薦 語(yǔ)

看過(guò)的東西總是轉(zhuǎn)頭就忘？這不是你一個(gè)人的煩惱，人腦天然偏向于遺忘。

但我們可以訓(xùn)練大腦，比如：“欺騙”海馬體，將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶；調(diào)整時(shí)間安排，不在飯后學(xué)習(xí)；巧妙利用好奇心、情緒和睡眠，使之成為記憶的助力。

本書(shū)結(jié)合腦科學(xué)前沿研究，通俗講解“牢記與忘記”的原理，也給出了切實(shí)可行的記憶提升法。

你 將 獲 得

? 了解記憶力發(fā)揮作用的原理

? 掌握提高記憶力的方法

? 學(xué)會(huì)高效使用大腦

作 者 簡(jiǎn) 介

[日]池谷裕二

腦科學(xué)研究者

日本東京大學(xué)藥學(xué)系研究科教授

精 彩 選 段

1.如果經(jīng)常把“好無(wú)聊啊”這句話掛在嘴邊，就相當(dāng)于向世人宣告自己是一個(gè)無(wú)知的人。P.59

2.最重要就是不要去看遠(yuǎn)方模糊的目標(biāo)，而是要做手邊最具體的事情。設(shè)置一些容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，慢慢進(jìn)步，對(duì)于人腦來(lái)說(shuō)，這才是高效的學(xué)習(xí)方法。P.123

3.我很喜歡考試，因?yàn)樗梢郧宄刈C明我曾經(jīng)努力過(guò)。P.197

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杰出不是一種天賦，而是一種人人都可

各位好，今天給大家講一本非常有用的書(shū)，叫作《考試腦科學(xué)》。這本書(shū)是新疆一所著名高中的校長(zhǎng)經(jīng)過(guò)層層傳遞交給我的。他希望我們能夠講講這本書(shū)，說(shuō)如果我講了，可能能幫到特別多的中學(xué)生朋友，提高他們的考試成績(jī)。

雖然我不覺(jué)得考試是人生當(dāng)中最重要的事，但把考試這件事做好，對(duì)我們的幸福是非常重要的。我讀完這本書(shū)以后，有一個(gè)最深刻的感受，就是它終于能夠讓我跟大家有理有據(jù)地解釋為什么有人讀書(shū)能記住，有人就是記不住。原因其實(shí)都在《考試腦科學(xué)》當(dāng)中，這本書(shū)已經(jīng)做了非常透徹的研究。

作者是一個(gè)腦科學(xué)的博士，他被稱(chēng)作“海馬體博士”，因?yàn)樗麑?zhuān)門(mén)以海馬體為研究對(duì)象。他在這本書(shū)里非常輕松、幽默地給我們講解了大腦的結(jié)構(gòu)。

我們學(xué)這本書(shū)最大的好處就是，理解了究竟應(yīng)該怎么樣使用我們的大腦。亂來(lái)是不行的，一定有它的規(guī)律。符合這個(gè)規(guī)律，才能夠找到相應(yīng)有效的學(xué)習(xí)方法。那最核心的一點(diǎn)是什么呢？

什么是記憶？記憶就是新神經(jīng)回路的形成。從物理上來(lái)說(shuō)，我們甚至已經(jīng)能夠用現(xiàn)在的技術(shù)，在大腦當(dāng)中看到記憶的痕跡。

這個(gè)神經(jīng)回路是什么呢？假如你把整個(gè)大腦想象成一個(gè)城市的話，住宅就是神經(jīng)元；住宅和住宅之間的道路叫作神經(jīng)纖維；最后它們所形成的社區(qū)叫作神經(jīng)回路。你的大腦當(dāng)中形成了多少個(gè)有效的神經(jīng)回路，也就好比形成了多少個(gè)有效的“住宅區(qū)”，你記憶的東西就有多少。

我們可以用一個(gè)比喻來(lái)了解我們的大腦和計(jì)算機(jī)之間的關(guān)系。計(jì)算機(jī)里邊有處理器，也有內(nèi)存。如果想把一個(gè)東西長(zhǎng)期地存在我們的計(jì)算機(jī)里，那就得讓它存在硬盤(pán)里，也就是存在內(nèi)存里；如果我們想臨時(shí)處理它，就拿到中央處理器里來(lái)處理。所以中央處理器負(fù)責(zé)的是臨時(shí)處理，硬盤(pán)負(fù)責(zé)的是長(zhǎng)期存儲(chǔ)。

我們的大腦也有這樣兩個(gè)部分，我們從外界攝入的這些信息，比如說(shuō)今天看到的東西、說(shuō)的話、摸到了什么東西、有什么感受，這都在臨時(shí)處理器里。最后我們需要把它存在長(zhǎng)期記憶的地方，這個(gè)地方就相當(dāng)于我們計(jì)算機(jī)里硬盤(pán)的部分，就是大腦皮質(zhì)。

但是在這個(gè)短期的處理區(qū)域和大腦皮質(zhì)之間，有一個(gè)把關(guān)的人，就是海馬體。海馬體負(fù)責(zé)篩選，這個(gè)信息如果值得放在長(zhǎng)期記憶的地方，就存下來(lái)；如果不值得放，擱在一邊，忘了就行了。

那么大腦會(huì)把什么東西放在長(zhǎng)期記憶的部分呢？原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，只有一個(gè)：這件事是不是對(duì)生存有不可或缺的意義。原始的大腦判斷一個(gè)東西要不要被長(zhǎng)期記住，就是看它跟我的生老病死有沒(méi)有關(guān)系，它跟生活的危險(xiǎn)有沒(méi)有關(guān)系，它能不能讓我更好地活下去。

所以一個(gè)孩子小時(shí)候不小心摸了一下暖氣片，這件事你不用再教他，這一輩子他永遠(yuǎn)都記得，凡是長(zhǎng)成暖氣片那個(gè)樣子的東西，都要小心一點(diǎn)。因?yàn)樗愕奶弁从嘘P(guān)，跟你的生老病死有關(guān)。這樣對(duì)比起來(lái)，漢代建立于哪一年、李世民是哪一年當(dāng)上皇帝的、一個(gè)英文單詞怎么拼，這樣的信息就顯得特別無(wú)聊，就完全不能夠過(guò)關(guān)。這就是為什么我們的大腦不容易記住那些知識(shí)的一個(gè)非常重要的原因。

海馬體非常嚴(yán)格，就是這樣不斷地篩選：這個(gè)事能記住，那個(gè)事不能記住。所以這個(gè)博士就講：怎么才能夠讓那些跟生老病死無(wú)關(guān)的知識(shí)進(jìn)入到我們的“硬盤(pán)”、進(jìn)入到大腦皮質(zhì)里，成為長(zhǎng)期記憶呢？

唯一的辦法就是“欺騙”海馬體。你得把考試要用的這些對(duì)生老病死無(wú)用的信息偽裝成跟我們的生死存亡有關(guān)的信息，然后去試探海馬體。直到它有一天做出了錯(cuò)誤的判斷，說(shuō)好吧，這個(gè)事看樣子很重要，就放進(jìn)來(lái)吧。

接下來(lái)我們就要學(xué)習(xí)怎么來(lái)“欺騙”海馬體了?！捌垓_”海馬體的第一個(gè)最有效的方法，就是一次一次地重復(fù)。

想象一下，這兒站著一個(gè)很?chē)?yán)格的海馬體，在這兒把關(guān)。第一次來(lái)了一個(gè)信息說(shuō)不是，第二次來(lái)說(shuō)不是，這個(gè)不行，來(lái)了好多次都不行。然后來(lái)著來(lái)著這個(gè)海馬體突然說(shuō)，這個(gè)東西天天來(lái)，那是不是跟我們的生死存亡有關(guān)呢？它就會(huì)產(chǎn)生這樣的含糊。它一含糊，就認(rèn)為老來(lái)的這個(gè)信息說(shuō)不定是一個(gè)有效的信息，就有可能會(huì)讓它過(guò)關(guān)。

這里有一個(gè)需要學(xué)習(xí)的知識(shí)，叫艾賓浩斯的遺忘曲線，大家可以看這個(gè)曲線。

這不是一個(gè)一次函數(shù)。如果這條線是斜著直接下來(lái)的話，那就是一次函數(shù)。這條線是先陡降，然后慢慢變緩——說(shuō)明人腦不是勻速忘記信息的。

另外由圖可知：最容易忘記的時(shí)間，恰巧是剛剛記住的時(shí)候。在記住信息的4個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，我們會(huì)一口氣忘記大約一半的內(nèi)容。 本來(lái)記了大概10組，結(jié)果唰直著下來(lái)，4個(gè)小時(shí)之內(nèi)只剩下5組。在此之后，剩余的記憶卻能維持較長(zhǎng)的時(shí)間，24小時(shí)還記得3組，48小時(shí)還記得2組，它就有可能慢慢地形成長(zhǎng)期記憶。它們是逐漸被遺忘的。

當(dāng)一次記憶會(huì)逐漸地這樣慢慢被遺忘的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么辦呢？那就多來(lái)幾次唄。當(dāng)你能夠找到合理的節(jié)奏，讓它多來(lái)幾次的時(shí)候，你就發(fā)現(xiàn)這個(gè)圖發(fā)生了改變，這就是我們說(shuō)多來(lái)幾次的效果。

第一次只記了5組；第二次在4個(gè)小時(shí)的時(shí)候就記住了7組；在24小時(shí)的時(shí)候就記住了更多；在48小時(shí)的時(shí)候，大概就記住了5組左右。

再來(lái)一次，4個(gè)小時(shí)以后就記住了8組；然后24小時(shí)以后也多了一點(diǎn)，就可能到了7組左右；到48小時(shí)的時(shí)候，就可能到了6組左右。

三次的記憶之后，你記住的東西就變得越來(lái)越多了，這就是我們根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線所設(shè)計(jì)的重復(fù)記憶的節(jié)奏。

大家可以試一試：在確定自己完全想不起任何音節(jié)后，再次記憶同樣的10組音節(jié)并進(jìn)行測(cè)試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和第一次測(cè)試相比，這次能記住的音節(jié)更多了。也就是說(shuō)，通過(guò)第二次記憶，這些音節(jié)變得不容易被忘記了。

