主題:關于運動那些事
時間:2018.6.11 早上6：00-6:45
地點:YY-頻道 27868608
主持人:陳威利
時間大臣:陳俊杰
記錄大臣:莫丹陽
錄音大臣:劉慶濤
會議流程:
1、主持人開場及介紹會議流程(2分鐘)
2、成員按照學號順序分享(為保證高效地開展小組分會議，請及時上麥，每人2分鐘)
3、教練分享、答疑環節
4、自由討論交流環節
5、主持人總結發言
陳威利
主持稿：
親愛的小伙伴們，大家早上好，我叫陳威利，很高興，今天由我來擔任主持人主持我們亮劍2.0第8組第2次小組會議，我的首秀就獻給你們啦，感恩遇見這么優秀的你們，
首先介紹一下本次小組會的會務組成員：
時間大臣:陳俊杰，記錄大臣:莫丹陽，錄音大臣:劉慶濤
今天的小組會的流程如下：
一、組員按照學號順序分享關于運動那些事；
二、教練分享、答疑環節
三、自由討論交流環節
四、主持人總結發言
預計在6:45分結束整個小組會議，每人兩分鐘，請注意時間，下面由時間大臣陳俊杰為大家示范：
好的，下面有請我們第一位分享者陳威利進行分享，下一位陳俊杰請準備
各位小伙伴們，大家早上好，我叫陳威利。
坐標:廣東東莞
我的三個標簽是
1.兩個孩子的媽媽
2.財務工作者
3.終身學習者
今天來說說我關于運動那些事
其實我以前是一個特別喜歡運動的女生，上大學之后就開始很少運動了，也因此身體的抵抗力開始變得不那么好，
我覺得運動可以給一個人帶來無窮無盡的正能量，
我最深刻的一次就是初二參加校運會200米比賽，跑到100米的時候，感覺自己快不行，快要堅持不下去了，
突然聽到有人喊著:威利，加油，威利，加油，
我余光看到是班主任在賽道外跑著給我加油，我感覺突然就充滿了能量，
于是，一股勁的往前沖，最后200米比賽拿了整個年級的第二名，這是我運動能量的開始，
也讓我深刻的感受到，不要以為自己不行就真的不行，請相信自己，告訴自己，你是行的。
由于時間關系，就直接跳到2018年初，因為聽了100講，加入了天使班，于是我又開始接觸我將近10年沒做過的事:那就是跑步，跟著1.0的步伐，第一次在不斷自我鼓勵不斷自我設定小目標的情況下，我完成了5.2公里的晨跑，這是距離10年前的第一次長跑..
后面每周都會2-3次的跑步，大概持續了1個月，但是并沒有一直堅持下來，因為后期工作比較繁忙，所以也因此暫停了，
昨天看到英坤跑馬拉松，又激起了我的激情，希望2.0有你們的相伴，我能繼續運動起來，加油，我的發言完畢，謝謝大家
接下來有請陳俊杰上麥發言，下一位莫丹陽請準備
接下來有請莫丹陽上麥發言，下一位劉慶濤請準備
接下來有請劉慶濤上麥發言，下一位鄭蕾請準備
接下來有請鄭蕾上麥發言，下一位馮英坤請準備
接下來有請馮英坤上麥發言，下一位豐國強請準備
接下來有請豐國強上麥發言，下一位靜思請準備
接下來有請靜思上麥發言，下一位皮亞利請準備
接下來有請皮亞利上麥發言，下一位吳婧請準備
接下來有請吳婧上麥發言，下一位路穎請準備
接下來有請路穎上麥發言
二、教練分享、答疑環節
接下來有請我們的王靜教練上麥發言，
三、自由討論交流環節
四、主持人總結發言
五、結束語
根據組長輪值制，這周是由我們的代組長陳俊杰負責，下周一將由莫丹陽擔任代組長，請莫丹陽做好準備
