活動開始前老大送我們一個詞：原諒

原諒：原，還原；量，指諒解；還原到對方所處的身份、狀態(tài)、背景等等，還原到他的狀態(tài)去理解，他究竟為什么做出這樣的選擇。而諒解是諒解自己。

人有一種拿不起，但放不下的狀態(tài)，這種狀態(tài)自我的心太重，沒有辦法去把自我放下，然后去觀察他人或站在他人的角度去觀察，情商低，不能還原他人狀態(tài)，搞得自己沒有辦法諒解自己，最后用別人的錯誤來懲罰自己。

今日主題：信念

我們的訓(xùn)練是從語言到情緒一點點的深入。情緒背后有一東西叫信念，信念如果不清楚，不能覺察的話也會產(chǎn)生巨大的情緒，很多時候情緒是由信念產(chǎn)生。

痛點：痛點是雖然前面通過對語言和情緒的覺察可以改變，但是沒有辦法改變根本。

我們身上有各種各樣的信念存在，導(dǎo)致我們每次解決問題都解決不到本質(zhì)上，這種信念的問題導(dǎo)致我們沒有辦法有效的分身，沒有辦法積極主動，所以我們的目的是：集中力量來觀察自己內(nèi)心念頭的萌生，然后去解決它。

互動：

Q:1.有沒有哪件事情是你想做而沒有做到的呢？請用：“我沒有做到……”的句式表達。

A1:我沒有做到堅持學(xué)習(xí)

A2:我沒有做到早睡早起，不拖延

A3:我沒有做到原諒自己

A4:我沒有做到主動的積極主動

A5:我沒有堅持每日寫一篇文章

A6:我沒有做到堅持讀書

A7:我沒有做到早睡早起

A8:我沒有做到對職場事件復(fù)盤

總之有各種各樣的狀態(tài)，對自己不滿意

Q:2如果將“我沒有做到……”改成“我不要做到……”，再將您剛才的句子重新發(fā)布一下。

A1:我不要做到堅持學(xué)習(xí)

A2:我不要做到懶散，懈怠

A3:我不要做到拖延

A4:我不要做到堅持讀書

A5:我不要做到對職場事件復(fù)盤

A6:我不要做到持續(xù)高效學(xué)習(xí)

Q3:如果說將“我不要做到……”這句話持續(xù)五年、十年會是什么樣？請描述您的感受

A1:還是現(xiàn)在這樣 庸庸碌碌

A2:細思極恐

A3:哎嘛，意識強化，我牛逼了

A4:感覺很恐慌

A5:會完蛋，這件事情將成為暗示，以后一遇到同樣情境，直接崩盤

A6:這樣下去，整個人就廢了

Q4:為了幫助大家不再恐怖，我們嘗試考慮這個問題:如果將“我不要……”改成“我能夠……”，再次想想人生會變成什么樣？

A1:感覺一片光明，有成就感，有自信心

A2:會越來越好

A3:可以成為自己想要的模樣

A4:正能量啊，同樣會成為心理暗示，堅持五年十年，一定能夠成長

A5:生活充滿希望，能夠達到自己想要的目標(biāo)

所以改變的事情就是一句兩句話而已，而這一個念頭兩個念頭的產(chǎn)生，可能帶來巨大的力量，它叫做信念，如果沒有正確的信念，很可能會不斷的限制自己的各種各樣的發(fā)展。

案例：1.我是一個二流本科院校畢業(yè)，學(xué)的專業(yè)不那么起眼，我到社會上，也沒有人用得著我的這 ? ? ? ? ? ? 個專業(yè)，我人生是不是就這樣了呀？