如果用平均成績(jī)來(lái)說(shuō)明的話，大概就是4個(gè)小時(shí)后仍能記得6到7組的水平。接著重復(fù)同樣的步驟，即在完全忘記第二次記住的音節(jié)后，再次記憶同樣的10組音節(jié)，這一次記憶的效果更加明顯了，音節(jié)更不容易被忘記了。4個(gè)小時(shí)后的測(cè)試中，能想起來(lái)的音節(jié)大概有8組。雖然第一次背完了以后，覺(jué)得好像都忘了，但實(shí)際上那些印記都還在你的腦海當(dāng)中存著，通過(guò)第二次的記憶就能夠加深它。

我每次準(zhǔn)備一本書(shū)的時(shí)候，就有這個(gè)特點(diǎn)。我讀完這本書(shū)以后，有可能過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間我才想起來(lái)再來(lái)組織這本書(shū)，再來(lái)寫(xiě)筆記，準(zhǔn)備給大家講。我就感覺(jué)完了，這書(shū)看過(guò)時(shí)間太長(zhǎng)了，已經(jīng)忘了。但是當(dāng)我真的翻起這本書(shū)，再重新做筆記的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)比理解一本新書(shū)要快得多。原因就是我讀過(guò)一遍，頭腦當(dāng)中那些不能被我馬上回憶起來(lái)的東西，依然存在記憶的痕跡。所以從這里能夠看出反復(fù)地學(xué)習(xí)——也就是復(fù)習(xí)——有多重要了。

復(fù)習(xí)可以降低我們忘記知識(shí)的速度，真的是有效的。在學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中復(fù)習(xí)是最重要的一件事，因?yàn)闆](méi)有復(fù)習(xí)就沒(méi)有記憶。所以結(jié)合海馬體的性質(zhì)，作者給大家整理出來(lái)一個(gè)復(fù)習(xí)的節(jié)奏，我認(rèn)為這個(gè)節(jié)奏對(duì)于每個(gè)人來(lái)講，都非常重要。

第一次復(fù)習(xí)應(yīng)該是在學(xué)習(xí)后的第二天，這時(shí)候你已經(jīng)忘記了一半多了，再看一遍，這是第一次復(fù)習(xí)。

第二次復(fù)習(xí)在第一次復(fù)習(xí)一周以后，不是在兩天以后，而是拉長(zhǎng)了，變成一周以后。第二天復(fù)習(xí)一次，第二天之后過(guò)一周再?gòu)?fù)習(xí)一次。

第三次復(fù)習(xí)在第二次復(fù)習(xí)以后兩周，第四次復(fù)習(xí)在第三次復(fù)習(xí)后一個(gè)月。差不多快考試了，一個(gè)學(xué)期就快到了，經(jīng)過(guò)四次復(fù)習(xí)以后，這張圖就已經(jīng)上升到這個(gè)地方。

你幾乎記住了全部，這就是所謂學(xué)霸的復(fù)習(xí)節(jié)奏。如果一個(gè)人懂得復(fù)習(xí)，他會(huì)知道在什么時(shí)候去加強(qiáng)和鞏固一下。

我上了大學(xué)以后很多課學(xué)得很渣，我的特點(diǎn)就是一學(xué)期都不學(xué)，然后一直到考試前剩兩天或者三天，猛地復(fù)習(xí)一下，結(jié)果就是非常糟糕，經(jīng)常就考60分或者70分，而且考完以后很快就忘記。這也解釋了為什么考試的時(shí)候你都會(huì)的那些題，后來(lái)就忘了。

這里有一個(gè)非常重要的比對(duì)，到底是臨時(shí)突擊更好，還是分散開(kāi)來(lái)學(xué)習(xí)更好？我們剛才講的第二天，然后一周、兩周這樣的節(jié)奏，這叫分散開(kāi)。作者做了這樣的測(cè)試，得出的結(jié)論是什么呢？

在考試成績(jī)方面，短期突擊可能跟分散學(xué)習(xí)差不多。為了通過(guò)考試短期突擊一下，有的人是能夠考得還不錯(cuò)。但是過(guò)一個(gè)禮拜或者過(guò)兩個(gè)禮拜，再測(cè)試一次，短期突擊的人差不多忘光了，長(zhǎng)期記憶的人就能夠記得很牢。原因是經(jīng)過(guò)了四次重復(fù)的復(fù)習(xí)以后，形成了長(zhǎng)期記憶，它通過(guò)了海馬體的考驗(yàn)，被認(rèn)為是跟生死存亡有關(guān)的信息，然后記錄在了“硬盤(pán)”里。

對(duì)于各位同學(xué)來(lái)講，我們?nèi)タ家粓?chǎng)試，只是為了通過(guò)這次的期末考試，還是為了以后我們能夠用得上？尤其是高中階段你所學(xué)的東西，到最后都要經(jīng)過(guò)高考的檢驗(yàn)，所以一定是分散學(xué)習(xí)的效果更好。即便是大學(xué)里的突擊學(xué)習(xí)，實(shí)際上我們也希望它能夠被長(zhǎng)期記住，能夠陪伴我們很長(zhǎng)時(shí)間，成為我們的知識(shí)。但是很遺憾，對(duì)于很多人來(lái)講，這些事都成了過(guò)眼云煙，學(xué)完之后就忘了。

這一段讓我們知道了復(fù)習(xí)的重要性，這里要提醒大家，潛在記憶的保存時(shí)間大概是一個(gè)月。復(fù)習(xí)什么時(shí)候效果好？作者說(shuō)一個(gè)月之內(nèi)是一定要復(fù)習(xí)的。最好能夠按照我剛剛講的的節(jié)奏來(lái)復(fù)習(xí)：第二天、一周以后、兩周以后。最次也得在一個(gè)月之內(nèi)有一次復(fù)習(xí)，這時(shí)才會(huì)調(diào)動(dòng)頭腦當(dāng)中的潛在記憶保存下來(lái)。

作者一再?gòu)?qiáng)調(diào)說(shuō)學(xué)習(xí)不能亂來(lái)，有很多孩子覺(jué)得我明天要考試，我今天拼了，晚上不睡覺(jué)，頭懸梁錐刺股。他說(shuō)亂來(lái)是沒(méi)有用的，這種亂來(lái)只會(huì)使得你的大腦變得越來(lái)越混亂。如果大量信息突然之間涌入，會(huì)使得我們的遺忘變得更加快。所以千萬(wàn)不要試圖猛地突擊一下，而是應(yīng)該盡量把這些知識(shí)分散在不同的時(shí)間里邊。

作者建議選參考書(shū)的時(shí)候，選定一本，然后根據(jù)這本參考書(shū)好好地復(fù)習(xí)，把它一遍一遍地經(jīng)過(guò)這么四五次的復(fù)習(xí)之后徹底掌握。如果你總是跳著同時(shí)看幾本參考書(shū)，那么你每次學(xué)的東西很有可能都是新的，這會(huì)使得你難以形成長(zhǎng)期記憶。所以不用去羨慕別人用了多少種完全不同的參考書(shū)，用自己那本就好了。

還有一個(gè)重點(diǎn)：我們的大腦更重視輸出，勝過(guò)重視輸入。他們做了一個(gè)測(cè)試，讓很多學(xué)生背單詞，背的是斯瓦西里語(yǔ)。斯瓦西里語(yǔ)是特別生僻的一種語(yǔ)言。四組學(xué)生，一組學(xué)生是每次考完了以后，我要求你只去背錯(cuò)了的部分，然后下一次考，只考錯(cuò)的部分；另外一組每次考完以后再重新全背一次，考的時(shí)候只考錯(cuò)的部分；第三組是只背錯(cuò)的部分，但是要考全部的單詞；第四組是全部的單詞都要背，考也考全部的單詞。

你們覺(jué)得哪一組學(xué)生的學(xué)習(xí)效果會(huì)好？最后發(fā)現(xiàn)，最重要的區(qū)別并不在于復(fù)習(xí)什么這件事上。無(wú)論是復(fù)習(xí)全部，還是只復(fù)習(xí)錯(cuò)的部分，那些孩子后來(lái)考試的成績(jī)都差不多。但是對(duì)于考試不同的維度，只考錯(cuò)的部分和考全部知識(shí)的那兩組孩子，最后所背的單詞數(shù)量的差別，是35:80。考全部的那一組的表現(xiàn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)只考糾錯(cuò)部分的孩子。

我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候，老師經(jīng)常會(huì)說(shuō)把錯(cuò)題都改嘍，就相當(dāng)于只糾錯(cuò)的這部分。但是真正的考試不只考你上次錯(cuò)的那部分，考試要考全部。考試是什么呢？考試就是輸出。你每天背誦，這個(gè)叫輸入；你拿筆去寫(xiě)字、答題，這個(gè)叫作輸出。

人的大腦更重視輸出，在輸出的方面考什么，才是你的大腦真的會(huì)記住的核心要素。一個(gè)人如果在考場(chǎng)上想不起來(lái)一個(gè)知識(shí)，他的海馬體就會(huì)有一種感覺(jué)，覺(jué)得這件事就是生死存亡的，因?yàn)樗苤匾?，但是我記不住，這有可能能夠幫你記得更牢。

這部分讓我們知道重復(fù)學(xué)習(xí)的方法，把節(jié)奏記住，“第二天、一周以后、兩周以后”的這個(gè)節(jié)奏。

接下來(lái)我們說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人的大腦當(dāng)中形成了長(zhǎng)期記憶以后，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)東西，叫作LTP。

什么叫LTP呢？就是長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用。當(dāng)你的海馬體的神經(jīng)元出現(xiàn)了LTP這種現(xiàn)象的時(shí)候，就代表這個(gè)地方產(chǎn)生了長(zhǎng)期記憶。這是通過(guò)大腦的觀測(cè)能夠看得到的，作者把LTP叫作記憶之源。