時間過得真快，就到了會議結束的時間了。感恩遇見如此優秀的你們，愿我們每個人通過不懈努力，都能得到你心中那顆璀璨的效能鉆石，過上健康、幸福、平衡的生活！下周我們不見不散！晨會就到此結束了。
71號陳威利
發言稿：
各位小伙伴們，大家早上好，我叫陳威利。
坐標:廣東東莞
我的三個標簽是
1.兩個孩子的媽媽
2.財務工作者
3.終身學習者
我的金句是:夢想一定要有，因為一定會實現
今天來說說我關于運動那些事
其實我以前是一個特別喜歡運動的女生，上大學之后就開始很少運動了，也因此身體的抵抗力開始變得不那么好，我覺得運動可以給一個人帶來無窮無盡的正能量，我最深刻的一次就是初二參加校運會200米比賽，跑到100米的時候，感覺自己快不行，快要堅持不下去了，突然聽到有人喊著:威利，加油，威利，加油，我余光看到是班主任在賽道外跑著給我加油，我感覺突然就真的加滿油，充滿了能量，于是，一股勁的往前沖，最后200米比賽拿了整個年級的第二名??，這是我運動能量的開始，由于時間關系，就直接跳到2018年初，因為聽了100講，加入了天使班，于是我又開始接觸我將近10年沒做過的事:那就是跑步，跟著1.0的步伐，第一次在小區跑，第一次在不斷自我鼓勵不斷自我設定小目標的情況下，我完成了5.2公里的晨跑，這是距離10年前的第一次長跑.后面每周都會2-3次的跑步，大概持續了1個月，但是并沒有一直堅持下來，因為后期工作比較繁忙，所以也因此暫停了，昨天看到英坤跑馬拉松，又激起了我的激情，希望2.0有你們的相伴，我能繼續運動起來，加油加油，我的發言完畢，謝謝大家
72號陳俊杰
發言稿：
各位伙伴，大家早上好！我是八組的72號陳俊杰，我的三個標簽：
1、15年教育培訓連鎖經營踐行者及校長商學院講師；
2、大學生創新創業導師及項目孵化投資人；
3、兩個男孩的父親。
本周檢視：
一、目標回顧
1、早五點起床晚上十一點前睡覺堅持較好
2、早起堅持五點半前完成晨間日記并打卡
3、每天記錄重要工作、感恩及反思完成
4、閱讀完成《四點起床》這本書
5、本周完成陪孩子兩次早起運動（孩子比較開心，早上一叫就起床，有爸爸的陪伴，做開心的事就更有動力，一定要找到源動力。）
二、反思部分
1、有兩天沒有按三只青蛙工作，大青蛙沒完成，一直拖，效率較低。
2、《晨間日記的奇跡》讀后感在組長的督導下周日晚上才完成。
3、讀書快但是不夠精，增加讀書筆記總結。
4、近期事務較多，統籌安排方面還要提升，提高效能。
接下來堅持各種好習慣，同八組的小伙伴們一起成長，做越來越好的自己。
73號莫丹陽
發言稿：
大家好，我是來自浙江臺州的一效能初學者，莫丹陽
我的三個標簽的是
1:兩個孩子的爸爸
2:環保工作者
3:易效能終身學習者
易效能的運動、睡眠、飲食、冥想:3+1的習慣讓我們的身體充放電，保持良好的精力。
我跑步有3個月了，基本一周1-2次，每次3-4km，基本上就隨著感覺習慣跑沒有系統學習簡愛跑步法的挺傾柔衡堅，時間如果超過45分鐘就腳踝會疼痛。身體素質提升是蠻多的但是不夠專業下一步下午系統練習：簡愛跑步法的挺傾柔衡堅：-簡愛呼吸法，在以后學習希望我們8組的教練伙伴多多提攜謝謝，
我的3個問題：1.開始跑步熱身怎么做好
? ? ? ? 2.我快步走的時，高抬腿，關節會響要注意什么
? ? ? ? 3.簡愛跑步法的挺傾柔衡堅鍛煉怎么訓練好
在未來90天的進行中希望自己去實現更好的自己，感恩8組一起努力的教練和小伙伴們。
