什么是精力管理？精力=注意力？

第一部分：基本概念和原理。

精力管理則是對精力的控、使用以及恢復。即如何高質量的使用精力。時間相對容易衡量，但是精力的精確測量則無法辦到。

精力就像是一個銀行賬戶，我們使用完之后要想辦法掙回來，否則就會出現赤字。有時候我們感到身體虛弱、腦袋沉重、內心迷失、那是因為處于精力赤字狀態(tài)。

本書作者提出：精力就是做事情的能力，包括身體的、情感的、思想的和精神的四種精力源。

超級精力管理術認為：精力是每個人做事投入度的基礎，分為精疲力盡、全情投入、游刃有余等不同層次。

你充滿電了么認為：精力是一種能量體系，如果把人體想象成電池的話，精力的狀態(tài)就像是點亮的儲備狀況。

個人覺得精力就像是使用注意力的效率。自己的注意力能否完全集中決定了精力的使用結果。

全情投入，會讓我們以快樂的心態(tài)充分享受生活的每一個時刻。

一個人精力的投入程度會極大影響其效能的表現。注意力是否能夠集中。

消極逃避精力投入常常由于我們不自覺的濫用、浪費精力。

怎么運用精力管理的方法？高效的注意投入使用。

第二部分：精力管理的具體操作方法。

精力金字塔

精力的主要來源于四個方面：身體的、情感的、思想的、精神的。

身體層面的精力以數量計，從低到高。主要表現為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復力相關的動作。（可以完美控制力量）

情感層面的精力以質量計，分為消極和積極。主要表現為自信樂觀、與他人關系融洽等。

思想層面的精力以強度衡量，即持續(xù)集中注意力的能力，主要變現為創(chuàng)造力、專注力、現實的樂觀主義和大腦的可塑性。

精神層面的精力以中心來衡量，即一個人主要將時間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，主要表現為負有責任意識和奉獻精神，體現個人價值和意義。

鐘擺式運動

要學就學個踏實，要玩就玩?zhèn)€痛快。在工作時全情投入，也懂得適當的忙里偷閑，享受生活。

突破舒適區(qū)

如果只給肌肉施加一般的眼里，力量根本得不到增強。要提高承受力，就必須強迫自己突破舒適區(qū)。（超越自己所認為的極限）然后在恢復過程中成長。

當我們想要增強肌肉的力量時，就要給他施加壓力，讓它的消耗超過正常水平。這時肌肉會有拉伸撕裂的感覺，結束時體能銳減，累的什么都不想干。可如果休息一兩天后再次訓練，就會發(fā)現肌肉變強壯了。

想要滿足人生中日益增長的需求，就要學會對自己說“在堅持一下”度過挑戰(zhàn)帶來的壓力和不適感，完成每一次的突破以增強承受力。

習慣自成自然

知道不如做到，做到不如習慣，習慣不如有效。耐心的刻意練習。

（一）精力管理的日常模式：支出和補充。

我們在進行各種活動時都會消耗（支出）精力，恢復精力包括活動間隙的短休息和每天睡眠的長休息。

（二）精力管理的壓力模式：透支和修復。

電量低于20%就會報警，低于1%時就會關機。當為了完成時間緊急的重要任務而大量使用精力之后要盡快休息恢復。

（三）精力管理的極限模式：儲備和衰竭。

人體的精力會隨著使用次數的累積逐漸進入衰竭模式，不過我們可以通過對精力的構成因素進行適度的強化訓練，從而增加精力儲備。

精力管理的意義，敵視休息、眼里癮等直線型生活模式容易引發(fā)過勞死。（目前我處于對抗舒適區(qū)還用不到。）

勞逸結合、規(guī)律作息的律動生活模式才是最自然的節(jié)奏。做的還行。給每天設置階段性的“停歇點”充分的恢復精力。每隔90——120分鐘，小休息一會。每天保證7-8小時高質量睡眠。