讓你的頭腦中產(chǎn)生大量的LTP，就能夠有效地讓我們更多地記住東西。人的大腦，容量其實(shí)都差不多。我們經(jīng)常說(shuō)誰(shuí)也不比誰(shuí)笨多少，那是指大腦容量都差不多。但是有人記東西就是比一些人記得快，這個(gè)事我過(guò)去沒(méi)法解釋。很多人問(wèn)我說(shuō)：樊老師，為什么你讀書(shū)能記住，我讀書(shū)怎么就記不住呢？我答不上來(lái)。我就說(shuō)那你就多讀幾遍不就行了嗎？我只學(xué)會(huì)了前一章，就是反復(fù)、重復(fù)，但實(shí)際上秘密在這兒，我的大腦可能更容易產(chǎn)生很多的LTP。

產(chǎn)生LTP的特點(diǎn)是什么？作者說(shuō)，我們只知道大腦會(huì)有α波和β波，我們不知道還有一種θ波。θ波是什么呢？就是當(dāng)你的好奇心出現(xiàn)的時(shí)候，即使刺激海馬體的次數(shù)很少，也能產(chǎn)生LTP。

過(guò)去心理學(xué)家怎么了解LTP？用一個(gè)微小的電極去刺激人們頭腦當(dāng)中的海馬體，電信號(hào)只要一出來(lái)，就能看到LTP在增加。如果我們頭腦當(dāng)中沒(méi)有這樣的電信號(hào)刺激，沒(méi)有反復(fù)地不斷地輸入的話，為什么有人的LTP出現(xiàn)得比別人快？原因是他的頭腦當(dāng)中的θ波出現(xiàn)的次數(shù)多。能有多大差別呢？這個(gè)人學(xué)一次，他記住了，而學(xué)十次的這個(gè)人沒(méi)記住，有10:1這么大的差別。

最核心的地方就在于，感興趣的話你會(huì)記得更牢。如果你的童心泛濫，就像達(dá)·芬奇那樣，咱們講《列奧納多·達(dá)·芬奇?zhèn)鳌肪椭?，達(dá)·芬奇到六七十歲的時(shí)候，還在研究啄木鳥(niǎo)的舌頭到底是什么形狀，還一天到晚沉浸在對(duì)自然的探索當(dāng)中，這種人的記性就會(huì)特別好。原因是什么？他不是被逼的，不是痛苦的，他是非常好奇地在了解這個(gè)世界。

我們?cè)诤⒆尤龤q以前，教他認(rèn)知這個(gè)世界時(shí)，基本上都是一遍過(guò)。根本不需要跟一個(gè)孩子重復(fù)說(shuō)，記住這叫什么，那叫什么，他記得那個(gè)東西，過(guò)兩天突然就冒出來(lái)。為什么？因?yàn)樵诤⒆拥拇竽X當(dāng)中，這個(gè)世界對(duì)他來(lái)說(shuō)是完全新鮮的。

現(xiàn)在大家理解，為什么我看書(shū)容易記得住了，因?yàn)槲液闷妫矣X(jué)得太有意思了。雖然我現(xiàn)在不需要考試，但是我覺(jué)得能夠理解大腦記東西的過(guò)程，是一件很美妙的事，我就更容易記住這本書(shū)里的東西。但很多人說(shuō)記不住，原因是什么呢？因?yàn)樗洃浭菫榱吮仨氂涀?，要不然太丟臉了，憑什么別人能記住，我就記不住，我跟他們賭一口氣。用這樣的思想去學(xué)東西，你沒(méi)有好奇心，只有痛苦，只有自己給自己不斷地施壓，沒(méi)有好奇心，學(xué)不會(huì)。

所以這個(gè)作者跟日本的高中生講：千萬(wàn)不要隨便說(shuō)“好無(wú)聊啊”。漫畫(huà)里經(jīng)常能夠看到這樣的畫(huà)面，日本高中生會(huì)說(shuō)“好無(wú)聊啊”。如果一個(gè)孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候整天說(shuō)“好無(wú)聊，好沒(méi)意思”，不行，這樣你就真的記不住。對(duì)于我們的學(xué)生也是一樣。

我高中時(shí)最差的就是政治這一科，我高考政治不及格，只考了52分。我心中有一種排斥心理，覺(jué)得沒(méi)意思，記不住。我老告訴自己記不住，老覺(jué)得這個(gè)東西沒(méi)興趣，就會(huì)真的記不住。

但是如果一個(gè)孩子能夠正確地看待這門(mén)課程，能夠正確地看待歷史政治，你會(huì)覺(jué)得有意思。你去研究這個(gè)事背后的原理，你產(chǎn)生了好奇心。這就是為什么一個(gè)好老師能夠調(diào)動(dòng)孩子的好奇心，讓他能夠?qū)W得很好的原因。好奇心一旦調(diào)動(dòng)，刺激的次數(shù)只需要正常的十分之一，你就能夠記住這個(gè)東西，這一點(diǎn)很重要。

達(dá)·芬奇講過(guò)一句話，他說(shuō)：正如明明沒(méi)有食欲卻去吃東西，會(huì)對(duì)健康不利，如果沒(méi)有興趣還去學(xué)習(xí)，則有損記憶。這是達(dá)·芬奇的名言。盧梭講過(guò)一句話：人受到的教育越多，好奇心就越強(qiáng)。好奇心和記憶這件事是相輔相成的，一方面好奇心增加，記憶會(huì)變得更多；另一方面，腦海當(dāng)中記憶的知識(shí)越多，所產(chǎn)生的好奇心也會(huì)越多。

我覺(jué)得我受益最大的就是講書(shū)這幾年。連著講了六七年的書(shū)以后，我腦海當(dāng)中的神經(jīng)元連接顯然是增加了，“城市”“組塊”“小區(qū)”變得越來(lái)越多，我這里是一個(gè)“大房地產(chǎn)開(kāi)發(fā)商”，里邊很多“小區(qū)”。這個(gè)東西多了以后，我感興趣的事都變多了，以前我從來(lái)不會(huì)對(duì)物理學(xué)感興趣，我不會(huì)對(duì)宇宙是怎么來(lái)的感興趣，我覺(jué)得這些事跟我似乎沒(méi)什么關(guān)系。我過(guò)去也對(duì)歷史不是很感興趣，但是現(xiàn)在讀的歷史的書(shū)越來(lái)越多，對(duì)哲學(xué)越來(lái)越感興趣，甚至我對(duì)生物學(xué)感興趣。腦子里的東西越多，興趣也會(huì)變得越多。

這是非常重要的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，θ波。我們的頭腦當(dāng)中產(chǎn)生好奇心，才能夠使得我們更容易地記住很多事情。

接下來(lái)，第二個(gè)騙過(guò)海馬體的竅門(mén)很有意思。就是如果你能夠激活杏仁核，你就更容易記住。杏仁核就是讓你情緒很激動(dòng)的一個(gè)部分。只要跟生老病死有關(guān)的東西，一定會(huì)引起我們的情緒激動(dòng)。我們的大腦有時(shí)候分不清這件事到底是跟生老病死有關(guān)，還是它只是單純地引起了我們的情緒激動(dòng)。

人生當(dāng)中情緒激動(dòng)的時(shí)刻，你很難忘記。你好好回憶一下初戀，好好回憶一下第一次分手的狀況；第一次離開(kāi)家，爸媽送你上站臺(tái)的樣子；上小學(xué)跟同學(xué)打架氣哭了的樣子。只要有劇烈的情緒起伏，記憶往往都很深刻，能夠進(jìn)入你的長(zhǎng)期記憶。原因就在于海馬體周?chē)纳窠?jīng)元聚集組織活躍，情緒產(chǎn)生。

這和我們的學(xué)習(xí)有什么關(guān)系呢？作者說(shuō)，如果你不帶任何情感地去記一些東西，你很有可能記不住。但是如果你給要記的東西加入一些情緒，加入一些想象，你立刻就記住了。

作者說(shuō)，一般人很難記住1815年拿破侖被流放到圣赫勒拿島。這個(gè)戳中我的痛點(diǎn)了，《拿破侖傳》我都講過(guò)了，但是你要問(wèn)我拿破侖是哪一年流放到圣赫勒拿島的，答不上來(lái)，1815這么平淡無(wú)奇的一個(gè)數(shù)字。

但是作者說(shuō)，你這樣想象：拿破侖一代梟雄，被人趕下了舞臺(tái)，他是一個(gè)革命者，他認(rèn)為他對(duì)法國(guó)負(fù)有很大的責(zé)任，他的帽子歪在一邊，非常落魄，在凄風(fēng)苦雨當(dāng)中，一行人流放到圣赫勒拿島。帶著這種情緒，去感受拿破侖當(dāng)時(shí)的遭遇，那種委屈，那種憤怒。然后記住那是1815年，他被流放到了圣赫勒拿島。

神奇的是我就看書(shū)中這么一小段，一個(gè)月以前準(zhǔn)備的這本書(shū)，我一直沒(méi)有忘記1815這個(gè)數(shù)字，非常清晰地刻在我腦海當(dāng)中。那天跟我兒子試驗(yàn)，我說(shuō)嘟嘟，我教你一招，你想象一下拿破侖流放圣赫勒拿島，多慘。就把這個(gè)事跟他講了，講完了以后，嘟嘟說(shuō)：怪了，1815我記住了。他腦子里忘不了1815那個(gè)數(shù)字了，這就是情緒的好處。

因?yàn)榍榫w會(huì)給你帶來(lái)節(jié)點(diǎn)性的感覺(jué)。為什么我們能記住公元前221年秦統(tǒng)一六國(guó)？就是因?yàn)槟羌伦屇惝a(chǎn)生了情緒的起伏，中國(guó)終于形成了一個(gè)大一統(tǒng)的國(guó)家，秦始皇站在那兒，千古一帝的感覺(jué)，這種情緒上的東西能夠讓你記住。

作者講得特別有意思，他說(shuō)，如果背歷史的時(shí)候背到流眼淚，也會(huì)顯得像個(gè)傻瓜吧。你不需要非得流眼淚，但可以去想象那個(gè)場(chǎng)景，可以有一點(diǎn)代入感。然后你杏仁核周邊的神經(jīng)元得到了刺激，產(chǎn)生了情緒，杏仁核很容易把它判斷為跟生死存亡有關(guān)的東西，留在長(zhǎng)期記憶當(dāng)中。這是非常有用的一招。

