今天花了點時間把番茄工作法這本書看完了，和以前上學時45分鐘每節課的感覺差不多，只是這個時間更短，流程也更細化，容易讓人集中注意力。

先來幾個問題看看中刀的人有多少：
1.有拖延癥，上午的工作要拖到下午，下午的工作要拖到明天或者有反正周六要加班，那就周五多玩玩，刷刷微博這樣的思想。
2.經常我們想看一本書，看了一點后就厭煩拋諸腦后，等過一段時間興致又來了想繼續讀，發現前面的內容已經忘了不得已要從頭開始，如此往復，一年到頭一本書還在原地徘徊，年終總結時才悔恨不已。
3.上班就開始干活，但是手頭的事情剛干了一點，又一攤新的工作擠進來，然后倒手又去忙新的事情，經常下班了感覺忙了一天卻沒有一件拿得出手的已完成的活來交差。
如果你有上面的一種或者幾種那么番茄工作法適合你。

1.番茄工作法的歷史

番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛在1992年創建的，但其實在更早的時候西里洛就已經使用了。20世紀80年代西里洛還在大學時，由于學習效率低下作業完不成，就在想怎么讓自己踏實的學一會，哪怕十分鐘也行。如果有人監督幫忙掐表，會不會很好，后來西里洛找到了廚房定時器，形狀酷似番茄，就這樣他邂逅了番茄鐘。

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2.什么是番茄工作法？

簡單的說就是列出要做的事，標記當天要完成的，設置鬧鐘為25分鐘，然后從第一件事情開始做。還要有每日回顧、每日承諾、中斷和預估等。

番茄工作法是一套簡單的流程，它可以讓我們提高時間觀念、提升注意力、加強自我決策意識、改善目前不好的工作流程從而提高工作效率，當然這一切好處的前提是正確并長期的執行了番茄法。

3.番茄工作法需要哪些工具？

一個番茄鐘
鉛筆/橡皮
三張表格(活動清單、今日待辦、記錄)

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4.番茄工作法流程詳解

(1) 將近期要完成的活動/任務加入到活動清單

把近幾天準備工作的內容填寫到活動清單中，活動清單內容力求簡潔，不要求別人看懂，只需要自己幾個月后仍能看懂即可。
如果某件事明確了必須在某時間之前完成，則可以在活動末尾加上最后期限作為提醒。

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(2)從活動清單中選擇今日要完成的幾項抄入到今日待辦中

今日待辦的任務一定是要從活動清單抄入過來的，如果是自己又單獨創建的那活動清單有何意義？填寫今日待辦時要注意劃分優先級(事情的重要程度)，然后給每個待辦預估需要多少番茄鐘來完成，在待辦后面用方格表示出來。

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從開始的活動清單列舉，到今日待辦的篩選，有沒有覺得原本雜亂無章的事情，現在有了頭緒而且當天?目標已經明確只需要放手去做了。無形中注意力已經轉移到所選活動了。

(3)準備好工作后，啟動番茄鐘時間設定為25分鐘。

注意每個番茄鐘都是原子性的，即不能再分割，一旦番茄鐘啟動，25分鐘必須從一而終。
可能有人會有疑問：如果番茄鐘期間渴了怎么辦？有人打電話或者有同事來詢問怎么辦？別急，這些都是中斷，參見步驟4。

(4)開始工作，直到番茄鐘響鈴結束

工作期間可能會受到中斷，在日常工作中，中斷是不可完全避免的，需要自己處理好中斷。
中斷有兩種形式：內部中斷和外部中斷。
內部中斷 是自己造成的，是直覺向大腦發出信號，告訴我讓我去專注當下活動以外的事情。

比如工作了一會，突然想打開qq去群里扯皮幾句，想起有個電話沒有回復，水杯沒水了要去續杯等，這些都是來自自身內部的本能，其實是想拖延，這時該怎么辦？接受、記錄然后繼續番茄鐘。
首先看引起中斷原因，如果是突然想起沒有做的事情，那么可以在今日待辦(如果想起的事情不緊急可以直接加入到活動清單中，并在左邊加一個“U”表示計劃外事件“unplanned”)下方添加一個“計劃外緊急”欄目，記錄中斷原因(下圖中的③)，并在今日待辦的當前活動后面添加一個 撇號 ' (下圖中的①)，表示當下活動產生一個內部中斷，記錄完成繼續番茄鐘。
至于說要聊天扯皮和續杯，等到番茄鐘結束后再去，當然如果只是喝水那你想喝多少喝多少。
如果作為初學者感覺內部中斷太多，可以嘗試縮小番茄鐘為5、10、15分鐘。當然番茄鐘的每次更改至少要保持兩個星期再次更改。
外部中斷 是別人造成的，有人向你詢問請你幫忙，等你答復，外部中斷往往具有互動性。但是我們不能因為保護番茄鐘就拒絕幫忙同事，畢竟低頭不見抬頭見的。
可以在番茄鐘期間手機、郵件靜音，
同事來面談，如果比較急可以商量稍后推遲下，用下一個番茄鐘來解決中斷事件，而不是在當前活動直接中斷處理；如果不著急可以添加到計劃外事件，同時在當前活動后添加一個減號 -(下圖中的②)，表示受到一次外部中斷；如果非常著急，那么不得已只有廢棄當前的番茄鐘，先幫同事解決問題，過后休息一會然后開啟新的番茄鐘開始專注起來。

每個番茄鐘結束都要在今日待辦的當下活動方格中畫×。如果當下活動已經完成則可以給活動內容劃一條橫線表示完成狀態(下圖中的③)。

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(5)休息

小休時間一般為3-5分鐘，每隔4個番茄鐘就大休一次，大休一般15-30分鐘。注意休息期間要站起來走動一下，讓自己能消除對上一個番茄鐘的思考，完全抽身出來放松下。可以泡杯茶或咖啡，去個廁所，窗臺發呆等，總之拒絕任何用腦的活動。
以下說明了休息時箭頭所指從最佳到最差休息方式：

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(6)開始下一個番茄鐘，重復3-5步

(7)下班前記錄

記錄什么內容？記錄當天完成的番茄鐘數、被打斷數、今日待辦完成數等，通過記錄可以知曉自己承諾完成了多少，相差多少，如果差距很大，就要尋找原因。經過一段時間的記錄，數據可視化，看自己的承諾和已完成是否越來越接近。通過記錄發現總結不足，在以后的清單中持續改善。

以上只介紹了番茄工作法流程和一些需要注意的點，其他一些邊緣內容或者沒有get到的點歡迎探討。