part1.聽課回顧

如果說遇到種種情緒問題不能自拔的話，送大家一個詞——原諒。

原，指的是還原，還原是還原到對方所處的身份狀態，背景等等的一切，還原在他的狀態上去理解，他究竟為什么做出這樣的選擇。

諒是諒解，是諒解的自己。自我放下，觀察他人或站在他人的角度；諒解自己，不用別人的錯誤來懲罰自己。

今日主題關于信念

分身術的訓練是從語言到情緒一點一點的深入。其實要告訴大家的，就是情緒背后還有個東西叫念頭。也有的人叫信念。信念如果不清楚，如果你不能覺察，你就無法控制情緒，因為很多時候，情緒都是由信念產生的。這種信念的問題，導致我們沒有辦法有效的分身。我們的目的就是來集中力量，觀察自己內心，這個念頭的萌生，然后去解決它。

關于信念的知識點

信念是什么？信念就是人對事情的一些看法。和觀點差不多，觀點也是人對事情的看法，但是信念是非常非常牢固的，你認為任何一個事情是什么什么樣子，于是他就會牢固不已。

信念的價值：

意志力的來源

積極主動行為的基礎（正確信念）

常見的帶來負面情緒的信念都有哪些？

常見的帶來負面情緒信念——限定性信念（執念和妄念）。

所謂的執念，就是你真到了某一個局限之中，沒有辦法解脫。他前面都是死胡同，卻只知道一個勁的往前走。有的時候明明后退一步，這個事情就解決了，但是你非要執著，這就是執念。有句話叫執迷不悟，執，狠狠的抓住，迷失了方向；不悟，點撥不透，想想看，當你特別狠狠地抓著一件事，用力過猛、又沒有方向，不管怎么點都點不通，那就是個執念，那就是執迷不悟。

妄念：虛妄，錯誤的。妄念就是這個想法本身就是錯誤的，他本身就是個錯誤想法，這個妄念更可怕，一旦有了這個妄念，整個人都被限制住了。

心理學里面把限制性信念的，大約一共有這么3類：絕對化要求、?以偏概全、?糟糕至極

信念來源中會發生問題的點，絕對化要求

絕對化的要求

比如說，“我對你這么好，你是應該對我也好點”。還有人說：“那些拐賣小孩的人就應該把他們抓了槍斃”，或者說是“這個人水平很高，所以他各個方面都要有才能，才算有價值”……對這些東西比較絕對化的要求，就你要求別人的時候，就沒有任何的回饋的地方。絕對化的要求，我喜歡把它叫做“應該的暴君”。

應該這兩個字，這就是絕對化的要求的一種信念方式，當你覺察“小我”的時候，你會發現“小我”是用“應該”這個詞來表達自己是很強大的。他其實“掩飾”自己的弱小。“應該”這個詞，就是一個典型的絕對化的要求，這個信念，非常非常的麻煩，因為“應該”一出現，你的期待就出來了，而對方如果不這么做，你的情緒就上來了。

通常來說一個情緒管理的高手，他可以通過自己的語言方式來反饋出自己的信念狀態。如果你的語言退回去重新再看，你會發現她背后的信念特別特別的奇怪。說“應該”是一種什么體現？說應該主要來說是一種無能的體現，即沒有能力。你如果有能力的話，你可以幫助他做到你期待中的樣子，而不是僅僅張嘴說“你應該”。

所以，當遇到了說“你應該怎么怎么做”，立刻反省——我哪里能力不足了？這個時候才可能避免了你對他人的“絕對化要求”。避免了這個，你就避免到后續的，各種因為期待沒有達成而帶來的各種情緒，因為情緒而導致的各種“踢貓效應”。

以偏概全

第二個“以偏概全”。我比較喜歡叫做“盲人摸象”或者叫“過分概括化”。即把一個事情絕對化了，這種事情很常見。比如：

這個事情沒做好，所以這整個人就不好了……

我們會用一時一事來評價整個人。評價自己，很多人能量不足，他就會去評價自己，一個事情沒有做好于是這個評價自己太失敗了——用一個事而“否定”一個人。因為一件事而否定了一個人的身份，在本質上否定了這個人的存在。

注意你做一個積極主動的人——你最好就別評價別人。

為什么不要評價別人？簡單來說，因為你沒有辦法，還原到他所處的狀態，他的身份，他的特點，他所經歷的一切。然后去理解他到底在做什么？而你沒有辦法還原，你就別去評價，因為旁邊還有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。

心理學中有個皮格馬利翁效應：

就說當你有什么想法的時候，你就會在做法上體現出來，你的做法都會別被別人看到，他就會有什么想法，他有什么想法呢？他又會做出什么做法，于是這個做法就影響你。

人和人之間的環境互相影響著，我們為什么要同儕力量，彼此都是積極正向的能量的群體，我們湊在一起成長更快。

人和自己之間還有個一語成讖，叫做“自我實現的預言”。就是你張嘴說了一句不好的話，這句不好的還會帶來驗證。比如說你教育孩子過馬路安全教育：

過馬路的時候一定小心，別被車撞了……

有可能真的被車撞了。（莫非法則說：凡是糟糕的事情可能發生，那它一定會發生）佛教里面有個對策叫做口吐蓮花，比如剛剛說的過馬路：

過馬路的時候先看左邊，等我們車過了之后你走，到時再看右邊的，右邊車過了再往前走，安安全全過馬路。

如果沒有這種意識的話，你說出來的話帶著負面的能量，就會傳遞到其他人身上，佛教有談到就關于輪回，心經說：

色不異空，空不異色，受想行識，亦復如是。

這“色受想行識”是指的是五蘊，它就是一種意識，就是一種信念。這種信念就會傳播、傳遞，你張嘴說出去，就會傳到其他人，所以不要隨隨便便張嘴說出來。心理學中有一個叫“思維鎖定效應”，就是：

你張嘴說出負面的話的時候，他會構建的這種負面的思維方式。

比如說我這個人真笨，于是這個方式就在你大腦中形成一個印象，那么這叫思維鎖定。你不斷的去強化這個笨，就會越來越笨。這就是過分概括化，就是一種執念了。很多雞湯文說：

連體重都掌握不了，何以掌握人生!?

