首先，感覺這本書的翻譯用詞不夠精準。這是對比得出的結論，因為作者每闡釋一個觀點，都會先拿出某某大學或機構的實驗方法和數(shù)據(jù)，然后得出結論，再在結論的基礎上擴展可用的方法。比較嚴謹。但是翻譯在長句的切割和用詞上，可斟酌性太強。

本書概括起來，有三方面的收獲。分別是：工作方法，情緒利用和注意力的使用方法。

1

工作方法，提出了一個重要的概念：抉擇點。

抉擇點，說白了就是上一個工作和下一個工作之間的間隙。

如果是自然完成任務，到達抉擇點，要有意識利用5分鐘想一想接下來要做什么。需要評估一下目前自己的疲憊程度；最好退一步——拉開距離選擇接下來的任務；可以計算下一個任務需要花費的心理能量。然后抉擇。就是我們俗話說的“磨刀不誤砍柴工”吧。

當然，你可能會在進行一項任務時，中途被人為打斷。那么你需提前計劃好，假如被打斷，那么在這個被打斷的抉擇點，“我會怎樣做？我該怎樣做？我可以怎樣做？”就是“防患于未然”。人在工作的興頭上被打斷，往往容易很焦慮，例如你在寫材料，熊孩子打斷你；你在完成一個工作，豬一樣的隊友來打斷。書里介紹了一個小技巧來撫平被打斷的心理焦躁——想，外界打斷我反而給我一個機會，讓我反思如何合理利用時間。把破壞看成轉折的契機——類似股市下跌帶來機會，行業(yè)冬天播種未來。

番外工作法：試著做做。一直困擾什么時間看書，早晨起不來，工作忙的時候沒時間。書里提到一個“下午1小時閱讀”，靈光一現(xiàn)。從自身說，往往下午的時間比較寬裕，節(jié)奏沒有上午那么緊，而嚴重時間浪費也多發(fā)生在下午。那么就提前計劃好，每天強制下午讀書30-60分鐘，養(yǎng)成習慣，形成身體自然。所以強制下午閱讀，是個不錯的想法。

2

情緒利用從四個方面展開，分別是：憤怒、悲傷、焦慮和積極情緒。

第一個說法，憤怒能規(guī)范行為。當然這個規(guī)范行為是我個人總結的，書上這樣形容的“憤怒是一種獨特的負面情緒，因為它可以促使人們做出接近導向的行為。所謂‘接近導向的行為’，是指那些會讓我們接近某個人、物體或想法的行為。”這里存疑，慢慢參悟。目前的感覺是憤怒使用好了，是可以促使人做出接近導向的行為。什么是導向的行為呢？應該是指公認的“正確”行為。所以憤怒能規(guī)范行為。

第二個說法，悲傷有抗拒誘惑的作用。悲傷的時候人會自然地放緩節(jié)奏，總喜歡沉浸在悲傷中無法自拔，說什么“臣妾做不到啊”。因此，當你需要深思熟慮某事，就讓自己悲傷一點，效果更好。當你在剁手節(jié)沖動地把購物車塞滿時，請回憶悲傷的事情，當你沉浸在悲傷中時，你的錢包一定喜笑顏開了。

第三個說法，要感激焦慮，焦慮簡直就是準備就緒的代名詞。困惑，感覺焦慮和緊張是兩個區(qū)別很大的概念。這里的的焦慮指的是臨大事，已做了準備后的情緒。準確說應該是緊張。而我們日常焦慮的根源多是——懸而未決、求而不得，無法控制的事件或人。往往處在抉擇的路口，一團亂麻，所以焦慮。那么這種焦慮就不是準備就緒的代名詞。這種焦慮該怎么辦呢？我想到了《冬吳相對論》里曾多次提到，在選擇的節(jié)點，與其猶豫不決，那么還不如“拋硬幣”。看起來隨意，總要去試一試，去做。就像在迷宮里，哪怕走錯了，至少發(fā)現(xiàn)了一條錯路，下次不會再走。留在原地，是收益最小的做法。如果焦慮，就在做中錯，錯中改，改后再做。

第四個說法，積極情緒更有創(chuàng)造力。積極情緒的作用就不多贅述了，書里介紹了幾個調節(jié)情緒的小方法，1閉眼回憶開心的事、人、電視劇等。2大笑（想想周星星怎么大笑的，梁冬魔性的笑聲也很有感染力）3緩慢地深呼吸。4小睡10分鐘。希望小方法有大作用。

