片段1選自《自控力》

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“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”，就算你心里再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不＂時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準兒會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。

但當你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。

意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。人類相當幸運，因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現了人類的優越性。

I（用自己的語言重述知識）

? ? ? 意志力是控制“我要做”和“我不要”以及“我想要”的力量，“我不要”和“我要做”是自控力的兩種表現，在面對有誘惑和拖延的時候，我們必須要產生第三種力量就是“我想要”，所謂我想要就是明確目標，找到自己真正想要的東西，因為只有知道自己想要的是什么才能在面對誘惑和拖延的時候成功的說要，必須要做。人類只有讓自己的意志力成功駕馭自己的時候，很多事才能做成功，從而達到我們想要的目標。

A1（過去的相關經驗）

? ? ? 領導在交代寫一份文件的時候，會給我們一個最后期限，我常常是拖到最后期限才會急急忙忙的寫完，有時候還會因為計劃有變寫不完文件，遭到領導批評。

A2（將來如何應用）

? ? ? ? 明確自己想要什么，想要得到領導的表揚，想要好好的完成工作，這就是自己的目標。也是驅動力，當再有工作的時候，把他們合理安排，在規定的時間里保質保量的完成。

片段2《小強升職記》

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為什么要自律？為什么要養成習慣？

自律即自由！這句話是康德說的，你想想看，當早晨鬧鐘響起的時候，你想要起床鍛煉身體，結果你還是賴床了，這時候你的主人是誰？不想起床的欲望！我們換一種結果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時候你的主人是誰？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養習慣，也不是在時間管理，而是選擇內心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。

1.培養習慣首先找到驅動力

第一件事問自己：“我為什么要養成這個習慣？“并且寫下來。驅動力＞約束力，養成習慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時也管用，但不如用驅動力從里面打開那樣優雅、有效，記住：力量來自于你的內心。

2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！

你完成一個任務的時候有沒有給自己獎勵？有沒有為一個項目的結束而慶祝？會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊？任何東西的價值，來自于你賦予它的意義，比如說每天吃掉一個蘋果當作對自己辛苦一天的獎勵，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵的意義之后，這個蘋果會吃的更加有滋味。

3.培養習慣不是一個人的事

找到一群共同培養習慣的人。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵，如果有人達到了自己設置的里程碑，就一起去慶祝。

I（用自己的語言重述知識）

為什么要自律？因為自律即是自由，為什么要養成習慣？因為只要養成習慣之后才能形成自律模式，成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。那么，怎樣來培養習慣呢？1、培養習慣應首先找到驅動力這個力量來自于你的內心；2、再微不足道的成就都要大肆慶祝；3、培養習慣需要找到一群共同培養習慣的人。

A1（過去的相關經驗）

工作的時候，領導交給一樣工作，規定了最后期限，總是會拖到最后一刻才去完成，很趕所以總是出錯。

A2（將來如何應用）

因為自己沒有體會到自己工作的意義，從而不知道自己想要的是什么。所以也根本不知道努力工作的意義，也不太想去做好，就是混日子。直到有一天，領導找我聊天，說其實你的能力很強，只是你沒有用心去做。后來我慢慢的想體現自己的價值，知道了工作的意義。在以后的工作中應該會主動去想辦法，積極的去做，用強大的意志力，告訴自己我要做好。

片段3選自《自控力》P12

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兩個自我的價值

在自我博弈的過程中，如果自控系統能占上風，原始的本能被你拋在邊，這聽起來是不是很誘人？在茹毛飲血的時代里，這些本能使人類得以延續，但如今，它們卻陽礙了人類的發展，帶來了健康問題，掏空了銀行賬戶，釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動所累，那該有多好。

可別這么想，雖然原始沖動并不總對我們有利，但想徹底擺脫它也是不對的。醫學上曾研究過因腦部受損而失去本能的人。研究者發現，對于健康、幸福和自控力來說，原始的恐懼和欲望至關重要。有個案例很有意思：一個年輕女子在癲癇手術中傷到了中腦，無法感覺到恐懼和厭惡?？謶趾蛥拹赫莾煞N自控的本能。她養成了暴食的習慣，非要把自己吃吐了才罷休，而且經常對家人產生性沖動。這可不是個有自控力的典范！

繼續讀下去，你還會看到：如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關鍵在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。神經經濟學家是一群研究人們決策時大腦活動的科學家。他們發現，自控系統和生存本能并不總會發生沖突。在某些時候，它們會相互協作，幫我們做出更好的選擇。比如，你正穿過一家百貨商場，突然，一個明晃晃的東西吸引了你的眼球。你的原始本能大聲尖叫“買下它”，于是你看了看標簽牌——199.99美元。在看到這個驚人的價錢之前，如果你想抑制購買的沖動，就會用到前額皮質。但如果說，你的大腦會本能地對這個價錢產生疼痛的感覺呢？研究表明，事實的確如此。當你看到幾位數的標簽牌時，和你被人打了一拳時，大腦的反應如出轍。這種本能的打擊能讓你的前額皮質更好地發揮作用。這樣一來，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我們的目標是增強意志力，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無論是為了享樂還是適應環境，原始本能都很有用。

I 用自己的語言重述知識

隨著人類的進步，人們常常有意識的想改變自己的本能。但其實在意志力挑戰中獲勝的關鍵在于學會利用原始本能，而非反抗本能。在某些時候自控系統和生存本能并不會發生沖突，相反它們會相互協作，幫我們做出更好的選擇。

A1 過去的相關經驗

本人一向是個感性的人，看到一些難過的，聽到一些悲情的就會想哭，我認為這對我而言是一種本能。

A2 將來如何應用

如果一個人抑制住自己的同情心這種本能，那么世界將會很冰冷。但如果同情心泛濫就會變成一種很不理性的狀態，也會被人利用。大街上有很多乞討者，我會忍不住的給他們一些零錢，但是當我知道一些人只是博取同情，利用人的這個弱點在賺錢的時候，我想我應該利用理性的角度去克制自己的本能。

，片段4選自《簡快身心積極療法》

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某個目標是否值得你去努力，只有你本人才能夠決定。但是某個方法是否值得你去嘗試，卻只需問自己三個問題，如果答案都是YES，就馬上去做吧！這三個問題是：

1、若有結果，對我有好處嗎？

2、我想在短期內得到這份好處嗎？

3、這些好處，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

舊的方法既然無效，重復舊的方法就等于放棄對結果的追求。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能，何況多嘗試會使自己想出更多的方法，何樂而不為呢？為什么你不能成為第一個找出解決方法的人呢？

I 用自己的語言重述知識

新的方法如果可以創造更好的結果，那我們一定會盡可能的去想好的方法，想要嘗試一個方法，需具備三個條件，一，結果對我來說是有利的，二，短期內可以得到好處，三，這個好處是符合大家好原則的。滿足以上三個條件你就可以嘗試去做了。

A1 過去的相關經驗

自己的工作中，每個月要報很多的報表。開始沒有經驗，就按著老方法讓大家上報數據匯總。大家費時又費力。還容易出錯。

A2 將來如何應用

? ? ? ? 后來我想到每份報表中不同口的數據讓不同部門的老師來核查，也可以直接用他們標準的數據。這樣大家費時也費力。我可以在規定的時間內上報，數字也相對準確，因為用的是不同部門的總體數字把控。