一眼的時候也看是規律，其實不全是。

生物節律，分為自然節律和生物的生理節律。生物節律有以秒、分、時、日、周、月、年的節律，是節律，就是有起伏的，是成波浪狀的，有高，有低。高的時候就是高潮期，低的時候就是低迷期。

3、一天的節律變化叫“晝夜節律”，由人腦中的視交叉上核（SCN）控制

學習也是“晝夜節律”，所以我們要根據學習的節律，來調節自身的生理節律，使之疊加，從而提高學習效率，作者有這樣寫，當人的所有節律高潮都疊加在一起，就能夠用超長發揮

前面有說到睡覺也可以學習，應該還有很多人不明白是什么，其實還有一個現象：

不知道大家有沒有經歷過這樣一件事，就是前一天學習的內容，怎么都記不住，怎么都弄不懂，一狠心去睡覺了，結果第二天就記得了，知道怎么做了。這個現象叫做“記憶恢復”

4、快速眼動睡眠：人在睡覺時，處于淺睡眠人的眼球會快速轉動

人的睡眠有深淺睡眠，大家應該是知道的，深淺睡眠的周期是90分鐘，這就應該很少人知道了，意識厲害的人應該就知道我要講什么了，找到自己淺睡眠的時期，并起床，這樣能保證一天的精神，至少一個早上。中午困了就補個午覺，我現在每天都午覺，不然就冥想，少少也要有10分鐘

5、睡眠與記憶的聯系

θ波最強的時間段是夜晚入睡后，特別是淺睡眠的時候。大家可以嘗試一下，淺睡眠的時候，你能記住的夢都是在淺睡眠下做的夢

只要放松大腦，就能讓海馬體對知識進行整理，提升知識的質，從而提高記憶效果，且有助于獲得靈感

所以很多工作法要求間隔一個時間段休息，也是有原因的

恢復精力和注意力的方法：

雞蛋法：

1、閉眼，想象頭戴三角帽

2、手里拿著水煮蛋，在左手右手中來回拋動數次

3、用慣用的手放到頭頂，睜開眼睛后注意力就集中在前面的書桌上

6、學習要持之以恒

集中學習：在臨近考試時，一個勁的學習，簡單說就是臨時抱佛腳

分散學習：有計劃的學習，每天學習一些

有研究表明，集中學習在不休息的時候優于分散學習，但是對于人來說，沒有誰不休息的吧。（硬是要通宵我也沒辦法）但是在休息后，分散學習的效果要好過集中學習。其實大家也都知道，老師也都在講不要臨時抱佛腳。

星期五效應：一周內，星期五、星期六學習效率最高

記憶的黃金期：睡覺前一到二個小時

所以再次強調睡眠的重要性，知道自己準備睡午覺了，那就提前一到兩個小時學習，然后睡個午覺

作者提供了一個學習方案，提供大家參考（這是總結，有興趣的可以去翻書看看）

1、飯前學習

2、睡前學習

3、早飯或晚飯后，讀寫課外書或看電視，玩游戲都可以

4、午后如果很累，就睡覺

5、午睡之前學習

小技巧:睡前學習需要記憶的科目。早上用來學習數學或語文、物理、化學等

章節總結：

知道了睡覺與學習的關系；生物都有其節律，找到節律所在，運用節律；淺睡眠的時候是θ波最強時段；恢復精神和注意力的方法；學習要持之以恒，睡前的一到二個小時是記憶的黃金時期

五、模糊的大腦

本章主要觀點：記憶的本質、外在動機、堅持不懈、毫不氣餒的態度、偏好效應、計算機和人腦的差異、客觀評估自己的學習實力、行動興奮、“開頭”和“結尾”努力、帶長期計劃學習、BGM、擴大擅長科目優勢