雞湯文和營銷里面經常會抓“小我”，這么典型的過分概括化了，人生跟體重有一毛錢的關系嗎？很多胖子不照樣過好人生了嗎？

糟糕至極

糟糕至極通常是妄念，通常是錯誤的，糟糕至極的三大類妄念。是無能，無助，無價值。

糟糕至極的這種人他大約都是賭徒心理，期待一擊制勝。期待一鼓作氣、全情投入一次，期待著任何一個問題都有一個正確的、完美的、一次性的、瞬間一下子就能夠解決問題的方案。

無能：推卸責任。誰誰比你強，對你來說有什么價值？那是資源啊！無助：感覺自己沒有資源，沒有條件等等。自我限定。無價值：感覺自己不值得擁有，或者達到極限了，不能進一步好。

以上都是一些妄念。信念是怎么來的？來自甜面包熱湯模型

來自于他人的遷移。比如說你看書、聽高手交流、父母的養育方式，學校教育，社會環境等等。這些事情都有他人的遷移，別人的意識直接遷移到你的意識形態。這是一種“識”的傳遞，比如孝道。

自己想象。你通過自己的腦子里去想出來，自己想象的信念。《高效能人士的七個習慣》納粹集中營的例子，他通過自己的想象判斷出來，人在任何的自己后悔之間要有選擇的權利，所以我當心靈時間自由的時候整個人生都可以自由了，你不管外在對我增加了什么樣的苦難，我照樣是一個自由的人。

前世。家族或者系統的先天因素造成的。有些信念，奇怪的寫在基因的編碼里面。

“白兔愛肥鵝BTAFE”的信念模型——正確的信念

Best：你已經做到了當下最好的自己

Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案

Abundant：你的資源是豐富充沛的

Flexible：做事要靈活，方法不同，結果不同

Effective：有效果比有道理重要

總結：我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇3種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。

外加一句正確信念：我幫助你實現價值，是我個人價值得以提升的最佳方式。

part2.學習收獲

1.限制性信念的絕對化的要求——“應該的暴君”

“應該”這個詞，就是一個典型的絕對化的要求，這個信念，非常非常的麻煩，因為“應該”一出現，你的期待就出來了，而對方如果不這么做，你的情緒就上來了。

平日經常跟老公的對話中，經常出現。“你應該幫我之類的言語......”通過自己的語言方式來反饋出自己的信念狀態。如果我的語言退回去重新再看，我會發現她背后的信念特別特別的奇怪。說“應該”是一種什么體現？說應該主要來說是一種無能的體現，即沒有能力。我如果有能力的話，我可以幫助他做到我期待中的樣子，而不是僅僅張嘴說“你應該”。

2.口吐蓮花

信念會傳播、傳遞，你張嘴說出去，就會傳到其他人，所以不要隨隨便便張嘴說出來。心理學中有一個叫“思維鎖定效應”，就是：你張嘴說出負面的話的時候，他會構建的這種負面的思維方式。比如說我這個人真笨，于是這個方式就在你大腦中形成一個印象，那么這叫思維鎖定。你不斷的去強化這個笨，就會越來越笨。這就是過分概括化，就是一種執念了。

我對口吐蓮花，感覺特別受益匪淺。舉例：我周圍的人經常口出臟話，整個的氣場就不對了。感覺要跟人大干一場。這種地區性的臟話，我覺得他們就是口頭禪啦！這種比較強的小我保護，比較普遍存在著，比較難以改變。我經常對我老公說，要好好說話。

3.為什么不要評價別人？

簡單來說，因為你沒有辦法，還原到他所處的狀態，他的身份，他的特點，他所經歷的一切。然后去理解他到底在做什么？而你沒有辦法還原，你就別去評價，因為旁邊還有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。

今天我哥在評價我跟我女兒的說話方式，我說的有點愛意濃濃，他就有點受不了了，張口就開始說：“你怎么說話有點....”。我立刻覺察自己的情緒，小我有點不高興了。我馬上分身出來，想著永澄老師說的不要評價別人，突然頓悟不要評價別人的好處。因為對方沒有辦法，還原到我所處的狀態。

4.“白兔愛肥鵝BTAFE”的信念模型——正確的信念

里面的BEST:你已經做到了當下最好的自己,我覺得這個正確的信念特別重要。平日我經常不能自我原諒。經常用錯誤來懲罰自己，經常陷入自卑的怪圈“唉，這個事，也就只能這樣了！我不如他聰明等等”我能做到的是：“我對自己說，我已經做到了當下最好的自己了。”原諒自己特別重要。

補充特別喜歡這句話“我的資源是充足的，所以在遇到問題時能夠靈活地選擇3種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?八月一起飛-MIKO