自我覺察日記大綱：
1、主題：爭吵
2、事件：新房裝修問題
3、即時反應：惱火
4、此刻身體的感覺：僵硬
5、內(nèi)在對話：我都依著你了還想怎么樣？你還能要求我明明不喜歡非的說喜歡。我都說喜歡了，居然還說我違心的喜歡也不對，應該真的喜歡，這不是瘋了是什么？
6、內(nèi)在感受：壓抑和無奈
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？
在處理事情上既然喪失主動權(quán)，就徹底不管，求和諧了！這是壓力狀態(tài)的原因嗎？
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
不想被控制，還是控制欲太強的原因，一切從自己的角度出發(fā)，自己都是對的！而且自己認為自己哪里會有錯？
9、臨在后看到的真相和可能性是什么？
消極處理事情的結(jié)果就是一切更糟糕。這周多次爭吵都是自己對愛人的指責和控制欲得不到滿足的原因！還有一個很重要的原因，因為自己被惱火充斥，完全看不到真相，真相是愛人花了大把時間做了大量的工作，想把房子裝修成自己喜歡的樣子，完全沒有被看到。9w8的她沒有被我看到，還被徹底否定自然等待我的就是爭吵和矛盾！
總結(jié)有亮點第一是自己的控制欲問題，第二是沒有看到真相！
10、可調(diào)整的回應和選擇是什么?
雖然爭吵到凌晨兩點，第二天又爭吵，我們還是心平氣和的把方向調(diào)整好了，把共同目標確認好了！有了共同目標，未來還會有爭吵但不會有很多這么激烈的爭吵了！和愛人相互理解和看見自己看見對方很重要！看到別人的前提一定是先臨在的看到自己！