1、記憶的本質：不嚴謹的且模糊的，隨意的

2、外在動機

反饋和成就感，其實還有很多（本書主要就講這兩個）

反饋，這個詞最近聽說很多詞，《如何高效學習》里有，《刻意練習》里也有，《認知天性》也有，但是最官方的解釋就是，獲得回應。在高效學習中，反饋就是拓展和糾錯階段和了解自己薄弱地方；在刻意練習中，反饋就是評估，檢測；在認知天性里就是自省，在復盤里，反饋就是復盤，還有很多，講過來，這是我最近了解到的

成就感，這個就不用多說了，可以理解為正反饋，還有就是別人的贊譽，也可以理解為感覺很有面子。

3、堅持不懈、毫不氣餒的態度

學習是掌握相關性的過程，本質是把所學的知識聯系起來。這里與《如何高效學習》，《認知天性》等等很多觀點是一致的。《學習觀》學習是掌握其規律，也是相差無幾

每次失敗，都應該思考如何成功——利用排除法進行自我修正（腦的機制），這里與《復盤》的觀念很相似，與《認知天性》的觀念也都相似，但大家都是從不同的角度進行描述

'善于反省'和'保持樂觀'很重要，《認知天性》里說了，知道自己知道，知道自己不知道，不知道自己知道，不知道自己不知道，還有不知道自己不知道，就是說反省。《刻意練習》里說了，強化前進的理由，弱化停下來的理由是保持動機的主要方法，這里也可以理解為自我反省和保持樂觀很重要。

4、偏好效應

人腦偏好自己知道的東西，在學習時，不知道知識可以先跳過，暫時不去管。這里的觀點很像老師在考試前對我們的鼓勵，碰到難題，不懂的先跳過，先寫容易的！ 然后再花時間來考慮難題

人要理解到自己擅長什么和不擅長什么。現在回想起來，很多同學說我不知道自己擅長什么和不擅長什么，要怎么做？還有自己當初也是這樣一個狀態。也寄希望老師幫助解決，其實這就是典型的學習不思考，死讀書，死記硬背。現在我就能隨隨便便就列舉出來自己擅長什么，不擅長什么。比如擅長計算機系統軟件維修，擅長學習后把知識聯系起來，進行拓展，擅長知道自己應該改進什么，以及可以從哪些方面去找，找什么書，找哪些人，然后建立和改正自己的心里表征。《刻意練習》的創建心里表征，就有這些。在這不做贅述

5、計算機和人腦的差異

共同點：保存信息、電信號傳輸

不同點：計算機不會出錯，人腦會錯、計算機通過電傳遞電信號，人腦通過鈉離子傳遞信號，計算機物理接觸傳遞，人腦通過突觸傳遞

人腦模糊的本質：信息通過模擬信號轉換為電信號，在轉換的過程中會出現丟失，人腦可以自由調整所傳遞的信息量

突觸需要（乙酰膽堿、谷氨酸等能量）進行轉換信號

學習三要素：毅力，解決問題的能力，樂觀

6、客觀評估自己的學習實力

明白的定義：能區分。

回顧所學的知識，看自己有沒有不理解的地方，從不理解的地方開始學習。

如何評估自己的學習實力：拆解問題，拆解得越詳細越好，拆解后就能知道自己哪里不懂，然后逐一攻克

7、行動興奮

干勁由伏隔等部位產生，但是需要一定程度的刺激，才能讓伏隔核運行起來（準備運動）

所以不要說看不下書，把書拿在手上，坐在桌前，久而久之就能夠慢慢看進書了

一旦行動開始后，就漸入佳境，注意力越來越集中就叫做行動興奮；

就比如現在，我從第三章也到現在，還意猶未盡。

8、“開頭”和“結尾”努力

中間松懈原則：在開始一件事情時和一件事情準備結尾時，是注意力最強的時候

導致問題：會使人在中途就放棄了

改善：尋找方法并激勵自己。如把一場考試的時間分為兩部分，這樣就能使用“開始”和“結尾”兩次，也可以設定一些簡單點的目標，讓自己看到和得到反饋，從而形成正反饋，激勵自己