? ? ? ? ? 2.我是一個文科生，動手的事我都不會做，比如說什么修電腦還有其他的

? ? ? ? ? 3.我比那個是是是是誰聰明多了？但是他怎么就比我做的好呢？我就覺得我人生太失敗了！

等等諸如此類案例背后的信念，我們不要再讓那些：“我不要”，“我不能”等的信念限制住了自己的發(fā)展。

知識點：

1.信念是什么及信念的價值

信念的定義：信念是人對事情的一些看法，和觀點差不多，觀點是人對事情的看法，但是信念非常非常牢固，你一旦認(rèn)為一個事情是什么樣子，他就會牢固不已。

舉個例子：我現(xiàn)在看待別人對他人的評價的時候，我會立刻使用分身術(shù)跳離出來，來分析他人的評價，評價他人是基于她人的身份評價的，比如我來說，哎你們這些人怎么這么笨啊，所以他背后對這種事情的評價，他可能是基于身份，而身份背后就對應(yīng)信念，他會認(rèn)為自己很聰明，所以在自己很聰明的基礎(chǔ)上就可以去評價他人。

信念價值：a.是意志力的來源；b.是積極主動行為的基礎(chǔ)（只有正確的信念才能做到積極主動，信念是行為、語言、情緒背后的原因）。

意志力是人類得以自律的核心，自律是自控的核心。

2.常見的帶來負面情緒的信念都有哪些？

常見的帶來負面情緒信念——限定性信念（執(zhí)念和妄念）

執(zhí)念：就是你鉆到了某個局限里，沒有辦法解脫，在局限里不知道掉頭，前面是胡同，明明后退一步事情就解決了，或者稍調(diào)微整下，這個事就不是事，但是你非要執(zhí)著。佛法有言：以執(zhí)念著向。著了向就是執(zhí)念。

妄念：妄念就是這個想法本身就是錯誤的、不對的，一旦有了妄念，不管是對的，或者是限制住自己的同時，他都會把你整個人變的只能在原地呆著，整個人都被限制住。

心理心將妄念分為三種：絕對化的要求、以偏概全、糟糕至極。

a.絕對化的要求：我對你好，你也應(yīng)該對我好。你要求別人的時候，就沒有任何回饋的地方。

絕對化的要求老大把它叫作應(yīng)該的暴君。

案例：有的人經(jīng)常這么說：“你應(yīng)該這么做，我早就跟你說了要這樣做，你那樣做不對，你應(yīng)該怎么做怎么怎么樣。尤其是對孩子，張嘴閉嘴談應(yīng)該兩個字。

應(yīng)該兩個字是絕對化的要求的一種信念方式。小我是用應(yīng)該這個詞來表達自己是很強大的，其實他是為了掩飾自己的弱小。

應(yīng)該一旦出現(xiàn)就帶著期待，而對方如果不這么做，情緒就出來了。

說”應(yīng)該“是一種無能的體現(xiàn)，如果有能力的話，你可以幫助他做到你期待中的樣子，而不僅僅張嘴說你”應(yīng)該“。

結(jié)論：所以，但凡你遇到了，說”你應(yīng)該怎么怎么做“這個事，要立刻反省立刻做分身，我哪里能力不足了，趕緊分身一下，這樣才能避免你對他人的絕對化要求，避免后續(xù)的各種因為期待沒有達成而帶來的各種樣的情緒，及因為情緒而導(dǎo)致的各種踢貓效應(yīng)。

b.以偏概全:叫盲人摸象或者過分概括化。我們會用意時或者一件事去評價一個人。有人能量不足就會去評價自己。如：一件事剛沒做好，就開始評價自己失敗、拖延等等。高量高的人會因為一件事而否定對方的身份，本質(zhì)上是否了對方的存在。

