我們身邊總有一兩個人總是笑呵呵的，做什么事情都是充滿了熱情，即使遇到很大的挫折能夠很好的調整過來，傷心難過一會就過去了，好像根本沒有發生什么事情一樣繼續保持歡樂…我相信你一定也很想成為這樣的人，因為這樣的人一定是很招人喜歡的。

其實樂觀并不是天生的，是可以習得的。

前段時間看了本書，書名叫《活出最樂觀的自己》，這本書不但告訴我們如何通過有意識的改變自己的解釋風格來習得樂觀，還告訴我們習得樂觀的技巧。

解釋風格，是對一件事情為什么會發生的習慣性解釋，分為樂觀和悲觀的解釋風格。

悲觀的解釋性風格有三個維度：永久性、普遍性和個人化，他們認為發生在他們身上的所有壞事都是自己的錯，這件事會毀掉他的一切使得無助感會擴散到生活的方方面面，會持續很久，他們總是怪罪自己，把不是自己的過失看成是自己的錯。而樂觀性的風格正好相反：暫時性、特定化和非個人化，他們覺得壞事只是暫時的，每個失敗都是有原因的，不是自己的錯，可能是環境造成、也可能是因為自己運氣太差等。

我最近早上鬧鐘響了，沒有像之前那樣可以很輕松的起來，總是要躺一會再艱難的爬起身，起來的時間也越來越晚，要知道每天早起我已經堅持了57天， 這個是我們不能接受的，這讓我想起以前的糟糕經驗，早起、鍛煉、閱讀我也堅持了一段時間，不過最后還是放棄了，這讓我感覺很氣餒，覺得自己很軟弱，覺得自己真的沒辦法養成這些好的習慣。

我不正好就是有這種悲觀的解釋性風格嗎？那怎么才能克服呢？是否有其他改變悲觀變成樂觀的技巧呢？

書中說了一種技巧，叫做ABCDE療法，A，Adversity,代表不好的事；B，Belief,代表你對這件事的想法；C，Consequence,代表你依照自己的想法做出的行為，也就是后果；D，Disputation,反駁；E,Energization,激發。

這里我們要首先識別出自己的ABC模式，也就是識別出不好的事跟你的想法和后果之間的關系。

那上面我的例子來說，A是我沒準時起來，C是我起的越來越晚，最后就要放棄了,B是我對自己的看法，認為自己很軟弱，并且覺得自己沒辦法養成任何好習慣。

之所以當A發生后，我做出了C的行為，是因為我的解釋風格,也就是B是永久性、普遍性和個人化的。

其實我可以不這樣想的，我可以反駁 (E),其實我并不軟弱，我的早起已經堅持了57天了，而且每7天寫一篇文章我也堅持了下來，說明我還是很堅強的，并不是意志很薄弱的人, 之所以這樣可能是因為我這幾天都比較晚睡，所以早上起來會比較困，這樣想自然就激發（E）了我繼續早起。

既然樂觀是可以習得的，那我們就應該通過不斷的學習，改變自己的習慣思維，讓自己變得更加樂觀，避免自己陷入習慣性無助中，學會面對困難和挫折時如何跟自己對話，從更加具有鼓勵性的角度來看待挫折和困難。