74號劉慶濤
發言稿：
各位同學大家早上好，真程的友誼來源于不斷的自我介紹。我叫劉慶濤，大家可以叫我濤哥，坐標南京
三個標簽的自我介紹：
1:上市公司北方總監
2:兩個孩子的父親
3: 終身學習者：傳統文化的終身研習，樊登讀書會南京分會副會長，易效能時間管理的終身踐行者。
90天目標：
養成晨間日記的習慣 堅持10天
月累積跑步50公里，每周聽三本書 本月跑步已經24.85公里
每天吃早飯 每天能堅持吃早飯，在媳婦的指導幫助下早上每天一碗159調節腸胃
本周我一共跑步三次，兩次和媳婦晨跑各4公里，一次公司組織的山地徒步，16公里。我跑步比較慢，全腳掌著地，目前配速一般在8-9分鐘一公里，今年的目標參加2次半馬，成績爭取跑進2小時50分，我是個業余選手，主要是怎么高興怎么跑，不受傷，不拼速度。手環已經買了，本周跑步嘗試著像達人們說的一樣監控下心率。
備講內容
本周檢視內容：1、早上起來有時候還是先發朋友圈打卡，寫晨間日記的這個習慣還沒有完全養成；2、這周好的是跟媳婦早上跑了兩次步，公司組織過一次，雖然我的配速還真跑不過她，不過把媳婦拉入2.0進行學習的成果也算開始顯現了，這算是這周的一個小確幸吧；3、在讀書方面，我讀紙質書的狀況比較少，《晨間日記的奇跡》還沒有讀完，本周全部讀完，跟上大家的學習習進度。本周正式加入了樊登讀書會南京分會，現在是南京分會的副會長，希望以后能夠慢慢找到適合自己的事半功倍的讀書學習方法。 本周我的周檢視以上
75號鄭蕾
發言稿：
親愛的伙伴們，大家早上好，我是75號學員鄭蕾，坐標北京，三個標簽:1、一年級小豆包的媽媽，2、財務工作者，3、閱讀愛好者和易效能時間踐行者。話說生命在于運動，但是我對運動的感悟并沒有多少，我唯一做過的運動就是快走，大約四年前，每天感到很累，據說是濕氣太重，于是在下班回家的路上提前幾站地下車，快走回家，從初春堅持到了深秋，每天大約一小時，大概五公里多，堅持一段時間后精神狀態真的改變了，是真切的感受到運動的好處，但是每到冬季，天氣不好，就不再堅持，第二年春天再開始。我看咱小組里有很多運動達人，尤其是我的死黨英坤，未來會請教大家這方面的知識，我的分享結束，感謝大家。
76號馮英坤
發言稿：
大家好，我是馮英坤，我的三個標簽是：
1、兩個孩子的父親，兒女雙全
2、外企汽車零部件行業物流主管
3、易效能踐行者、馬拉松愛好者
第一個需要檢視的地方是沒有早睡，本周的主旋律是調整與準備6月10日的密云馬拉松，需要檢視的是本周沒有休息好，至少4天沒有早睡，因為要早起，所以睡眠就少了，下周馬上進行調整。
第二個需要檢視的地方是本周的作業完成的太緊張，當大青蛙碰上小青蛙沒有進行分解分區完成，只保住了大青蛙，小青蛙堆積到最后才完成，讀書筆記、周檢視、發言稿，沒有合理利用碎片時間去完成，總結需要及時性。
離開舒適區才能成長，才能遇見更好的自己。加油！
77號豐國強
發言稿：
