作業(yè)布置如下：
1、今天課上的4個原文片段，需要大家寫完整R、I 、A三部分內容。
2、以簡書形式將完整的4個RIA便簽（包含R、 I 、A1 、A2），發(fā)送到群里，按時完成的人員教練才點評，未完成的不點評并且執(zhí)行營規(guī)。
3、這次交作業(yè)時間截止5月27日晚上20:00前
作業(yè)：
片段1選自《自控力》
R閱讀原文
“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”，就算你心里再焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不＂時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準兒會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。
但當你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監(jiān)獄。只有想到這些才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現(xiàn)目標，還能讓你少惹是非。人類相當幸運，因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性。
I:
懂得自己真正要什么，運用說不的力量，找到自己的真正目的。
說不是意志力的一種，駕馭好“我想要”、“我不要”、“我要做”這三種力量，能夠讓我們對生活更加的協(xié)調
修改I:
說“不”是意志力的一部分，它意味著即使我們再想偷懶，也得“今日事，今日畢。”
“ 我想要”和，“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，在該要的時候要，在該不要的時候拒絕。
面對拖延癥和懶癌，就是要明確自己真正想要什么，而不要暫時享樂，這就是該要的時候要，該不要的時候拒絕。
意志力好的表現(xiàn)就是駕馭好“我想要”、“我不要”、“我要做”的這三個方面。
A1:
嗯，很多時候朋友都會說我多變。因為我經(jīng)常不知道自己想要什么。通常會這個做一下那個做一下，反復無常。
我反省了一下，原因是因為我沒有運用“我想要”的力量。
A2:
下一次在遇到看似很糾結的抉擇時，一定要先問問內心深處的自己到底想要什么。
例如在很累的時候是選擇休息還是繼續(xù)努力？
在感覺嘴饞的時候是去超市還是為了保持身材而克制
修改A2:
最近糾結放暑假是去上海青旅當前臺還是去上海自媒體公司做編輯。
去青旅當前臺是因為之前有過兩次這種經(jīng)驗，比較有底氣，而且工作閑散可以有大量自己的時間去寫寫散文什么的。這樣活少輕松，還能賺點外快。
去自媒體公司做編輯，是因為自己以后決定走這條路。可是工資并不可觀，也注定要加班，絞盡腦汁想創(chuàng)意。競爭力大，我沒有足夠的底氣和實力。
所以一直在糾結。
但其實我內心深處是更想要去做編輯，我之所以逃避，是因為我害怕，害怕被人比下去。不過我要運用“我想要”的力量去應聘，去寫作品，我要運用“我不要”的力量去拒絕我內心的懦弱。
片段2《小強升職記》
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為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習慣？
自律即自由！這句話是康德說的，你想想看，當早晨鬧鐘響起的時候，你想要起床鍛煉身體，結果你還是賴床了，這時候你的主人是誰？不想起床的欲望！我們換一種結果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時候你的主人是誰？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養(yǎng)習慣，也不是在時間管理，而是選擇內心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。
1.培養(yǎng)習慣首先找到驅動力
第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個習慣？“并且寫下來。驅動力＞約束力，養(yǎng)成習慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時也管用，但不如用驅動力從里面打開那樣優(yōu)雅、有效，記住：力量來自于你的內心。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！
你完成一個任務的時候有沒有給自己獎勵？有沒有為一個項目的結束而慶祝？會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊？任何東西的價值，來自于你賦予它的意義，比如說每天吃掉一個蘋果當作對自己辛苦一天的獎勵，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵的意義之后，這個蘋果會吃的更加有滋味。
3.培養(yǎng)習慣不是一個人的事
找到一群共同培養(yǎng)習慣的人。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵，如果有人達到了自己設置的里程碑，就一起去慶祝。
I:
如何保持自律?
1.找到驅動力，明白自己想要的是什么，給自己動力。
2.在看似微小的進步上設置獎勵
3. 找一群人一起去干這件事情。
A1.
曾經(jīng)大一寒假的時候我?guī)缀鯃猿至丝靸蓚€月去夜跑。但是后面失敗了，沒能堅持下來。
究其原因，我想應該是沒有定時獎勵自己吧，反而是給自己設置越來越多的要求。
當時我是和朋友一起去跑步的。
A2.