作為積極主動的人不要去評價人，因人你沒有辦法還原他所處的狀態(tài)、他的身份、他的特點及他所經(jīng)歷的事，沒辦法理解他到底在做什么。

人和自己之間有一言成箋，即自證效應(yīng)。張嘴說的不好的話會帶來吸引力，會讓這件事成真。說出的帶著負面能量的話會強加到其他人身上。

思維鎖定：就是你張嘴說出負面的話時會構(gòu)建你的思維方式，就是你這句話張嘴說出來它就會為你構(gòu)建這種方式。比如說我這個人真笨，于是這個方式就在你大腦中形成一個印象，這叫思維鎖定，你不斷的去強化這個笨，你會越來越笨，這就是過分概括化，就是一種執(zhí)念。

c.糟糕至極的三大妄念：無能、無助、無價值

糟糕至極的人大約是賭徒心理，他期待一擊制勝，即做事能不能一鼓作氣，能不能全情投入做一次。期待任何一個問題都有一個正確的、完美的、一次性解決問題的方案，然后拼命去找，卻不去實踐。如果找不到這種方案，就說自己完蛋了，糟糕透了，不行了。

a.無能：體現(xiàn)在經(jīng)常說自己不如別人聰明，推卸責(zé)任。

要不斷的去觀察自己的信念，看看到底哪個是你說出來的話，直接反映出你的心理。

b.無助：如：：1.你看我剛剛?cè)肼殻矝]有什么能力，還我也就這樣了吧，好無助。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.我水平這么低，資源這么少，誰能幫幫我呀

c.無價值:如：我不值得擁有、我已經(jīng)達到極限了不行了

3.信念到底是怎么來的及信念來源里會發(fā)生問題的點

來自四個方面：a.主要來自甜面包熱湯模型（觸發(fā)器靈敏度）。

b.來自他人的遷移（意識的遷移）

c.自己的想象

d.前世、家族或者系統(tǒng)的先天因素造成的（趨利避害）

4.正確信念的模型?

問題解決模型：白兔愛肥鵝BTAFE 信念模型

Best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己.(這個信念你如果能變成你的核心信念的話，你會發(fā)現(xiàn)你整個人際關(guān)系都會變好)

Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案.（資源是充沛的，關(guān)鍵是要張嘴要）

Abundant：你的資源是豐富充沛的

Flexible：做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同

Effective：有效果比有道理重要

信念模型簡化：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。

把這個模型融匯到自己內(nèi)心，變成感性我的信念，就沒有任何問題能阻礙你了。

如：很多人吵架，家庭里吵架，職場里，你的上級看不起，或者你是上級，你看不起下級，這種情況你覺得他做的不好，或者如果你是一個家長，你覺得你的孩子不好，你其實缺乏這個基本的信念，叫做他已經(jīng)做到了自己當(dāng)下的最好。

案例：1.我在公司里面經(jīng)常有同事做一些事情讓我很生氣，你怎么能這樣，我以前不是跟你說過多次了，每次當(dāng)我生氣的時候會立刻發(fā)現(xiàn)這部對呀！他已經(jīng)做到了自己當(dāng)下的最好，那么他為什么還是這樣，這充分說明我給的資源不夠，所以當(dāng)我的信念發(fā)生變化的時候我的行為方式都會發(fā)生變化，然后我給他補充上資源哀她自己也成長了我也開心了。

2.我經(jīng)常用它甚至當(dāng)成話術(shù)了，如果我在生氣的時候覺得我的同事，他做的事做的不好，我上來第一句話我就跟他說你已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好，只是你的能力都被你的小我限制住了，咱們兩個一起試試看有沒有什么辦法幫助你，把你的小我分離開，讓你的能力真正的發(fā)揮出來，當(dāng)我說出這話的時候大家對我的反感討厭全部都沒有了，我們很容易把事情解決了。

本次課程的學(xué)習(xí)收獲：

1.原來自己總是對老公各種不滿，源于我的妄念，是妄念中的絕對化要求，應(yīng)該的暴君。

2.但凡我說或者想說“你應(yīng)該怎么怎么做”的時候，需要立刻反省立刻分身，我在掩飾自己的弱小了，我哪 里能力不足了。

3.學(xué)到了問題解決模型——白兔愛肥鵝BTAFE 信念模型。

更新認(rèn)知：

只要把白兔愛肥鵝模型融匯到自己的內(nèi)心，變成感性我的信念，很多問題就能迎刃而解了，甚至于我望塵莫及的話術(shù)。

我的自我覺察表：