8組的同學們大家早上好。再次自我介紹一下，我是豐國強，坐標北京，我的三個標簽是1：裝修設計師2：風水前置設計師3：時間管理的踐行者。過去的一周是忙碌的一周，我深深的感覺到2.0與1.0的大不同，在1.0的時候感覺都比較輕松，現在的2.0讓我有點手忙腳亂，需要寫《晨間日記的奇跡》的讀后感，需要寫周檢視，需要每周寫小組發言稿。這些美好的事情在1.0的時候根本沒有機會得到，感覺太幸福了，所以在最后一天下午完成這些事情有點手忙腳亂。我得需要反思了，反思自己沒有合理的規劃好時間，以后要做到利用碎片時間去看書和記錄。讀后感之所以沒有寫的得心應手，也是沒有看電子書，只聽了喜馬拉雅的，我比較喜歡看紙質的書，所以淘寶上把所有的書都買了。之前寫晨間日記把目標和當天的日期寫好以后提交沒有真正的去反思昨天的事情和對未來目標的再次思考。聽了喜馬拉雅前段部分《晨間日記的奇跡》以后我認識到了早上寫晨間日記的重要性，以后每天早上的晨間日記我要當成起床的儀式感來做。本周的主題是運動，我說一下我的問題，現在還有點膝蓋疼，如果誰有更好的緩解膝蓋疼的這方面的方法希望分享一下。謝謝大家
78號靜心
8組的伙伴們好！
我是78號靜思,我的三個標簽是:
1、終身學習者
2、時間管理的學習者和踐行者。
3、自由職業者
從18年的1月份開始運動,開始是先走路,一周三次,一次走3km,(去年春天開始走了十幾天,每次都出滿身大汗，然后感冒了,就停了下來，沒有走)身體還能適應,后來想跑步,因為自己的心肺功能不好。跑不了長距離,跑一段兒走一段兒,走的多一些,最好的時候是5.20那天,也是跑一段兒走一段兒。跑了3km走了2.5km,第一有自己的身體體質提升的原因,另一個原因是往回返的路上開始下雨啦！自己咬著牙跑了回來,5月底時辦了一張健身卡走進了健身房,在一個朋友的監督下和專業老師帶著我鍛煉,自己的心肺功能也提高啦,現在鍛煉的是肌肉鍛煉,身體慢慢兒也能適應加大一點兒強度的鍛煉。因為我在運動上是小白。所以說我今天來向你們運動大咖學習的。請你們多給我提建議,幫助我!
79號皮亞利
發言稿：
大家好，我是來自佛山的79號皮亞利。
我的三個標簽:
1、三歲寶寶的媽媽
2、政府單位定點采購銷售者
3、易效能踐行者
首先我要感謝這個大家庭，謝謝你們對我的關心和鼓舞。這個星期五，因為工作和寶寶兩者之前的困惑，很是難受，在群里向你們發泄后，很快得到了你們的鼓舞和正確的指引。因為你們，我更加堅定看我的想法，我知道該如何面對老板。
第二，我要像大家道歉，大概有3次都是我最晚起，感覺拖后腿了。以后堅持每天6點前起床。
關于運動，我覺得自己超級面子。因為高中時，我是體育生，因為種種原因我放棄了運動，導致我現在的身材。1.60CM的我，體重猜不到65KG。我知道運動的好處，也知道該怎么運動，但就是沒有行動。每年都有計劃跑步，但每次都是堅持一兩個月就丟下了。導致我現在還不敢開始，怕開始又沒堅持住。加入2.0后，每天都有給自己做思想工作，愿這個星期能開始我的跑步，并堅持。最佩服的就是豐偉強，也是我1.0的死黨。一直像你在學習哦，強哥，你很棒。
威利姐，謝謝你對我們的付出，愛你么么噠。
80號吳婧
發言稿：
我以前沒有養成鍛煉的習慣，直到最近幾年，覺得身體沒有以前好了，才開始重視起來，但是還是堅持的不夠好。因為自己以前膝蓋髕骨骨裂過，跑步等劇烈一點的運動不敢做得太激烈。更喜歡瑜伽和站樁等靜一點的運動。看到我們組里那么多運動達人，多多學習。我就分享一個以前聽過的瑜伽講座。瑜伽練習沒有對錯，唯一的對錯就是你不聽從身體才會錯。瑜伽是教你如何使用身體。練瑜伽練的不是這個身體，而是借身體教你學會呼吸。