LTP的產(chǎn)生怕什么？前面我們講了兩個(gè)能夠幫助LTP出現(xiàn)的東西，它怕什么呢？這一點(diǎn)要跟所有的家長(zhǎng)講一句，LTP怕壓力，當(dāng)外在的壓力極大的時(shí)候，LTP就會(huì)被抑制，孩子的記憶力就會(huì)下降。為什么一個(gè)孩子在家里看到父母天天大聲吵架，成績(jī)就會(huì)大幅下滑，原因就是父母吵架會(huì)導(dǎo)致孩子的壓力增高，記不住東西。還有的父母，會(huì)給孩子施加特別大的壓力，不斷地威脅他，告訴他考試考不好就沒(méi)用了，沒(méi)辦法了，怎么怎么樣，這時(shí)候孩子的成績(jī)反而會(huì)受到抑制。

我們家有一位長(zhǎng)輩，一輩子參加了四次高考，因?yàn)樗麄兡菚r(shí)候考試都很難，剛剛恢復(fù)高考。他四次都沒(méi)有考過(guò)，最后沒(méi)有上大學(xué)，這事成為了我們家的一個(gè)傷痛。我有一次跟這位長(zhǎng)輩聊天，我說(shuō)為什么老考不上，他說(shuō)壓力太大了，每次去考試的時(shí)候緊張得要死。他模擬考試總是成績(jī)很好，但是一上考場(chǎng)頭腦一懵，完全忘光，所以四次都沒(méi)考過(guò)。暈考場(chǎng)實(shí)際上就是因?yàn)橥庠趬毫^(guò)大，會(huì)抑制LTP的產(chǎn)生，就會(huì)記不住。

第三個(gè)能夠幫助增強(qiáng)記憶的方法，作者講叫“獅子記憶法”。什么叫獅子記憶法？人跟獅子都是哺乳動(dòng)物，哺乳動(dòng)物在什么時(shí)候會(huì)調(diào)動(dòng)記憶、什么時(shí)候?qū)W習(xí)能力最強(qiáng)？一定是跟吃東西有關(guān)的時(shí)候。所以想想獅子怎么捕獵，對(duì)于你增強(qiáng)記憶能有很大的幫助。

獅子記憶法主要有三個(gè)有效的因素，第一個(gè)因素叫饑餓。獅子在餓的時(shí)候，大腦馬上就變得特別活躍，因?yàn)樗R(shí)別什么東西能吃、什么東西不能吃。人也是一樣，人在饑餓的時(shí)候，因?yàn)轲囸I產(chǎn)生的激素會(huì)刺激海馬體，從而產(chǎn)生LTP，跟我們用電極去刺激海馬體是一樣的。

所以一個(gè)孩子背東西最有效的時(shí)間是在飯前。我們很多人都用反了，一般孩子回到家里以后會(huì)說(shuō)，先休息一下吧，先玩。晚飯前最餓的時(shí)候，孩子在看電視，在玩游戲，因?yàn)槲覀冇X(jué)得好不容易回來(lái)嘛，總得讓他玩一下。實(shí)際上最餓的時(shí)間是他記憶力最強(qiáng)的時(shí)間，應(yīng)該在開(kāi)飯前背古詩(shī)、背英語(yǔ)單詞。

什么時(shí)候玩呢？吃飽了飯玩。吃飽了飯以后，你的血液都流到胃里去了，你需要去做大量的消化，如果讓他去學(xué)習(xí)、背單詞，他是記不住的，而且又很累，搞不好還胃疼。這時(shí)候讓他休息一會(huì)兒，看看電視，打打游戲，看看書(shū)，都行。所以第一個(gè)，獅子在饑餓的時(shí)候記憶力更好，飯前有饑餓激素刺激時(shí)，更適宜學(xué)習(xí)。

第二個(gè)就是走動(dòng)的時(shí)候，獅子捕食的時(shí)候要來(lái)回走。所以學(xué)霸們?cè)缟掀饋?lái)，喜歡在小樹(shù)林里背單詞。

作者說(shuō)哪怕你不走，你在公交車(chē)上坐著晃，都有助于記憶。坐公交車(chē)、坐地鐵，放學(xué)、上學(xué)的路上，背單詞效果很好。坐在那兒晃動(dòng)的過(guò)程，你像獅子一樣在“覓食”。

第三個(gè)像獅子一樣的因素就是寒冷，冷的時(shí)候會(huì)有生存危機(jī)，更容易記憶。所以不要把孩子的房間搞得特別暖和，暖氣燒上，暖寶寶貼著，腳底下再泡盆熱水，孩子坐那兒一會(huì)兒就睡著了。要讓他稍微有點(diǎn)寒冷的感覺(jué)，哪怕你給他披上一件棉衣，但是那種稍微有點(diǎn)冷的感覺(jué)，是能夠刺激大腦更強(qiáng)地記憶的。這個(gè)叫作獅子記憶法，饑餓、走動(dòng)和寒冷。

這一章主要是讓我們學(xué)會(huì)刺激LTP的出現(xiàn)。要保持好奇心，如果你沒(méi)有好奇心，請(qǐng)你持續(xù)地學(xué)習(xí)來(lái)調(diào)動(dòng)好奇心，持續(xù)地學(xué)習(xí)之后會(huì)產(chǎn)生更多的知識(shí)，更多的知識(shí)也會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的好奇心；第二個(gè)就是情緒；第三個(gè)叫獅子記憶法。

接下來(lái)這一章關(guān)于睡眠，睡眠是記憶當(dāng)中非常重要的東西。夢(mèng)是什么？夢(mèng)就是記憶的回放。有人說(shuō)夢(mèng)是亂來(lái)的，夢(mèng)怎么會(huì)是記憶的回放呢？作者舉了一個(gè)例子說(shuō)夢(mèng)不是亂來(lái)的，你想想看，你為啥不做夢(mèng)說(shuō)希臘語(yǔ)呢？有沒(méi)有人做夢(mèng)突然說(shuō)希臘語(yǔ)？不可能，因?yàn)槟銢](méi)學(xué)過(guò)希臘語(yǔ)，你根本不知道希臘語(yǔ)是怎么回事。有人說(shuō)我怎么夢(mèng)到會(huì)飛呢？那是因?yàn)槟憧催^(guò)人飛呀，你看過(guò)“超人”在天上飛，所以你才會(huì)有這種飛的夢(mèng)。

夢(mèng)是記憶的回放，睡著的時(shí)候海馬體在工作。千萬(wàn)不要覺(jué)得我們的大腦需要休息，人的大腦有一個(gè)特別大的特點(diǎn)，就是大腦不需要休息。你睡覺(jué)的時(shí)候大腦很活躍，大腦一直在動(dòng)，你沒(méi)法讓你的大腦放松、休息、放空。我們平常學(xué)習(xí)學(xué)累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息這些肌肉的成分。但是人的大腦很奇怪，大腦的能量是持續(xù)的。哪怕你睡著了，大腦也在運(yùn)轉(zhuǎn)。睡著的時(shí)候海馬體在工作，它會(huì)整理這一天當(dāng)中所學(xué)到的東西。如果海馬體來(lái)不及整理，它就會(huì)把那些東西拋掉不要了。

這一點(diǎn)大家能夠體會(huì)到的是什么呢？如果昨天晚上通宵沒(méi)睡覺(jué)，你今天早上起來(lái)經(jīng)常會(huì)覺(jué)得記性不好，有個(gè)事忘了，想不起來(lái)了。為什么連著兩天沒(méi)睡覺(jué)，你就會(huì)忘記很多東西呢？因?yàn)楹ｑR體來(lái)不及整理，它就判定為不重要，扔掉。這就是睡眠之所以重要的原因。

猶太人講過(guò)一句話，說(shuō)學(xué)習(xí)就是好好睡覺(jué)。猶太人特別重視孩子睡覺(jué)的時(shí)間。作者的原話說(shuō)：在你好好睡覺(jué)的時(shí)候，期待你的海馬體大顯身手，這個(gè)過(guò)程叫作記憶恢復(fù)。

這里有一張圖讓我們知道睡眠的重要性。

這三個(gè)柱狀圖顯示：學(xué)了一個(gè)知識(shí)以后，在學(xué)習(xí)前考它，它大概只有30%的正答率；學(xué)完以后立刻考它，有40%多的正答率；第二天早上再考它，有超過(guò)50%的正答率。

跟我們想象得不一樣，我們以為學(xué)完了立刻考正答率更高，實(shí)際上是學(xué)完了以后睡一覺(jué)再考正答率更高。因?yàn)樵谀闼X(jué)的時(shí)候，你的海馬體在工作，這個(gè)過(guò)程能夠使得你的記憶得到整理。

有人壓力大了以后，會(huì)失眠，很多人一失眠就焦慮。失眠怎么辦？明天又要學(xué)習(xí)，壓力很大。作者說(shuō)不要害怕失眠，失眠的時(shí)候最有效的辦法就是閉上眼睛躺在那兒，這時(shí)你的大腦依然在整理，海馬體依然在工作，只要你不給它新的輸入就行了。很多失眠所造成的痛苦，是來(lái)自于對(duì)于失眠的焦慮，這種焦慮會(huì)導(dǎo)致你第二天萎靡不振。

還有錯(cuò)誤的方法是：失眠了聽(tīng)個(gè)歌，或者打開(kāi)樊登讀書(shū)，讓樊老師講兩本書(shū)聽(tīng)一聽(tīng)。樊登讀書(shū)設(shè)計(jì)了一個(gè)功能，就是聽(tīng)完這本書(shū)之后自動(dòng)關(guān)閉，這是為了幫助大家睡覺(jué)。如果是連著播，這本書(shū)播完了下一本書(shū)，下一本書(shū)播完再下一本書(shū)，你半夜4點(diǎn)鐘醒來(lái)發(fā)現(xiàn)我還在說(shuō)話，這就會(huì)影響到你的睡眠。

人在真正睡不著覺(jué)的時(shí)候，你只要閉上眼睛，安安靜靜地躺著，跟睡眠的效果差不多。不要擔(dān)心，不要再給大腦輸入更多的信息，輸入更多的信息會(huì)使得大腦的負(fù)擔(dān)加重。這是睡眠對(duì)人的幫助。

綜上所述，給大家整理一下整個(gè)學(xué)習(xí)的節(jié)律，大家就知道怎么樣安排時(shí)間是對(duì)我們的大腦最友善、最科學(xué)的方法。

