30/5/2017《超級個體》吾愛廬

1、心流：對所做的事情全身心投入的感受，心流產生的時候，會有高度的興奮感和充實感。

2、5個體驗：

高度專注一直到結束

自我消失，忘記很多生理需求、也不在意他人評價

時間感停止

有控制全局的感覺

過程即回報

3、進入心流的三個方法：

清晰的目標、即時反饋以及技術與挑戰的平衡

1）設定能即時反饋的目標

清晰的目標和即時反饋相輔相成。沒有目標就沒辦法反饋。做事情之前先問問自己，這個標準是能獲得反饋嗎？如果自己設定不出來，那么就信任一套能反饋的指標。

2）控制技能和難度比

高能力做低挑戰的事容易無聊，低能力做高挑戰的事容易焦慮。但在焦慮和無聊之間，有個心流通道，人很容易進入專注狀態。當難度略高于技能5-10%時候，最容易有心流。

3）找到心流通道

第一次接觸新事物，很新鮮，一會兒就學會了初彶水平，進入無聊區；過了新鮮勁，遇到一些瓶頸，很多要掌握的細節和要領一下子學不會，就進入了焦慮區；為了掌握，不得不耐心學習，細分目標和動作，慢慢心理踏實了，有底了，hold住了，進入心流通道。這個時候進步很快，天天練習，水平上升更快。

4）設計心流通道

學習可以由自己控制難易程度，但工作的任務和內容不是由自己掌控，需要在完成工作任務之前設計心流通道。

如果工作難度較高，第一步不是動手做，而是學會尋找方法論，把大目標拆解到自己能控制、能自我反饋的小目標開始。需要持續不斷調整難度與挑戰的關系。

當工作難度太低，嘗試給自己設定成長型突破

卓越的人做什么都非常投入，興致勃勃，這不是外在適合的結果，而是內在設計的結果。適合對他們來說是結果，而不是原因。

4、溝通的心流

話不投機半句多，其實就是兩個人的談話目標不同。所謂“不會聊天，聊不下去”，就是一方不懂得給即時反饋；所謂“我沒啥和你說的”其實是雙方技能和挑戰不同。一個人還在無聊區，另一個人已經在焦慮區。所以找一個知己，必須雙方溝通都要達到心流狀態。

5、踐行：投入一件事10分鐘

投入就是專注做一件事。我最投入的一件事是畫思維導圖。每次心里有些煩事，我就開始畫，從畫中心圖案，到上色，全身心投入，特別放松自在，等到畫圖完成，看著自己的作品，特別有成就。