“這本書的作者哈麗雅特·布萊克是一位有25年左右臨床經(jīng)驗(yàn)的心理學(xué)者，寫了許多暢銷的心理類書籍，她曾以嘉賓的身份，參加了著名的《奧普拉脫口秀》。她發(fā)現(xiàn)包括奧普拉在內(nèi)，有相當(dāng)多的人不懂得如何拒絕別人。他們習(xí)慣于把對方的需求擺在首位，爭取得到周圍每個(gè)人的認(rèn)可，對自己造成了不良影響。因此，她專門寫了這本書幫助大家克服“說不”的心理障礙。今天我們分享三個(gè)部分的內(nèi)容，分別是形成原因、調(diào)整策略和回絕技巧。”

1，形成原因，只要有兩個(gè)，一是覺得只要我對別人好，別人就會對我好，希望在自己有困難的時(shí)候，別人也會記得以前的恩情，幫自己一把；二是害怕拒絕帶來的負(fù)面影響，可能是因?yàn)楹ε乱饹_突，或者是害怕別人討厭，甚至是害怕因拒絕而產(chǎn)生內(nèi)疚感，所以寧可委屈自己。

2，調(diào)整策略，對于兩種原因，第一個(gè)原因形成的取悅癥，對策：讓別人愛你，尊重你，要先懂得自己愛自己，自己尊重自己！尊重自己內(nèi)心的聲音！讓自己成長，因?yàn)樗藢δ愕目隙ê妥鹬兀⒉粫⒃谀銥樗冻隽硕嗌偕厦妫悄阌卸嘧鹬刈约海〉诙N原因形成的取悅癥，對策：這個(gè)世界上沒有什么事情是應(yīng)該做的，只有愿意不愿意！事實(shí)上，沒有犧牲和委屈的人際關(guān)系，才更容易讓雙方持久滿意，如果兩個(gè)人的關(guān)系是要用犧牲和委屈來形容的話，那么趁早拒絕，斷了也罷！

3，回絕技巧，合理的拒絕，不是全部拒絕，而是拒絕能力范圍之外的部分。適當(dāng)?shù)厥褂靡恍贤记桑梢宰屇闶掳牍Ρ叮皇牵瑥?fù)讀機(jī)法，重復(fù)對方的狀況，以顯示自己的同理心、然后再去拒絕對方，這樣對方覺得你很理解他，確實(shí)是沒辦法幫忙也沒關(guān)系！二是三明治法，告訴他我是想的，但是沒有辦法這次要拒絕你了，下次再…三是反三明治法，我沒辦法幫你，要不就幫你這些，如果這樣不行，那就沒辦法啦！