? ?從小就是一個胖子，經常因此被嘲笑，或許別人只是開玩笑，但是切實的在一個孩子的心理留下的了陰影。

? ?可能是遺傳的原因吧，家里都是胖子，體弱多病，常年咳嗽，一直都害怕體育課！也不敢跟異性交往。

? ? 大學時候體重在135，之后就一路飆升，在全麥的時候大概到了150，通過康寶萊減肥到了133，褲子直接從34碼到32碼，整個人狀態都好了很多。

? ?然后就開始跑步， 沒有想過我竟然能夠養成跑步的習慣，更沒有想到我能跑完全程馬拉松，更沒想到跑者能夠成為我的一個最為自豪的標簽！

? ? 這件最自豪的事情給了我很多收獲，有一個好的人生導師很重要，能夠給你方向能夠帶你突破極限，陪你一起成長真的很重要，這樣的人生貴人值得好好珍惜！通過跑認識了一群朋友，整個杭州跑步圈里很多人都認識了。

? ? 跑步鍛煉了我的體魄，不再是病怏怏的，常年咳嗽基本痊愈了，有了一顆強大有力的心臟，每分鐘心率低于60次；跑步讓我相信很多事情都是可以一步一步去實現的，哪怕是40多公里的一個馬拉松；跑步樹立了我的個人象形，自律，勤勞的標簽。

2018年之后，跑步次數變少了，不過底子還在，跑個10公里不費事！即便如此，身體還是在慢慢的發胖中，體重超過了140斤直逼150，檢查也有輕度的脂肪沉積，對于一個跑馬拉松的人來說這是一個極大的諷刺。雖然身邊有很多能跑的胖子，雖然別人也都說你看起來不是很胖啊，可是心中從來沒有放棄過八塊腹肌的夢想，如果能達到，該是多大的榮耀，當然我也知道這個難度是非常大的，起碼體重得減到132斤，減重將近15斤。

所以必須重新出發了，相對于很多人我覺得在運動這塊我是做的還可以的，根源在于飲食習慣，七分吃三份練，長期以來在飲食習慣上我存在很多的問題：

1、晚餐吃的多，胃口好，晚上容易餓，所以特別容易多吃，很多時候即便肚子已經很飽了，可是還是喜歡往里面塞東西。所以更多的是一種心理的饑餓的感覺吧

2、重油重鹽，現在才知道老家里面 油鹽放的有多重，基本上是泡在油里面的，上次去姐姐家吃飯完全找不到素菜，而且我自己也是在外邊吃三餐，基本上油都很重，口感好但是營養過多，不胖才怪呢！

對于我來說改變飲食結構很重要，這個是比跑步更重要的事情，只有飲食習慣改變，我才能重新獲得健康和良好的身材，想想夢寐以求的腹肌。

從今年4月份搬家之后，我發現自己對做飯充滿了樂趣，這個積極性明顯強于2015年，那個時候頂多下一碗面條，現在基本上都能自己做一日早晚餐了，可能一個階段人的想法是會變的吧。

1、在自己做飯的時候基本上能夠做到少油少鹽了，吃的很清淡，唯一的問題是現在份量有點大，吃的有點多，控制食物的熱量比如餃子這個很重要。

2、在結構上主食比較多，水果和蔬菜偏少，其實蔬菜時可以多吃的，這一點還需要在烹飪上找到平衡點。

3、針對本身是飽的還是想吃，我認為是內在潛意識里面的饑餓感，內在的匱乏導致暴飲暴食，所以要經常做一些自我暗示，食物是充足的，營養是足夠的，在吃飯之前加一個儀式祈禱，吃飯的時候單純吃飯不看手機都是不錯的方式！

從整體上來說對于飲食習慣的調整和對身材的控制在信念上也需要有一個正確的認知，并非我不喜歡自己，而是我希望自己更好，所以經常跟自己對話，感恩自己身體的陪伴 ：我要讓你更好！

易效能說：愛非堅持，真正的熱愛才會真正收獲我們想要的！內在的信念又影響了外在的習慣，所以改變習慣的同時修正內在的信念同樣重要！

內在信念富足+良好的飲食習慣+科學的營養知識=健康的身體。這個需要內外兼修才行。

一個人的身材是習慣的自然流露，所以我不贊同短期的沖刺性的減肥方式，無論是高強度鍛煉還是各種減肥藥和減肥餐！良好的持續的習慣才是唯一健康且靠得住的。

控制身體調整飲食也是自我修行的一部分，管理不好身體怎么管理好人生！感恩在這條路上一直陪伴我的伙伴們！

今天是5.15號，網上買了體脂稱，目標是三個月的時間，就是到8月15號的時候，所有的身體指標恢復到正常，體重減輕14斤，體重控制在133斤以內。具體做法：

1、早晚餐自己做，尤其是晚餐，用粗糧代替米面，

2、飯前儀式禱告，30秒鐘，感恩生活；

3、跑步每周至少三次，今年跑一個半程馬拉松；

4、力量訓練每周三次，不少于半小時，平時休息時間利用這個5分鐘來做一點拉伸或者做一組俯臥撐；

如果做到了，下半年獎勵自己一次旅游，短期的東南亞出國游吧！我的護照辦出來這么多年，一直都沒有去國外旅游過呢！