3

注意力的使用方法，我覺得在書中介紹得刷三觀。最刷三觀的觀點是：從人類進化的角度看，人類的注意力天生就是分散的！

“從進化角度講，大腦天生就不是為了專注于任何事的，大腦會不斷地在不同注意點之間迅速切換。探測正在靠近你的人、動物、飛行物體是一種生存策略；專注于某事，不關注潛在的危險，這只會讓我們處于暴露狀態(tài)。”

按照這個觀點細想下去，那些有集中注意力的遠古人，在千百年的進化過程中，被淘汰了！我們現(xiàn)在身上攜帶的基因先天就是“注意力分散”的。近現(xiàn)代那些擁有超強專注力的大科學家，都屬于基因突變，屬于一種“變態(tài)”。所以，那些小時候看起來笨笨的，總是容易被“誤傷”到的孩子，他們才是擁有科學家基因的群體？例如，走路都能撞頭的陳景潤大大！淘氣的寶貝們，屬于注意力分散的正常人！所以，不要再糾結你不是科學家了，那種變態(tài)的專注力，真的是一種天生的變態(tài)！其余的都是正常人！我們就是正常人。

刷三觀！我們每天強調的、努力訓練的提高注意力，難道是違背人類特點的？同時也是危險的？在戰(zhàn)爭、自然環(huán)境下，注意力不集中的人，才是更有可能存活下來的那群人。教育三觀徹底被刷新。

因此學生上課走神什么的，是再正常不過的事情，而且走神還能讓人更有創(chuàng)造力！（再被理論暴擊）

解決走神的辦法，就是自我安慰“這沒什么，很正常”，然后跟隨走神的腳步，注意是跟隨，不是縱容，不要在已知走神的情況下去看報紙、刷手機，而是繼續(xù)坐在那里，靜觀自己仿佛插上翅膀的思想，在飛翔的過程中慢慢將自己帶回原地。切忌反抗！

總結成公式：放任、跟隨→靜觀→帶回

當然，也可以讓自己主動走神，用作者的話說，就是“在專注于某個問題一段時間后，轉換到另一個從認知角度上講難度適中的任務，再轉回到最想要解決的任務上。”

主動走神可以做：1、可以欣賞一幅畫、觀察植物、窗外風景，注意觀察各種顏色的深淺。2、整理桌面和書架，擦桌子。3、聽音樂，聆聽曲子里用了哪些樂器。4、玩小游戲，例，看到有人一邊走一邊發(fā)短信，就在紙上畫一筆（在快餐店、圖書館等地方學習時）

有種人與自然和諧統(tǒng)一，放任自己自由觀照的意味。順應自己是天道，堵塞自己最危險，因為，總有垮塌的時候。

當你不思考的時候，創(chuàng)造力就來了。（這是什么毀三觀的實驗結論？）

4

作者在刷三觀的同時，也從飲食、運動、環(huán)境、聲音、光線五個方面介紹了集中注意力的小方法。

飲食：多喝水，少喝咖啡更有效，零食吃堅果。只要體內2%的水分流失，就會對注意力和短期記憶力造成損傷。

運動：運動尤其能增強那些與自我控制相關的執(zhí)行功能。只要進行21-40分鐘的中等有氧運動，就能讓人感到精力更加旺盛。中等強度：相當于快速行走或慢跑。就是運動能提高自控能力。沒辦法集中精力時，這樣做：快速行走30-40分鐘；上下樓梯10-20分鐘。試著出點汗，但運動量別太大。

環(huán)境：把與正在進行的無用的物品都拿開，為節(jié)省時間，可以整體挪開。狀態(tài)差的時候清理物品、桌面。把電話、水杯等物品放在桌子四角。總之，就是別讓它們在你面前晃！干擾你的注意力。

聲音：中等噪聲會讓人更有創(chuàng)造力。約70分貝，例如距離你3米的吸塵器發(fā)出的聲音。85分貝以上就破壞思考了，例如拖拉機呼嘯而過那么大聲兒。內向的人更容易被外界干擾。

光線：暗淡光線下，會更富有創(chuàng)造力。所以晚上寫小說，白天寫論文，是比較合理的安排。白天，偏藍光會提高人的工作效率。早晨，天空的藍果然是叫起床的最佳利器！

各種消除疲勞的方式應該羅列一下，不要單一運用，要穿插，要去實施，反復練習，形成一種習慣與本能。這就是改變我們自己的方法，也是對抗惰性的方法。

突然覺得，人類想了這么多辦法，無非是和自己對抗。敵人真的只有自己。

總之，管理自己的辦法，在于順應自己的生理特點，坦然接受自己的變化，觀照自己的問題，承認人性的脆弱，不要輕易否定自己，不要抗拒生理特點，了解自己并有目標地慢慢成長，才是正道。