第一，飯前處于饑餓狀態(tài)正適合學(xué)習(xí)。

第二，睡覺(jué)前也是學(xué)習(xí)的黃金期。

第三，早飯或晚飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，不學(xué)習(xí)也不要緊，可以讀課外書(shū)、看電視，或者玩游戲，做一些自己感興趣的事，可以讓我們的生活更加豐富多彩。

第四，午后如果實(shí)在困得堅(jiān)持不住，不妨睡個(gè)午覺(jué)，不要有什么顧慮。

第五，如果早就決定要睡午覺(jué)，那么應(yīng)該在午睡前的這段時(shí)間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)，午睡的整理時(shí)間也不要錯(cuò)過(guò)。

睡覺(jué)前非常適合學(xué)習(xí)那些需要記憶的科目，比如地理、歷史、生物，或者背誦英語(yǔ)單詞。上午可以說(shuō)是人一天之中最清醒的時(shí)間，用來(lái)學(xué)習(xí)對(duì)邏輯思維能力要求比較高的科目比較好，比如數(shù)學(xué)、語(yǔ)文、物理、化學(xué)。

作者給大家列出了一張表：早上7點(diǎn)鐘起床以后做計(jì)算題，學(xué)語(yǔ)文、物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)；中午記憶的黃金時(shí)間，然后午睡；下午學(xué)物理、化學(xué)，寫(xiě)點(diǎn)小論文；晚飯 19點(diǎn)到21點(diǎn)是自由的時(shí)間，其實(shí)留下來(lái)的自由時(shí)間蠻多的。晚上睡覺(jué)前，記憶的黃金時(shí)間，11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。

關(guān)于睡多長(zhǎng)時(shí)間，過(guò)去有一種說(shuō)法是青少年至少睡8個(gè)小時(shí)，作者說(shuō)因人而異，有的人睡五六個(gè)小時(shí)就夠了，有的人睡得時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。我們建議大家，還是睡夠8個(gè)小時(shí)會(huì)比較好。

這是關(guān)于睡眠時(shí)間的節(jié)律，有人問(wèn)學(xué)霸的作息時(shí)間表值不值得抄，其實(shí)如果這個(gè)學(xué)霸真的有巧勁，了解腦科學(xué)的方法的話，他的表格是有道理的。這就是關(guān)于工作的節(jié)奏。

人類(lèi)的大腦一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是它的模糊性，和計(jì)算機(jī)完全不一樣。計(jì)算機(jī)最讓我們羨慕的地方就在于，它記住了不會(huì)忘，也不會(huì)錯(cuò)。人臉識(shí)別只要準(zhǔn)確地套住了你就不會(huì)錯(cuò)，但人不一樣，人經(jīng)常認(rèn)錯(cuò)人，甚至經(jīng)常會(huì)做很多迷迷糊糊的事。為什么我們的大腦會(huì)設(shè)計(jì)得這么模糊呢？這里有一個(gè)非常重要的機(jī)制，就是大腦采用的是排除法，是通過(guò)自我糾正，一步一步地越做越好的過(guò)程，這對(duì)我們的生命是有幫助的。

假如你的大腦和計(jì)算機(jī)一樣，輸入了就不會(huì)變，而且很精確的話，那么你今天被一只獅子咬了一口，獅口逃生，你腦子里記住了獅子很危險(xiǎn)。第二天見(jiàn)到老虎，跟獅子不一樣，覺(jué)得這個(gè)應(yīng)該沒(méi)事，然后你又被老虎咬了——因?yàn)槟銢](méi)有模糊的記憶，只有精確的記憶。人的特點(diǎn)是今天被獅子咬了，下次見(jiàn)到一個(gè)布娃娃的獅子我都害怕，這樣你更能夠保護(hù)自己。

吃東西也是一樣，遇到饑荒的時(shí)候，你可以找所有跟食物比較像的東西，都來(lái)吃一下，這樣我們才能夠度過(guò)人類(lèi)歷史上那么多殘酷的饑饉。所以人的大腦的特點(diǎn)更有利于生存，它沒(méi)有計(jì)算機(jī)那么精確是有好處的。

排除法學(xué)習(xí)最重要的兩個(gè)要素，第一善于反省，第二保持樂(lè)觀。為什么善于反省和保持樂(lè)觀很重要？當(dāng)你模糊地學(xué)到了一個(gè)東西，我大概知道這個(gè)事了，然后你要經(jīng)常反思，這件事跟那件事有什么不同，我又學(xué)到了什么東西。你為什么要保持這樣的反思呢？因?yàn)槟銟?lè)觀，你相信自己能夠越學(xué)越好。

有個(gè)實(shí)驗(yàn)特別有意思。教一只小狗，看到電視上只要出現(xiàn)一個(gè)圖像，就摁一下開(kāi)關(guān)，就會(huì)掉出一個(gè)骨頭來(lái)。這只小狗一開(kāi)始不會(huì)，它看到那個(gè)電視上有圖像、沒(méi)圖像，都偶爾摁一下。后來(lái)發(fā)現(xiàn)有圖像就會(huì)出骨頭，很高興，就不停地等著，只要出圖像就摁一下，骨頭就出來(lái)了。這就是小狗的學(xué)習(xí)模式，它經(jīng)過(guò)排除法，經(jīng)過(guò)不斷地反思，慢慢地學(xué)會(huì)了出骨頭。

但實(shí)際上我們要教它的是，出現(xiàn)一個(gè)圓形的圖案摁下去，才會(huì)出骨頭。但是不能直接上來(lái)就用圓形、菱形、方形來(lái)考核它，這樣小狗懵了，就學(xué)不會(huì)了。第一步是只要有圖案，摁了都出骨頭，小狗慢慢學(xué)會(huì)了，很高興，這跟我們?nèi)祟?lèi)學(xué)習(xí)東西的過(guò)程是一模一樣的，就是先學(xué)一個(gè)大概。接下來(lái)，第二步訓(xùn)練的時(shí)候小狗發(fā)現(xiàn)，為什么今天有圖案，摁了還沒(méi)出骨頭呢？然后又摁，又有的出了。它慢慢地觀察，發(fā)現(xiàn)出圓形圖案的時(shí)候，摁了才會(huì)出骨頭。就是用這種方法一步一步循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，最后甚至訓(xùn)練到這個(gè)小狗能夠區(qū)分橢圓和圓形。

如果讓這只小狗一上來(lái)，要分得清橢圓和圓形的區(qū)別才能得到骨頭的話，它可能一輩子都學(xué)不會(huì)這件事了。但是因?yàn)椴溉閯?dòng)物的大腦有這樣的功能，模糊性地學(xué)習(xí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)地排除，找到更有利于生存的方法，最后連小狗都能夠?qū)W會(huì)分辨圓形和橢圓形。

作者為什么要跟大家講大腦的學(xué)習(xí)機(jī)制呢？我給大家念一大段，這段很重要，說(shuō)：“人腦不僅健忘，而且很難做出準(zhǔn)確的判斷，因此經(jīng)常會(huì)得出錯(cuò)誤的答案……與計(jì)算機(jī)相同，在人腦的神經(jīng)回路中傳遞的也是電信號(hào)，只不過(guò)計(jì)算機(jī)通過(guò)電流傳遞信號(hào)，而人腦神經(jīng)則是通過(guò)鈉離子來(lái)傳遞信號(hào)。由于二者都傳遞數(shù)字信號(hào)，所以在傳遞過(guò)程中，從信號(hào)源發(fā)出的信息不會(huì)發(fā)生任何變化，在這一點(diǎn)上二者是相同的。

“接下來(lái)要講的是二者的不同之處了。人類(lèi)的神經(jīng)元通過(guò)神經(jīng)纖維形成回路，但各個(gè)神經(jīng)纖維之間并沒(méi)有物理性的接觸。與電路不同，神經(jīng)回路并不是一個(gè)緊密相連的整體，纖維與纖維之間存在著微小的間隙，因此在纖維上傳遞電信號(hào)必須通過(guò)‘換乘’，才能傳遞到下一個(gè)神經(jīng)元。就像我們乘坐電車(chē)從扎幌到博多，但是由于沒(méi)有直達(dá)列車(chē)，所以必須在中途換乘一樣。

“在神經(jīng)回路中，這個(gè)換乘站就叫作‘突觸’。雖然突觸與突觸間的間隙很小，只有頭發(fā)絲的五千分之一，但這樣微小的間隙，還是會(huì)導(dǎo)致電信號(hào)無(wú)法傳遞下去。

“電信號(hào)在這個(gè)間隙中通過(guò)乙酰膽堿或谷氨酸等化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行傳遞，從而完成信息的交接。交接之后，如果電信號(hào)比較弱，那么就意味著電信號(hào)的‘翻譯’轉(zhuǎn)換過(guò)程中，化學(xué)物質(zhì)的釋放量很少。也就是說(shuō)突觸傳遞模擬信號(hào)而非數(shù)字信號(hào)。

“實(shí)際上，人腦之所以與計(jì)算機(jī)不同，正在于它能夠?qū)鬟f信號(hào)的強(qiáng)度進(jìn)行微妙調(diào)整。人腦神經(jīng)回路中的信息傳遞，不會(huì)像接力跑運(yùn)動(dòng)員那樣，在接到接力棒以后，只是單純地把接力棒傳遞下去，而是可以自由地調(diào)整所傳遞的信息量，這就是‘思考’的源泉?！?br>

我們的大腦記一個(gè)數(shù)字，有時(shí)候會(huì)根據(jù)我們的回憶把它夸張，或者減少。你印象中覺(jué)得那個(gè)數(shù)字好大，但其實(shí)那是80年代的數(shù)字，80年代覺(jué)得幾十塊錢(qián)好多，今天回憶起來(lái)可能就像幾千塊錢(qián)，這就是頭腦當(dāng)中思考會(huì)給它帶來(lái)的變化。

“但另一方面，使用模擬信號(hào)意味著信息可能發(fā)生變化，也就是會(huì)變得模糊。

“正因?yàn)槿四X具有這樣的性質(zhì)，所以要想得到正確答案，我們就必須反復(fù)摸索嘗試。失敗之后思考失敗的原因，并思考下一次的應(yīng)對(duì)策略，然后再次失敗……要如此循環(huán)往復(fù)多次。

