? ? ? ? ?上班一族，早餐沒時間弄，會不吃早餐或是順路買個油條、煎餅，這些食物既不健康又容易長胖，不吃早餐呢，到中午就容易“暴飲暴食”，相反的早餐吃好，可以促進新陳代謝，午飯會相應的選一些清淡的來吃，今天小編教大家5分鐘就可以搞定的低熱量早餐。

1、花生醬草莓卷

? ? ? ? 只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

2、覆盆子酸奶杯

? ? ? ? 想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單。如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

3、干酪木瓜沙拉

? ? ? ? 這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質，能保證你一天的能量。

4、藍莓醬配花生銅鑼燒

? ? ? ? 只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。

5、魚子醬火腿三明治

? ? ? ? 這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會特別美味。

6、褐菇蒸蛋

? ? ? ? 褐菇是一種很好的纖維來源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。

7、香蕉核桃隔夜燕麥片

? ? ? ? 別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。

8、花生醬&桑椹吐司

? ? ? ? 覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營養價值高。配以花生醬和面包，更容易產生飽腹感。

9、香蕉蛋白奶昔

? ? ? ? 香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養。

10、藍莓奇亞籽牛奶羹

? ? ? ? 藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽(chia seed)，它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進腸道蠕動，預防便秘(富含膳食纖維)，有一定減肥作用。把藍莓洗干凈，再往里面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。

? ? ? ? 好多人會覺得要準備材料比較麻煩，實際上每周末去超市采購一次足矣，大部分食材都是可以儲存時間久一點的，早上起床后洗漱時間花幾分鐘就可以輕松搞定了。快來試試看吧，希望可以幫到大家！