我如果想要把夜跑這個習慣堅持下去，我覺得我可以開始去設置一些獎勵。例如跑五圈的時候，我可以給自己買小束滿天星，或者是小首飾。
而當我堅持一個月的時候，我還可以，請和我一起堅持這做這件事情的人去吃飯。
我可以去參加夜跑俱樂部，夜跑QQ群，關注一些堅持夜跑的人。
片段3選自《自控力》P12
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兩個自我的價值
在自我博弈的過程中，如果自控系統(tǒng)能占上風，原始的本能被你拋在邊，這聽起來是不是很誘人？在茹毛飲血的時代里，這些本能使人類得以延續(xù)，但如今，它們卻陽礙了人類的發(fā)展，帶來了健康問題，掏空了銀行賬戶，釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動所累，那該有多好。
可別這么想，雖然原始沖動并不總6對我們有利，但想徹底擺脫它也是不對的。醫(yī)學上曾研究過因腦部受損而失去本能的人。研究者發(fā)現(xiàn)，對于健康、幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關重要。有個案例很有意思：一個年輕女子在癲癇手術中傷到了中腦，無法感覺到恐懼和厭惡。恐懼和厭惡正是兩種自控的本能。她養(yǎng)成了暴食的習慣，非要把自己吃吐了才罷休，而且經(jīng)常對家人產(chǎn)生性沖動。這可不是個有自控力的典范！
繼續(xù)讀下去，你還會看到：如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關鍵在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。神經(jīng)經(jīng)濟學家是一群研究人們決策時大腦活動的科學家。他們發(fā)現(xiàn)，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突。在某些時候，它們會相互協(xié)作，幫我們做出更好的選擇。比如，你正穿過一家百貨商場，突然，一個明晃晃的東西吸引了你的眼球。你的原始本能大聲尖叫“買下它”，于是你看了看標簽牌——199.99美元。在看到這個驚人的價錢之前，如果你想抑制購買的沖動，就會用到前額皮質。但如果說，你的大腦會本能地對這個價錢產(chǎn)生疼痛的感覺呢？研究表明，事實的確如此。當你看到幾位數(shù)的標簽牌時，和你被人打了一拳時，大腦的反應如出轍。這種本能的打擊能讓你的前額皮質更好地發(fā)揮作用。這樣一來，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我們的目標是增強意志力，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無論是為了享樂還是適應環(huán)境，原始本能都很有用。
I:
在自我博弈中，能不被原始本能所左右，是非常不容易的。原始本能是把雙刃劍，它讓我們本能的去享樂，但是卻又阻礙了我們適應環(huán)境。如果失去他們的話，后果卻是非常糟糕的。
A1:
我經(jīng)常會失控，在自我博弈的時候，有時候自控系統(tǒng)占上風，但是更多的時候，原始的本能占上風。
比如，自控系統(tǒng)占上風的時候，我每天可以寫幾篇文章。但是原始的本能讓上風的時候，我卻老想著逃避，然后裝作自己好忙的樣子，但是其實什么都沒有干。
但是往往事情過后又特別自責，因為自己明明知道那個時候如果行動起來的話，就可以寫完。
A2:
下次如果原始的本能系統(tǒng)占上風的時候，我會學著不去那么指責自己。
因為這并不僅僅是我一個人會犯這種錯誤，其他人也一樣。
再重新調整，讓自控系統(tǒng)占上風。
修改A2:
生活中，平時喜歡什么就促使自己努力，把它買下來。其實就是在使用原始系統(tǒng)。而當該努力的時候，告訴自己堅持下去，而不是享受，就是自控系統(tǒng)。
再修改:
從今天起，自己看中的東西加入購物車。每次努力的時候，就給自己買一件不貴但是喜歡的東西。
明白自己真正想要什么，用貼紙寫在床頭。每天睡前看一遍。
再再修改:
為了增強意志力，我可以利用原始本能。當我拿起筆時，我要把它當做原始的興趣，本能的去寫它。而不是把它當做一種職業(yè)、一份工作。
在一周內，看兩本自己喜歡的書，并且寫下感悟。看自己喜歡的電影，并且去揣摩和觀察。將心得寫下來，就是很好的文章。
片段4選自《簡快身心積極療法》
R·閱讀原文
某個目標是否值得你去努力，只有你本人才能夠決定。但是某個方法是否值得你去嘗試，卻只需問自己三個問題，如果答案都是YES，就馬上去做吧！這三個問題是：
1、若有結果，對我有好處嗎？
2、我想在短期內得到這份好處嗎？
3、這些好處，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
舊的方法既然無效，重復舊的方法就等于放棄對結果的追求。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能，何況多嘗試會使自己想出更多的方法，何樂而不為呢？為什么你不能成為第一個找出解決方法的人呢？
I:
如果不知道一件事情是否值得努力的話，先問問自己三個問題。
1.我努力的話，如果有了結果，這個結果是對我有好處嗎？
2.我是否想在短期內得到這種好處？
3.這些好處是否不利于他人或者世界？
如果這三個答案都令自己滿意的話，就去行動吧。
A1:
最近喜歡上了攝影，當時只是覺得好玩，并沒有多想。
但現(xiàn)在分析的話， ?它符合我對這三個問題的回答。
1，我努力做了啊。這個結果呢？是有好處的，這樣的話提高審美，并且我特別喜歡自己拍的照片。
2.因為我想在短期內就學會拍照，所以就是看了很多書和工作好的文章。確實在短期內得到了很大的提高。
3.因為攝影的提高，姐妹們特別喜歡我?guī)退齻兣恼铡Ｎ蚁脒@個應該是符合我好，你好，世界好吧。
A2:
下次要是遇到了難以抉擇的事情的時候，就自己這三個問題。
修改A2:
下次要是到了難以抉擇的事情的時候。就問問自己以下三個問題:1、我努力了的話，努力的結果對我是否有好處。2、我是否想在短期內得到這些好處。3、這種好處是否有益于大家。如果這三個答案都是肯定的話，我可以去大膽地選擇。
再修改:
最近我想學習演講，我可以問問自己這三個問題。1.我努力演講的話，努力的結果是否對我有好處。
2.我是否想在短期內都到這種好處。
3.這種好處是否有益于大家。
我想了想，對于演講我努力之后的結果肯定是會對我有好處的。我會變得更自信，更加健談。但是我并不想在短期內得到這種好處。因為我還有更重要的事情去做。演講其實就是分享，分享當然是有益于大家。
所以對于我來說，結果一目了然，目前的話還不打算學。