“人腦更擅長(zhǎng)使用‘排除法’……在自然環(huán)境下動(dòng)物永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)測(cè)接下來(lái)等待它們的是什么。面對(duì)未知復(fù)雜的環(huán)境，動(dòng)物采用模擬式的排除法再合理不過(guò)了。”

所以哺乳動(dòng)物的大腦和計(jì)算機(jī)原理是完全不一樣的，我們模糊，我們不斷地犯錯(cuò)，但是我們通過(guò)不斷地犯錯(cuò)，可以逐漸地變得精確。

所以得出的結(jié)論是人的學(xué)習(xí)有三個(gè)非常重要的要素，這和我們的大腦思維方式有關(guān)：一、不畏失敗的毅力；二、解決問(wèn)題的能力；三、樂(lè)觀的性格。

我們以前說(shuō)這些話都像心靈雞湯，但是讀完了這本書(shū)以后，你知道它有科學(xué)依據(jù)。為什么不畏艱難的毅力很重要？因?yàn)槿四X記不住東西是常態(tài)，人腦記錯(cuò)了、模糊了、夸張了，這是常態(tài)。這是我們的祖先在和自然作斗爭(zhēng)的過(guò)程當(dāng)中學(xué)會(huì)的，它能夠救命。我們通過(guò)學(xué)習(xí)，一步一步讓這個(gè)東西變得精確。

比如說(shuō)一個(gè)完全沒(méi)有打過(guò)乒乓球的人，他甚至連這個(gè)球誰(shuí)贏了他都不知道，那你首先要教會(huì)他的，不是怎么欣賞高水平的乒乓球比賽，而是首先教會(huì)他什么叫贏，規(guī)則是什么；接下來(lái)教會(huì)他什么叫發(fā)球、發(fā)球分哪幾種、接球分哪幾種；為什么這個(gè)球漂亮。這是一步一步來(lái)的。

如果我們一上來(lái)就要求一個(gè)人必須成為一個(gè)專(zhuān)家，他學(xué)不會(huì)，那是計(jì)算機(jī)干的事。計(jì)算機(jī)可以唰一下成為一個(gè)專(zhuān)家，但人不行，人需要一點(diǎn)一點(diǎn)地逐漸聚焦。所以分布式學(xué)習(xí)是人類(lèi)的一個(gè)特點(diǎn)，先確定一個(gè)小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，這樣的話我們就能夠慢慢地從模糊到精確、從新手到大師，學(xué)所有東西都是這樣的過(guò)程。

所以大家在學(xué)習(xí)的時(shí)候不要著急，有什么東西學(xué)不會(huì)不要覺(jué)得心煩。不要著急，先從簡(jiǎn)單的學(xué)起，然后一步一步地、慢慢地就會(huì)變得越來(lái)越難，到最后你做的題你的爸媽都讀不懂，這就是你高三的境界。我現(xiàn)在回頭看高中的那些題，一個(gè)都不會(huì)做，覺(jué)得太難了。

這里還有一個(gè)小小的知識(shí)點(diǎn)，有的孩子會(huì)說(shuō)我提不起干勁，不知道為什么，就是沒(méi)勁兒，不想干。像我有時(shí)候要寫(xiě)作，就懶得動(dòng)筆。怎么辦呢？這個(gè)作者告訴我們?nèi)说母蓜艁?lái)自一個(gè)叫作伏隔核的地方。伏隔核并不大，小小的一點(diǎn)點(diǎn)，但是伏隔核掌管著我們干活的干勁。一個(gè)人有干勁，就是他的伏隔核興奮。

那么怎么才能讓你的伏隔核興奮呢？只要你開(kāi)始干，就能夠刺激伏隔核。這個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫作行動(dòng)興奮。你今天不想學(xué)習(xí)，怎么辦呢？開(kāi)始學(xué)，學(xué)著學(xué)著就想學(xué)習(xí)，就這么簡(jiǎn)單。不想做作業(yè)，只要你動(dòng)筆開(kāi)始慢慢做，就會(huì)越做越快，這就是伏隔核在起作用。

行動(dòng)興奮這個(gè)詞，我希望大家能夠記得住。當(dāng)你不興奮的時(shí)候，不要企圖等待興奮的到來(lái)，而應(yīng)該通過(guò)你的行動(dòng)去獲得興奮。

能力是可以互相遷移的，這也就是為什么很多人會(huì)奇怪，說(shuō)樊老師你怎么什么書(shū)都敢講，一會(huì)兒講心理學(xué)，一會(huì)兒講歷史，一會(huì)兒講物理學(xué)，你膽子真夠大的。其實(shí)腦科學(xué)里面解釋了，當(dāng)你先擴(kuò)大了某一方面的優(yōu)勢(shì)以后，學(xué)這個(gè)學(xué)科的優(yōu)勢(shì)能夠被有效地遷移到下一個(gè)學(xué)科，這就叫作能力的互相遷移。

我有一個(gè)朋友是我們學(xué)校的乒乓球冠軍，打得特別好。畢業(yè)了20年以后我見(jiàn)他，我說(shuō)你現(xiàn)在打什么？他說(shuō)現(xiàn)在打網(wǎng)球。網(wǎng)球打到全市冠軍，羽毛球也全市冠軍。我就很奇怪，我說(shuō)你不是打乒乓球的嗎？他說(shuō)都一樣。這就在于能力是可以遷移的。

很多孩子說(shuō)我偏科，我就喜歡學(xué)語(yǔ)文，我不喜歡學(xué)數(shù)學(xué)。你不要老責(zé)怪自己不喜歡學(xué)數(shù)學(xué)，你可以先把喜歡學(xué)語(yǔ)文這件事搞扎實(shí)，然后用學(xué)語(yǔ)文的方法調(diào)過(guò)頭來(lái)認(rèn)真地學(xué)數(shù)學(xué)。這時(shí)你的能力就會(huì)得到遷移，你會(huì)一通百通，然后逐漸地各個(gè)學(xué)科都變得越來(lái)越好。

最后一章我們要講高級(jí)記憶法。什么叫高級(jí)記憶法呢？就是一個(gè)人怎么樣能夠通過(guò)記憶成為一個(gè)大師。真正的大師是不需要記憶的。下國(guó)際象棋的人，或者下圍棋的人，你們有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，有的大師可以一個(gè)人跟一百個(gè)人下，就是那種快棋賽，對(duì)面站一百個(gè)新手，這個(gè)大師一個(gè)人走來(lái)走去，啪這兒下一步，那兒下一步，一直下下去。我們當(dāng)時(shí)看了覺(jué)得驚為天人，他腦子里怎么可能能記住這么多棋盤(pán)呢？但實(shí)際上那個(gè)秘密是什么呢？他根本就沒(méi)有記，他已經(jīng)在頭腦當(dāng)中形成了心理表征。

心理表征是什么？我們?cè)凇犊桃饩毩?xí)》里講過(guò)這個(gè)概念，就是你不用記憶，你一下子就知道該怎么做了，就好像我們天然反應(yīng)的感覺(jué)一樣。比如開(kāi)車(chē)這件事，到最后你根本不用記，上車(chē)，腦子里想別的事都能開(kāi)走，因?yàn)橐呀?jīng)形成了心理表征，他記住的全是符合規(guī)則的形象。

高級(jí)的記憶是怎么鍛煉出來(lái)的呢？我們得知道記憶分三種，一種叫經(jīng)驗(yàn)記憶，比如失戀、初次離家。一種叫知識(shí)記憶，你背下了3.1415926這樣的數(shù)字，記住了化學(xué)方程式，記住了S=1/2gt2這樣的公式，這叫作知識(shí)記憶。第三類(lèi)叫方法記憶，我剛剛所講的這種完全不用思考就能做的事就是方法記憶。這是人類(lèi)記憶的三兄弟。

這三兄弟之間有一個(gè)關(guān)系，這個(gè)關(guān)系圖從低到高，能夠看到人類(lèi)的記憶是怎樣分布的。

最底層的是方法記憶，中間是知識(shí)記憶，上面是經(jīng)驗(yàn)記憶，從原始到高等。動(dòng)物基本上不具備經(jīng)驗(yàn)記憶，除了大象、海豚，那是極例外，而且現(xiàn)在還都沒(méi)有證明。一般的動(dòng)物不會(huì)有經(jīng)驗(yàn)記憶，它不會(huì)記得那些事，那些事慢慢就遺忘了。動(dòng)物很容易產(chǎn)生的是方法記憶，比如說(shuō)，你教會(huì)這只小狗去那兒找東西，它很快就學(xué)會(huì)，可能這輩子都忘不了。

人類(lèi)也是一樣。為什么我們沒(méi)有三歲以前的記憶？這本書(shū)給了我們一個(gè)解釋。你在三歲以前學(xué)會(huì)了那么多的東西，學(xué)會(huì)了吃飯、學(xué)會(huì)了說(shuō)話、學(xué)會(huì)了拿東西，也學(xué)會(huì)了跟人互動(dòng)、學(xué)會(huì)了笑，學(xué)會(huì)的那些東西一輩子都忘不了，因?yàn)槟切〇|西都是方法記憶。

但是你為什么記不住三歲以前發(fā)生過(guò)的事呢？因?yàn)槟切┦聦儆诟叩鹊慕?jīng)驗(yàn)記憶。所以在你的大腦還沒(méi)有發(fā)展出經(jīng)驗(yàn)記憶的能力的時(shí)候，三歲以前，有的甚至四歲以前，你對(duì)你的人生是沒(méi)有印象的。但是你肯定經(jīng)歷過(guò)三歲以前，因?yàn)槟阍谀莻€(gè)時(shí)期學(xué)會(huì)了方法記憶，甚至學(xué)會(huì)了知識(shí)記憶。你學(xué)會(huì)了很多字、很多詞，學(xué)會(huì)了說(shuō)英語(yǔ)，但是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)記憶。

這就是我們?nèi)祟?lèi)記憶的三個(gè)層次：最難以忘記的是方法記憶；經(jīng)驗(yàn)記憶一旦形成也很難忘記，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生一個(gè)經(jīng)驗(yàn)；最容易忘記的是知識(shí)記憶，它可有可無(wú)，有時(shí)候記住了有用，有時(shí)候記不住就沒(méi)用了，沒(méi)關(guān)系。