會呼吸的人溫暖有生命力，對生命的熱愛，對事物的鑒賞力理解力，這里的生命力是心的生命力而不是身體的生命力。會呼吸讓你青春永駐。教自己呼吸這件事可以是非常少量或簡單的體式，乃至一個，反復做。傳統瑜伽中核心關注點是呼吸，特別要關注呼氣。當各方位體式都做著舒服自在放松無障礙，說明可以不用再做體式了，可以少做體式，多做呼吸控制法。我不是身體，但我可以訓練身體。我不是呼吸，但我可以訓練呼吸。我不是念頭，但我可以訓練念頭。句話構成瑜伽循環的習練，瑜伽是認知自我，整合自我，完善自我。每個人都是水 H2o,雜質不一樣 。”因此，去除雜質的方法不同。世間沒有正確的方法只有對應的方法，不要帶著恐懼做任何事，恐懼多了就稱為盲目。 瑜伽要練整體的瑜伽，不能只能練局部。氣正骨自直，血過筋自柔。體式要做到位有時不是靠力量而是靠“慢”使他做到位。不適合就立刻放下，不要執著。通常我們講一個人江山易改本性難移，指的是這種性情已經入了骨髓了，骨子里就是這么個人我們說。如果我們可以將瑜伽練到骨頭，練到骨髓，我們的性格真的可以變化，命運真的可以改變。”
傳統瑜伽就是瑜伽經里講的一句話：用最少的力去做。要記在心里。少上課，去習練，不依賴大師，要依賴自己。瑜伽需要持續不間斷的練習和不執著。
80A路穎
發言稿：
我是80A的路穎，坐標江西南昌。我的三個標簽：終身學習者，愛旅行，然后包包狂人。我的90天的踐行目標：主要就是一個每周運動能夠達到三次以上。
一周的踐行下來，我對未來的80多天的踐行更有信心了，因為我們的同學們我感覺都是非常積極和自律。所以我也會加油的！今天的關于運動的話我就跟大家分享一下我最近的一個感受，因為我生物鐘的原因，我已經有一年多沒有在晚上跑步或者游泳了，因為以前我比較喜歡下了班以后去跑步或者去游泳，但因為運動后開始分泌的多巴安，會影響到我的睡眠時間，我運動后，我經常會興奮好幾個小時才能入睡，那么這樣子就導致了第二天的早起質量很不好，
所以我就改成了在早上開始運動。一開始的時候是非常痛苦，因為早起已經夠難的了然后還要運動，一個上午下來到中午已經眼皮都睜不開了，中午必須找一個時間小睡半個小時才能緩過來，但堅持了一段時間以后就會發現一些好習慣，在不知不覺中就養成了，包括午睡，
包括早起等等，然后精力也更加的充沛。所以我覺得掌握了正確的運動方式的話，運動其實是有白益而無一害的好習慣，建議還沒動起來的小伙伴們大家都盡早的動起來！謝謝大家！
教練： 王靜
發言稿：
簡愛跑步法是跑步達人吳棟老師在長期的跑步和比賽中，得出的跑步方法，可以幫助我們更好的避免運動損傷，更快樂的享受跑步的過程。
跑步的觀念：跑步的幾項關鍵的指標中，跑步的時間比距離重要，距離比速度重要，所以要開始跑步，觀念要改過來，不是跑的越快越好，而是越久越好，那開始的時候怎么跑的久呢，就是速度要慢，慢以致遠，跑的慢了，久了，我們就不會有痛苦的感覺了，還能有時間發現感受跑步帶來的美好的感覺。有了正確的觀念，我們就可以開始學習跑步的方法了。方法主要有五個字，挺、傾、柔、衡、堅。
跑前我們需要進行拉伸，這樣可以防止受傷。最簡單的方式就是從離心臟遠的四肢開始進行拉伸，通過一些簡單的動作，來提示身體，晚些我們會有更加劇烈的一個活動，適應下來的跑步的節奏。
那如何才能跑的好看（挺），跑得輕松（傾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更遠（堅）。
