這是我健身許久之后才想起來應該有一個總結，我會慢慢記錄這段時間的健身計劃，我是有私教的，所以多數是私教安排動作，偶爾自己安排。我也算是剛起步，希望能和大家一起交流。
跑步機熱身十分鐘
跪姿俯臥撐20個*2組（有能力的請用正常姿勢）
跪姿俯臥撐
反向卷腹20個*2組
反向卷腹
杠鈴深蹲20個*2組（杠鈴的重量請根據自己的承受力決定）
杠鈴深蹲
徒手深蹲40個*2組
徒手深蹲
反向卷腹20個*2組
杠鈴劃船20個*2組（杠鈴的重量請根據自己的承受力決定）
杠鈴劃船
TRX拉背20個
TRX拉背
靠墻靜蹲至力竭
靠墻靜蹲
反向卷腹20個*2組
壺鈴肩部上舉20個*3組（壺鈴重量根據自己的承受能力決定）
壺鈴肩部上舉
壺鈴
反向卷腹20個*2組
平板支撐至力竭（我現在只能兩分鐘了，六分鐘的輝煌好像還是昨天的事情，我一定要拾回來）
平板支撐
以上是肌肉的恢復訓練，腹部，臀部，大腿，肩背部基本上都涉及了。
完事以后，橢圓機四十分鐘。
關于健身的雞湯
健身真的是非常有趣的一件事情，無氧會讓我心力交瘁，堅持不下去的感覺；而有氧則讓我重獲新生，看到了生的曙光，特別喜歡有氧之后的酣暢淋漓。
健身會讓我忘記了在來之前我有多么的不想來，健身的時候腦子比較簡單，想的少，也就沒有煩惱了。油亮的煥發著生機的肉體有多么的吸引人，平坦的小腹是多么的自信。
每次健完身就覺得腳又小了一碼，拿什么拯救你，我的小腳丫，我已經買不到鞋子了，難道要穿童鞋嗎？