知道了記憶分三種類(lèi)型，對(duì)我們有什么好處呢？

有的孩子小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)很好，到了中學(xué)就學(xué)不好了，原因是什么呢？小時(shí)候死記硬背是很管用的，因?yàn)樾W(xué)階段，人的大腦死記硬背的能力很強(qiáng)，你花了很大的力氣去形成知識(shí)記憶，每天狂背了以后考試就能夠通過(guò)，所以小學(xué)很多學(xué)得很好的孩子。

到了中學(xué)，知識(shí)記憶能力已經(jīng)開(kāi)始下降了，你要記的東西也變得越來(lái)越復(fù)雜了。這個(gè)時(shí)候，假如你沒(méi)有改變自己的記憶方法，你還在用知識(shí)記憶的方法，對(duì)付這些更復(fù)雜的課程，你發(fā)現(xiàn)力不從心，記不住了。這就是很多小學(xué)的學(xué)霸到后來(lái)出現(xiàn)“傷仲永”現(xiàn)象的原因，其實(shí)不是笨，而是他沒(méi)有轉(zhuǎn)換記憶的方法。

那么長(zhǎng)大以后應(yīng)該怎么轉(zhuǎn)變記憶的方法呢？我們應(yīng)該更多地去調(diào)動(dòng)我們的方法記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶。經(jīng)驗(yàn)記憶是什么？比如聯(lián)想、諧音這樣的方法，向別人講述的方法可以調(diào)動(dòng)你的聽(tīng)力，用筆寫(xiě)的方法能夠調(diào)動(dòng)你的觸覺(jué)，這一些感覺(jué)都能夠給你帶來(lái)經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)有助于你記住一個(gè)東西。不要過(guò)度地依賴(lài)過(guò)去的知識(shí)記憶，而是要去調(diào)動(dòng)一些經(jīng)驗(yàn)記憶。3.1415926叫作“山巔一寺一壺酒”，講一個(gè)這樣的故事，然后把它記下來(lái)，這種方法真的能夠幫你記住很多東西。

我曾經(jīng)采訪過(guò)王峰，《最強(qiáng)大腦》的冠軍，他也在樊登讀書(shū)開(kāi)過(guò)一門(mén)關(guān)于記憶的課。他是一個(gè)很普通的大學(xué)生，覺(jué)得自己學(xué)習(xí)成績(jī)不好，所以決定去學(xué)一下記憶，結(jié)果沒(méi)想到真的找到了很多方法，后來(lái)成為了最強(qiáng)大腦。他說(shuō)記憶是有方法的，比如說(shuō)，你要記住很長(zhǎng)很長(zhǎng)的一串?dāng)?shù)字，你可以把這一串?dāng)?shù)字想象成一個(gè)房間，進(jìn)到這個(gè)房間里邊以后，門(mén)上貼著一個(gè)3 ，書(shū)架上貼著一個(gè)5，然后這邊貼著一個(gè)6……把這些數(shù)字，和你腦子里想象出來(lái)的房間的格局結(jié)合在一起，畫(huà)面感一呈現(xiàn)，很長(zhǎng)一串?dāng)?shù)字就能夠記住。

這就是把知識(shí)記憶變成經(jīng)驗(yàn)記憶的過(guò)程。那怎么才能夠形成方法記憶呢？

刻意練習(xí)。刻意練習(xí)之后，逐漸形成心理表征。心理表征帶來(lái)的結(jié)果就是，根本不用思考就能夠給出答案。一個(gè)警察抓小偷，抓的時(shí)間長(zhǎng)了，一看就知道那個(gè)人是小偷，這和我們一般人的能力是完全不同的。這種能力，如果想要通過(guò)知識(shí)記憶來(lái)完成，是基本不可能的，這一定是通過(guò)形成心理表征，不知不覺(jué)形成了方法記憶。

方法記憶有三個(gè)特點(diǎn)：不知不覺(jué)，非常牢固，它是身體記憶、很難忘記。一旦你學(xué)會(huì)騎自行車(chē)，這輩子你都很難不會(huì)騎，想忘記怎么騎自行車(chē)都做不到。郭靖練成了絕世武功以后，就很痛苦，說(shuō)我怎么才能忘記這些武功呢，忘不了，因?yàn)槟菍儆诜椒ㄓ洃洠呀?jīng)進(jìn)入到他的靈魂，進(jìn)入到身體當(dāng)中去了。

所以一定要學(xué)會(huì)根據(jù)階段來(lái)改變學(xué)習(xí)方法，到了初中高中以后，要搞清楚原理和邏輯。比如說(shuō)背單詞，過(guò)去我們背單詞常用的是死記硬背的方法，s-e-p-t-e-m-b-e-r ，九月。這是我過(guò)去下過(guò)的功夫。但是長(zhǎng)大了以后，要想記住更多的單詞，應(yīng)該用分析詞源的方法，你應(yīng)該知道這幾個(gè)字母來(lái)自希臘文，這幾個(gè)字母來(lái)自拉丁文，它是什么意思，這樣的后綴的代表什么，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你能夠記住特別多的單詞，就是因?yàn)槟阏莆樟嗽~源，這就是改變方法。

作者講真正的魔法記憶就是形成了方法記憶。所謂形成了方法記憶，就是經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)以后，掌握了原理并且把它牢記在心。

作者記不住九九乘法表，但他也會(huì)做所有的題，他的辦法是什么呢？比如說(shuō)6乘以8等于幾，咱們的孩子記得六八四十八，如果你不記得怎么辦呢？作者說(shuō)記憶是可以膨脹的，你知道了方法以后就可以膨脹。他看到6乘以8，他就會(huì)想到6乘以10減2，把8直接拆成10減2，60減12，就出來(lái)了。這就是方法記憶。

所以記公式很重要，記住公式以后，你不需要記那么多的結(jié)論。人要想把所有的結(jié)論都記住，那全是知識(shí)記憶。你如果知道了知識(shí)，知道了方法，你可以推演得出很多的結(jié)論。這就是我們說(shuō)的魔法記憶的辦法，就是方法記憶。

一共三種，知識(shí)記憶、經(jīng)驗(yàn)記憶和方法記憶。知識(shí)記憶是容易忘記的，而經(jīng)驗(yàn)記憶和方法記憶更容易被我們牢牢地記住。所以希望大家能夠?qū)W會(huì)善用記憶的方法，長(zhǎng)大了以后換一些不死記硬背的方法。我們通過(guò)刻意練習(xí)學(xué)會(huì)方法記憶以后，我們才能夠成為所謂的天才。

真正的天才是什么呢？請(qǐng)注意看這張圖：天才誕生的過(guò)程中成績(jī)會(huì)在某個(gè)時(shí)間突飛猛進(jìn)。

在你剛剛開(kāi)始努力的時(shí)候，很長(zhǎng)一段時(shí)間可能都沒(méi)什么效果，但是過(guò)了某一個(gè)點(diǎn)以后開(kāi)始快速地上升。我們學(xué)東西的特點(diǎn)就是這樣，你學(xué)了A，然后通過(guò)A又學(xué)了B，這時(shí)候請(qǐng)問(wèn)你學(xué)會(huì)的只是A加B嗎？不是，你學(xué)會(huì)了A學(xué)會(huì)了B、學(xué)會(huì)了A和B之間的關(guān)系、學(xué)會(huì)了B和A之間的關(guān)系，變成了四樣?xùn)|西。然后再學(xué)會(huì)了C，C又和A和B發(fā)生關(guān)系，所以它是一個(gè)冪次的指數(shù)。

你學(xué)的東西越多，它們之間發(fā)生互動(dòng)、發(fā)生關(guān)系的可能性變得越大。所以在知識(shí)很少的時(shí)候看不出來(lái)差別，知識(shí)變多了以后，它會(huì)快速地上升。

要想成為一個(gè)天才，你需要有耐心，需要把眼下能夠?qū)W到的東西慢慢地學(xué)好，然后等待著它們之間發(fā)生相互作用。最后突然爆發(fā)的那一刻，你自己都會(huì)吃驚，怎么自己突然變得這么厲害，這就是規(guī)律。所以不要著急，不要老覺(jué)得為什么我改變了、為什么我努力了還是沒(méi)有效果。一努力就要看到效果，這是小孩子才會(huì)做的事，作為一個(gè)成年人，你要知道耐心是非常重要的，要等待它逐漸醞釀，最后產(chǎn)生一個(gè)爆炸式的變化。這就是冪次法則。

最后有一些小竅門(mén)。這本書(shū)每一章背后都會(huì)寫(xiě)一些關(guān)于記憶的小竅門(mén)，也跟大家普及一下。

首先，學(xué)習(xí)的房間不要布置成紅色，因?yàn)轭伾珪?huì)影響到人的記憶。當(dāng)一個(gè)人受到紅色的刺激多的時(shí)候，他的記憶力會(huì)下降。有人做過(guò)這樣的測(cè)試：做智商考試時(shí)，一組考生的答題卷是用藍(lán)筆寫(xiě)的，一組考試的答題卷是用紅筆寫(xiě)的。一模一樣的卷子，紅筆考試的成績(jī)要比藍(lán)筆考試的成績(jī)低很多。

籃球隊(duì)打球的時(shí)候，穿紅衣服的球隊(duì)比穿藍(lán)衣服、白衣服的球隊(duì)贏率大得多。不是說(shuō)紅色影響發(fā)揮嗎？你想想看，當(dāng)你穿紅色時(shí)，對(duì)方看的是紅色，所以會(huì)影響到對(duì)方的發(fā)揮，導(dǎo)致成績(jī)會(huì)出現(xiàn)偏差。

那到底房間應(yīng)該涂成什么顏色？作者說(shuō)科學(xué)沒(méi)有研究出來(lái)結(jié)論，但是他本人比較推薦淡綠色這種讓人放松的顏色，可能更有利于記憶。