一，如何才能跑得好看？就是要“挺”。身體挺直，“挺”要找到什么感覺呢，就像有一根繩子拽著我們的頭，跑步類似一種動態版的瑜伽，打坐，這些運動也是要求我們脊背要打直，像有一根繩拽著我們的頭。像一根繩拽著我們的頭，身體就挺直了，這樣我們可以把胸打開，幫助提高吸氧量，可以打通任督二脈，而且這樣比較好看。
二，如何才能跑得輕松呢？就是要“傾” 。我們跑步的時候身體前傾，前傾不是彎腰，身體還是挺直的，但是是以腳踝為中心，向前傾斜。我們可以找一個下坡的地方，以腳踝為中心，稍稍傾斜，就會有往前邁出腳步的動作，就是找這種感覺。這種利用重力帶著走的方式，會讓我們跑步非常輕松，一到兩公里是基本不費力的。另一方面，從力學角度來說，就是你傾斜的角度，決定了你的速度，你可以去看，那些飛人他們跑步的姿勢，身體向前越是傾斜，跑步的速度就越快。
三，如何跑步跑的安全呢？就是要“柔”。我們跑步的時候，落地要柔和，要優先前腳掌著地，為什么要優先前腳掌著地呢？就是為了形成一種緩沖，大家可以在下臺階的時候，感覺一下。我們現在很多人都是用腳后跟先著地，為什么沒有受到很大的傷害呢？因為現在的鞋子好，起到了一定的緩沖作用。你讓他光著腳找一個水泥地，跑上一兩步跑步，整個人會震的非常厲害，震的人都會頭疼。當然，前腳掌著地，不是要求腳跟不著地，這只是先后的順序，做到這一點，前腳掌，腳跟，膝蓋就形成了一個三級減震，可以有效的減輕膝蓋的壓力，保護好我們的膝蓋。大家知道膝關節的受傷是不可逆的，所以這是避免我們出現跑步膝的一個重要方法。掌握這個方法的一個小技巧，就是我們跑步的步伐要小，最好腳尖不超過膝蓋，這樣我們基本能保證是前腳掌著地的。
四，如何跑的有效率？就是要“衡”。身體平衡，一個方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個18厘米，每步比別人多個八厘米，我們跑個幾百米可能還好，但是比如我們跑10公里，一步八厘米，乘上一萬步，你算一下，跑同樣的距離，你比別人可能多80米，相當于跑了二十層樓。所以控制上下的起伏，就可以提高我們跑步的效率，節約我們的體能。另一個方面是，減少我們跑步的時候左右的擺幅，我們可以以鼻子為中心往下畫中軸線，手臂的擺幅不要超過中軸線，這樣能減少無謂的浪費，跑的更高效。
五，如何跑得更遠？就是要“堅”。我們堅持鍛煉核心肌肉，肌肉有力量了，我們就能跑的更遠。平時我們可以做深蹲，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群，不僅能幫助我們跑得更遠，而且可以給膝蓋以足夠的支撐，避免受傷。另外一個我們可以買個體能訓練墊或瑜伽墊，做正向平板支撐和反向平板支撐。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群，平時跑步間隙的日子就可以鍛煉這些，幫助我們跑的更遠。
跑完之后，我們同樣要進行拉伸，我們可以這么理解，跑完之后的酸脹它是逐步增多的，如果我們能在跑完的時候，及時進行拉伸，把這一塊的酸脹釋放掉，相當于釜底抽薪，那酸脹也就沒有了，花個五分鐘進行拉伸還是很值的。
好了，有了正確的觀念，跑步的技巧，我們就可以開始去跑步了，相信你會愛上跑步，加油！