9、帶長期計劃學習

看書，先看整體，可以先把一本書的樣子印在腦海中，然后先從整體概貌去學習，然后再看看每一章的脈絡，再逐一深入研究。

并執行計劃，一天看幾節，然后拓展，復習，明天看幾節，然后拓展，復習……看到最后整合起來了，再精簡出自己的筆記

10、BGM

背景音樂，其實也有很多人喜歡聽歌的，在學習的時候也是。我在高中時，有個同學，他每次看書都喜歡聽歌，除了上課外，他在看書的時候都是帶著耳塞聽歌的。但是他不是聽能讓自己提起興趣的音樂，可能因為只要聽音樂，就能提示注意力了

BGM能使人集中注意力，但在攻克難題時，會有負面影響

11、擴大擅長科目優勢

精髓相同的知識，只要知道了就可以直接應用了。

“學習遷移”：學會了一種事物，也就有了學習其他事物的基礎能力。

腦是越使用越靈光的，且不會發生故障，但是不能一次性學習太多知識和獲取大量信息。

在學習時，先掌握一門優勢科目并掌握好，然后再去學習其他的科目，也就有基礎了。

章節總結：

記憶的本質是什么、外在動機有哪些、堅持不懈善于反省和樂觀、偏好效應是什么、計算機與人腦的差異，共同點和不同點、評估自己的學習實力怎么做、行動興奮是什么、開始和結尾努力、帶長期計劃學習、BGM有助于什么？、擴大擅長科目優勢進行知識遷移。

六、天才的記憶機制

1、人腦的使用方法

記憶類型分類：知識記憶、經驗記憶、方法記憶（記憶三兄弟）

知識記憶：缺少契機就很難想起來的知識

經驗記憶：與過去的經驗相關的，能夠輕易想起來的

方法記憶：通過實踐而形成的記憶，某件事的順序和做法（用身體去記憶的記憶）

方法記憶的特征：①在不知不覺中形成 ②記憶非常牢固，難以忘記

方法記憶無法用語言來形容和說明，經驗記憶和知識記憶可以

我爸爸在我小的時候很多手工都是他做，導致我動手的機會少了，現在的老師要求家長做手工什么的，我覺得很違背這一原則，無法在小學經驗記憶的發展期，形成足夠多的經驗記憶

知識記憶與經驗記憶的差別：鄉間小路與高速路的差別

黃金圈法則：what/how /why 與經驗記憶和知識記憶(what is)，還有方法記憶有一定的關系(how to)

2、戀愛期的腦

戀愛：被特定的異性所吸引產生的情感

產生的方式：A10神經和前額葉皮質聯動產生的

A10 神經（快感神經，無髓神經，腦內最粗的神經）

3、聯想

知識記憶可以轉換為經驗記憶：與周圍環境相關聯

即《如何高效學習》中的應用階段，應有到實際中就是把知識的記憶變為經驗記憶

聯想記憶法：把要記憶的內容和其他內容聯系在一起。《如何高效學習》中有一個掛鉤法和諧音法，在記憶宮殿中，有一張0~99的表格，每個數字對應一個詞語。【自己創作的諧音也可以，因為創作是屬于經驗記憶】