紅色還有一個(gè)很有意思的知識(shí)點(diǎn)，就是吃飽了以后看紅色會(huì)惡心。你吃完飯以后再看一塊生肉，肯定受不了，所以吃飽飯以后看紅色就覺(jué)得不舒服。很多快餐店都用紅色來(lái)裝修，在你餓的時(shí)候看到紅色你想吃，進(jìn)去以后一吃飽，不會(huì)坐在紅色的漢堡店里面不走，這是一個(gè)能夠提高翻臺(tái)率的小技巧。

莫扎特效應(yīng)是不是真的？一個(gè)人聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)，就能夠更好地學(xué)習(xí)，是不是真的？作者說(shuō)是真的，而且很奇怪，只有莫扎特的音樂(lè)有這個(gè)作用。聽(tīng)貝多芬、聽(tīng)巴赫，不行。因?yàn)樨惗喾液桶秃盏囊魳?lè)，一個(gè)太激昂，一個(gè)太沉重。莫扎特的音樂(lè)為什么容易幫助人們記憶？有一個(gè)非常重要的原因。你們記不記得我講《遇見(jiàn)莫扎特》的時(shí)候，我們請(qǐng)來(lái)田藝苗老師講，她說(shuō)莫扎特最大的特點(diǎn)就是快樂(lè)。莫扎特的所有音樂(lè)，都讓你聽(tīng)了以后快樂(lè)、開(kāi)心，這種快樂(lè)和開(kāi)心的感覺(jué)，有助于你更好地學(xué)習(xí)。

有的家長(zhǎng)特別討厭孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候開(kāi)背景音樂(lè)，如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，周?chē)舶察o靜，什么聲音都沒(méi)有，這個(gè)人會(huì)經(jīng)常走神，學(xué)不進(jìn)去?？荚嚨臅r(shí)候太過(guò)安靜反而不好，適當(dāng)?shù)脑胍舾兄谟洃洝e用電鋸，電鋸太大聲，就有點(diǎn)嚇人，但是適當(dāng)?shù)脑胍簟休v車(chē)跑過(guò)去、有點(diǎn)音樂(lè)聲會(huì)使得你的記憶變得更好，這是反脆弱。有點(diǎn)干擾因素會(huì)使你更容易記憶，所以學(xué)習(xí)的時(shí)候可以有背景音樂(lè)。但是建議你不要聽(tīng)?zhēng)Ц柙~的音樂(lè)，你在背古詩(shī)，這邊聽(tīng)著周杰倫的歌詞，容易背差。最好聽(tīng)那些沒(méi)有歌詞的輕音樂(lè)，舒緩的，像莫扎特其實(shí)就很好。

然后有一個(gè)最有意思的話題，談戀愛(ài)到底是有利于學(xué)習(xí)還是不利于學(xué)習(xí)？我相信這個(gè)話題肯定會(huì)有很多孩子很關(guān)心。作者說(shuō)談戀愛(ài)這件事會(huì)產(chǎn)生戀愛(ài)腦，什么叫戀愛(ài)腦？

一個(gè)人跟一個(gè)人談戀愛(ài)，要付出多大的代價(jià)——這個(gè)世界上有那么多的異性，但是你只跟這一個(gè)人好。這其實(shí)是很難的一件事，很多人沒(méi)法做到這件事。但是如果你決定要跟他在一起，你必須在大腦中給自己一個(gè)結(jié)論，就是其他人我不考慮了，我只考慮這一個(gè)人。這就是為什么很多人談起戀愛(ài)來(lái)像傻子一樣的原因。在談戀愛(ài)的過(guò)程當(dāng)中，人的注意力會(huì)集中在談戀愛(ài)的對(duì)象身上，其他的事一概不關(guān)心，這個(gè)世界變成什么樣都不關(guān)心，我只關(guān)心我們倆的小世界，所以談戀愛(ài)一定會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

但是一個(gè)父母或者老師是不是看到孩子談戀愛(ài)就要如臨大敵呢？你要反過(guò)來(lái)想，假如他初中時(shí)談戀愛(ài)，你管他；然后到了高一談戀愛(ài)，你管他；什么時(shí)候都不讓談。結(jié)果到了高三的時(shí)候，他突然冒出了戀愛(ài)腦怎么辦？到了高三、高考之前他突然之間愛(ài)上了一個(gè)人無(wú)法自拔，結(jié)果豈不是更糟。所以你過(guò)度地抑制他談戀愛(ài)，會(huì)使得他永遠(yuǎn)過(guò)不去這個(gè)坎，一旦爆發(fā)造成的傷害更大。

所以我們作為家長(zhǎng)、作為老師，應(yīng)該幫助孩子正確地看待談戀愛(ài)這件事，然后幫他分析，可以陪他聊聊天，傾聽(tīng)一下。其實(shí)往往只是一時(shí)的友情，讓他們?cè)谝黄鹕献粤?xí)、上學(xué)、放學(xué)，都沒(méi)什么問(wèn)題。告訴他哪些事可以做，哪些事不能夠做，慢慢適應(yīng)了這個(gè)良好的過(guò)程，更有助于幫助他度過(guò)戀愛(ài)腦的危險(xiǎn)。而且如果兩個(gè)孩子，能夠互相給予正能量的激發(fā)，這個(gè)說(shuō)我想考清華大學(xué)，那個(gè)說(shuō)那我就在北大陪你吧，說(shuō)不定能夠激發(fā)兩個(gè)人都學(xué)得更好的結(jié)果。

這是關(guān)于戀愛(ài)的一個(gè)辯證的關(guān)系，如果真的在談戀愛(ài)，有可能會(huì)降低成績(jī)，但是如果過(guò)度地打壓，會(huì)使得這個(gè)戀愛(ài)談的時(shí)間更長(zhǎng)，更難度過(guò)。外在的壓力越大，他們倆就會(huì)結(jié)合得越緊密。

還有一個(gè)問(wèn)題就是，考試的時(shí)候怯場(chǎng)怎么辦？一考試就緊張害怕怎么辦？這里的辦法沒(méi)別的，用暴露法，多考幾次。別人只考期中考試、期末考試，你沒(méi)事多報(bào)幾個(gè)別的考試，你去報(bào)個(gè)程序員考試，報(bào)一個(gè)廚師考試，報(bào)一個(gè)外頭的英語(yǔ)分級(jí)考試，多往考場(chǎng)里鉆幾次。考的次數(shù)越多，你就會(huì)越來(lái)越習(xí)慣，這就叫作暴露法。

還有一個(gè)辦法是把你的緊張寫(xiě)下來(lái)：我很緊張，我感到壓力很大，我身上在冒汗。觀察自己的感受并且寫(xiě)下來(lái)，有助于你的緊張情緒放緩。

第三個(gè)直接有效的方法就是坐直，如果你考試緊張，千萬(wàn)別趴在桌子上，你趴的時(shí)間長(zhǎng)，說(shuō)不定心絞痛都發(fā)作。我們講《高能量姿勢(shì)》時(shí)提到，坐直了以后，體內(nèi)分泌的神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)發(fā)生改變，你一坐直，自信心也開(kāi)始上升了。多考、寫(xiě)下來(lái)、坐直這三招，能夠幫我們減少怯場(chǎng)。

考試的時(shí)候，我們需要的營(yíng)養(yǎng)素是葡萄糖，所以在考前應(yīng)該更多地吃面條。有的人會(huì)覺(jué)得考試前吃點(diǎn)好的吧，吃很多肉。肉轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度慢，但是面轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度快。我們雖然講過(guò)很多書(shū)讓大家少吃面，但是考試前吃一些面條這樣的東西，在考場(chǎng)上能夠更快地獲取葡萄糖，葡萄糖有助于大腦變得更加活躍和興奮。

還有一個(gè)考試技巧叫作避免中途松懈。比如說(shuō)一場(chǎng)考試一個(gè)半小時(shí)，往往一個(gè)孩子注意力最集中的時(shí)候，是剛開(kāi)始的20分鐘和快交卷的15分鐘。這個(gè)時(shí)候你注意力最集中，效率最高，中間就容易松懈，這個(gè)是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。那怎么辦呢？

作者說(shuō)，你可以把一場(chǎng)考試分成三個(gè)30分鐘來(lái)看待。第一個(gè)30分鐘現(xiàn)在開(kāi)始，15分鐘快結(jié)束了，又來(lái)一個(gè)15分鐘。當(dāng)你把它分成三個(gè)30分鐘以后，每一個(gè)30分鐘都有開(kāi)始和結(jié)束，就減少了特別多中間松懈的過(guò)程，這有助于我們考試考得更好。

作者說(shuō)我們很多人都不喜歡考試，覺(jué)得考試是很糟糕的事，但是你也要知道，這個(gè)世界上有很多人是很熱愛(ài)考試的。為什么有人喜歡考試？考試這件事情本身并不構(gòu)成折磨，是我們對(duì)考試的看法帶給我們折磨。實(shí)際上考試是幫助我們學(xué)習(xí)的過(guò)程，因?yàn)榭荚嚲褪禽敵觯褪菣z驗(yàn)我們的大腦，讓我們的大腦一次一次地去回憶那些東西，最后當(dāng)這些東西被遺忘了以后，還能夠在你身上沉淀下來(lái)的東西，就叫作教育。一個(gè)受過(guò)教育的人和一個(gè)沒(méi)受過(guò)教育的人，是能夠看得出來(lái)差別的。

并不是說(shuō)只有在學(xué)校里才能夠受教育，現(xiàn)在我們社會(huì)變得越來(lái)越開(kāi)放，通過(guò)自己讀書(shū)學(xué)習(xí)也能夠獲得教育，所以我始終覺(jué)得《考試腦科學(xué)》這本書(shū)，絕不僅僅是講給考生聽(tīng)的，也不僅僅是講給考生家長(zhǎng)聽(tīng)的，它是講給我們每一個(gè)人聽(tīng)的。我學(xué)完了這本書(shū)以后，覺(jué)得以后在學(xué)習(xí)方法上有了很多可以長(zhǎng)足進(jìn)步的空間，也更有信心了。因?yàn)橹来竽X的結(jié)構(gòu)，知道大腦是這樣運(yùn)作的，我們就能夠更善于利用我們的大腦。

所以在今天的互動(dòng)話題中，我希望大家可以留言：講講你最難忘的考試經(jīng)歷，講講你考試的訣竅和方法。我覺(jué)得一定是非常美好的回憶。

好的，謝謝大家，我們下周再見(jiàn)。