《非暴力溝通》 Day10
當(dāng)我們生氣時(shí)， 一切暴力的手段及方法， 都無(wú)法真正傳達(dá)我們的心聲。通過(guò)深入地了解憤怒，我們可以充分表達(dá)內(nèi)心的渴望 。
認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)， 我們就不再歸咎于他人，我們生氣的原因在于我們的想法——對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)。到底是什么讓我們生氣呢？我們從第五章了解到，聽到不中聽的話時(shí)，我們有四種選擇：1．責(zé)備自己；2．指責(zé)他人；3．體會(huì)自己的感受和需要；4．體會(huì)他人的感受和需要。當(dāng)我們選擇第二種反應(yīng)時(shí)，我們認(rèn)為別人應(yīng)當(dāng)認(rèn)錯(cuò)或受罰——我相信這就是我們生氣的原因。
當(dāng)我們選擇第三種反應(yīng)時(shí)，我們專注于自己的感受和需要。我們用心體會(huì)著自己，而不再分析別人犯了什么錯(cuò)。我們?cè)绞怯眯捏w會(huì)自己的感受和需要，我們也就越能留意到自己的心理活動(dòng)。
除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會(huì)對(duì)方的感受和需要。此時(shí)，我們也不會(huì)感到生氣。我們無(wú)須壓抑憤怒，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒也就不再存在。
憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是尚未滿足的需要。與其沉浸于“合理的憤怒”，不如傾聽自己和他人的需要。這也許需要一個(gè)過(guò)程，但通過(guò)不斷的實(shí)踐，我們將會(huì)有意識(shí)地用“我生氣是因?yàn)槲倚枰眮?lái)取代“我生氣是因?yàn)樗麄儭薄?br>
表達(dá)憤怒的步驟：1．停下來(lái)。呼吸。2．留意我們的指責(zé)。3．體會(huì)我們的需要。4．表達(dá)感受和尚未滿足的需要。
讓我們給自己時(shí)間。我們需要有足夠的耐心來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。在與人交往的過(guò)程中，我們的第一反應(yīng)常常是習(xí)慣性的反應(yīng)，因此，運(yùn)用非暴力溝通有時(shí)是很別扭的事。然而，如果我們想要實(shí)現(xiàn)自己的人生選擇，我們就要給自己充分的時(shí)間。