精致化記憶法：使用聯想將事物逐一關聯，使知識內容更加豐富。《如何高效學習》中的內在化，為要記憶的內容添加聲音，畫面感

使用經驗記憶的方法：哪怕很小的事都要盡可能多的與其他事聯系在一起

精致化記憶法的使用方法：諧音記憶法。當年在學校有的同學會在英文單詞后面加上普通話的音譯，從腦科學的角度來說這是一種很有效的方法

想象能強烈的刺激海馬體，越充分想象記憶越易于保留

4、向別人講述學到的知識

把學到的知識，講給別人聽。費曼學習法中的第四步，用最簡單的詞語，把學到的知識講給不懂的人聽，讓其聽懂

經驗記憶會逐漸轉換為知識記憶，所以要么經常講給別人聽，要么運用到實際中以形成方法記憶

用耳朵學習比用眼睛學習記得更牢靠（比如一些傷人的話，能記住很久），所以學習的時候，要用手，口，眼；看，寫，讀形成輸入與輸出的閉環，增強記憶

人的舌頭和手指對信息是很敏感的，能與貓的胡須相媲美。

5、記憶種類和年齡

嬰兒和孩童時期，特別小學之前主要靠的就是方法記憶；

小學至中考前，學習主要靠的就是知識記憶

中考前期至以后，大腦就開始注重形成經驗記憶。

學習，需要按照特定時期來對特定的規律進行學習

6、方法記憶的魔力

方法記憶也叫做魔法記憶

知識和信息都是通過有意識的學習積累起來的，而理解是無意識下就記住的

在《刻意練習》這本書中，講的關于國際象棋大師棋譜的故事，記棋譜，就是運用到了經驗記憶和知識記憶和方法記憶，從而記住正常的棋譜，又比如，一個職場老人和一個新手，職場老人不要借助筆記就可記住很多內容，而新手則需要記筆記或者反復去記憶才可以。

正常的棋譜就是說按常規來的，擺棋，下棋，然后能記住每一步。而不能記住我們臨時隨便擺的棋局。這一點是和普通人的記憶能力是一樣的。

7、“會膨脹”的記憶方法

方法記憶是會膨脹的記憶，因為占用大腦的記憶量是非常少的，能有效的為大腦騰出更多地空間，且不會忘記

記憶本身沒有意義，不能僅憑自己記住了某些東西而沾沾自喜，自我滿足。記住知識的應用方法，運用大腦中儲備的知識（背景理論）更重要

比如現在的很多抖音上的各種培訓機構，以及各種教學視頻，都是那些老師知道了知識的應用方法后，傳授給學生，賺取認知差的，所以不能盲目的去報班和培訓。

8、為什么要持續努力

作為本書的最后一節，不僅僅是講為什么要努力，還有激勵自身。不要讓自己輕言放棄，特別是因為以前沒有學好的同學，我也是這樣的。沒有好好的研究學習方法，沒有好好的進行學習。如果早個10年20年，或許我們每個人都有不一樣的人生。

前面說到知識的遷移，不知道有沒有伙伴看到這里。

這里在重新說一下知識遷移，知識遷移的增長是指數級的，擁有指數增長的效果；有沒有伙伴想起了復利思維，其表現形式是一樣的。

學習和成績的本質：學習也只有在歷經千辛萬苦后，才能看到明顯的效果

從你要弄懂一個知識點，到有成效，至少要學習3個月，所以不用抱怨自己學習了1~2個月了，沒有成效，那只是積累不夠。

持續努力是最重要的學習心得

頓悟：學習和成功的關系呈指數級增長的事實表現。

要想獲得顯著的學習效果，至少要從實現最終目標的前1年前開始學習。所以，長期規劃很重要

章節總結：

人腦的使用方法（知識、經驗、方法，記憶三兄弟）、戀愛中的腦（A10和前額葉皮質的聯動）、聯想（知識與周圍環境相關聯，掛鉤法，創造自己的記憶）、向別人講述（要么經常講述，要么使用費曼學習法，防止經驗記憶轉換為知識記憶而難以提取，看，寫，讀形成輸入輸出閉環）、記憶的種類和年齡關系（嬰兒、孩童，方法記憶；小學至初中前段，知識記憶；中考前到以后，經驗記憶）、方法記憶（魔法記憶，通過理解而形成的，無法形容和說明）、會膨脹的記憶（記住知識的應用方法，運用大腦中儲備的知識【背景理論】更重要）、為什么要持續努力（持續努力，最重要的學習心得；從學習到其成效至少需要3個月；學習遷移是呈指數級增長的，要想獲得顯著的學習效果，至少要從1年前開始學習）

（本文首發：知乎：好好過）