第三部分：進行精力管理的具體步驟。

精力管理的三步驟。

目標——現實——行動。

（一）第一步：確定目標。

真正想要什么。（個人成長專欄的計劃）找出對你最重要的價值觀。

（二）第二步：面對現實。

面對現實要從收集事實和數據開始。（跟蹤與記錄）查找自己無法全情投入的阻礙在哪里。

（三）第三步：采取行動。

通過個人發(fā)展計劃的規(guī)劃和實踐，完成從現有精力管理模式到理想精力管理模式的轉變。

注意事項：

關于內容：精華書（摘要）保留的原書上第一部分和第二部分的內容。而將第三部分的操作步驟作為每天的“思考與討論”實踐中。

關于結構：為了增強邏輯的連貫性和可讀性，筆者對原書內容的結構也進行了適當重組和調整。

關于原書選擇：感興趣的朋友科技進一步參閱原書。目前國內一共發(fā)行了3個版本。2010年的譯版效果最好。

關于延伸閱讀：闡述精力管理相關的話題的圖書，最近幾年出版的還有《超級精力管理術》《你充滿電了么？

經典案例一、表面完美、暗藏危機的生活。

豬腳雖然已經4次升職，但是升職之后老板越加的不滿意。日程安排的很滿，但是總是無法集中精力，生活被瑣事所困，缺乏創(chuàng)新，跟愛人缺少了以前的浪漫和新意。由于工作上的壓力，沒有時間陪伴和合理的教育孩子。

精力相關的一些日常生活

呼吸——深呼吸，火呼吸

休息——階段休息，早睡早起，午休

飲食——按時吃飯、少吃垃圾食品，多吃持續(xù)功能的食品，比如雞蛋、水果等。多喝水。一小時喝一次。

健身——引入了新的概念間歇訓練和韌化訓練。核心理論就是中——短期的全力以赴訓練，慢慢加強上限。加上中短期的休息恢復，以提升身體的韌性和承受性。

精力相關之情感精力

情感就和身體一樣，也是有肌肉的，我們需要正確認識自身的情感和經常鍛煉自己的情感肌肉。

首先什么是情感精力。情感精力主要表現為自信樂觀、與人為善、朋友同事和親人關系融洽。正面積極的情感精力有助于我們在使用精力的時候更高效。

情感肌肉鍛煉，首先是自信，贊揚與被贊揚，找到自己真心喜歡的活動比如：運動，跳舞，養(yǎng)花，閱讀等。推薦放下手機，擁抱大自然~

然后是親密關系情感肌肉鍛煉，關系是每個人的情感穩(wěn)定器，深度關系是需要用心經營的。一段穩(wěn)定的深度關系包括奉獻和索取、交談和傾聽、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動。維持一段健康的關系卻可以帶來積極的情感精力及其更新。

具體方法有通過新的朋友圈增進情感交流和加強對親密關系的溝通，定時會話。

通過做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻，或者重新認識新朋友、加深原有關系，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量。

可是，面對像自卑、缺乏安全感、急躁或挑剔等消極、負面的情感能量時，我們該如何是好呢？

就像身體肌肉可以通過鍛煉增強承受力一樣，我們也可以通過走出舒適區(qū)，有意識地訓練自己增強對負面情感能量的承受甚至轉化能力。

日常情感升級，突破舒適區(qū)，主動安排時間和陌生人溝通，或者是通過傾聽復述的方法增強耐心。

精力相關之思想、精神能量

思想能量主要表現為專注、現實的樂觀主義、創(chuàng)造力、大腦的可塑性等。

精神能量主要變現為生活的意義、奉獻精神、責任、堅信的價值觀和超越自身利益的目標。

精力恢復產生創(chuàng)造力，我們的大腦分為左右腦，創(chuàng)造的過程包括頓悟（最初的思考）、飽和（匯總信息）、孕育（反復思考）、啟示（突破）、證實（分析整理），其中1、3、4為右腦（感性思維）想別的事情。2、5為理性思維刻意思考。所以，勞逸結合能夠更好的產出創(chuàng)造力。

現實的樂觀主義，矛盾有不沖突的集合體。即能積極向上的面對每件事情，又能認清客觀的現實，知道每件事情都不容易，需要投入大量精力和實踐去做。

大腦的可塑性，大腦不用就會衰老，首先可以多多運動。然后可以學習技能，比如跳舞、學英語、編程等。大腦會越用越靈活，貌似很早以前就聽說過，但是實際操作的人有多少呢？

生活的意義，生活本沒有意義，意義是我們活出來的，不要問生活。而是要從生活中尋找它所賦予我們的意義，生活的終極意義在于，承擔責任，尋找問題的答案，以及完成它不斷給每個人設置的任務。找出你真正在于的事情，賦予重大的意義，讓堅持成為習慣和自然。突破舒適區(qū)。

奉獻精神，樂于助人和勇于奉獻可以使人重新煥發(fā)出巨大的精神能量。犧牲自己的精力服務他人，具有深刻的意義，也會給自己帶來深切的滿足。