1、現象：小時候那種專注又投入玩的狀態再也找不到了。那么如何讓自己成為一個做事情投入、享受過程的人呢？

2、概念：心流

對所做的事情全身心投入的感受，心流產生的時候，會有高度的興奮感和充實感。

*高度專注一直到結束

*自我消失，忘記很多生理需求、也不在意他人評價。

*時間感消失

*有控制全局的感覺

*過程即回報

在專注目標的過程中獲得專注的幸福，這就是心流的意義。

3、策略：

1）設定能及時反饋的目標。

清晰的目標和即時反饋相輔相成。沒有清晰簡單的目標，根本不可能有反饋--因為你不知道做到了沒有。

例：比如健身，“每次盡力做”就是一個不清晰的目標，你大腦還需要在努力的時候反復思考“是不是盡力了？”很難投入。但是設定到：“每組12次，組間休息30秒，實在做不到就放下”，就是個清晰能反饋的目標。

2）控制技能和難度比

高能力做低挑戰的事容易無聊，低能力做高挑戰的事容易焦慮。但在焦慮和無聊之間，有一個神奇的空間，人在其中很容易進入專注狀態，這就是心流通道。更精確地說，當難度略高于技能5-10%的時候，最容易有心流

3）找到心流通道

當目標及反饋到位，挑戰與能力配比合理，幾次進出焦慮、無聊區，你對自己的心流通道就變得熟悉。你就能讓自己持續保持在心流里，這個時候進步神速。別人夸你“有悟性”，你自己則感覺“迷上了”。天天練習，水平上升就很快。

拳不離手、曲不離口就是打磨這種你對于心流通道的感知。

4）設計心流通道

需要持續調整難度與挑戰的關系。如果工作難度比較高的時候，第一步布施動手做，而是學會尋找方法論，把大目標拆解到自己能控制、能自我反饋的小目標開始。

5）當工作難度太低，嘗試給自己設定成長型突破。

卓越的人做什么都非常投入，興致勃勃，這不是外在適合的結果，而是內在設計的結果。適合對他們來說是結果，而不是原因。

小結：心流通道和技能、挑戰相關，實在倦怠和焦慮之間的神奇狀態。帶著一個清晰可即時反饋的目標進入心流通道，時刻覺察自己的狀態，能讓你保持在心流中。根據這個原理，設計自己的學習通道、完成工作的內在設計及設計溝通的心流。

實踐方法：投入一件事10分鐘。專注的人本身會感受到強烈的幸福感，過程即回報，既可以追逐目標，又能享受過程。