? ? ? ?分散著看完了自控力之后，又利用昨晚的時間集中梳理回顧了全書。從這本書中，我學(xué)到了以下可以內(nèi)化為自己的認(rèn)知的東西。
? ? ? ?3種力量：在需要說不時說不，在需要說好時說好，還要牢記自己真正想要的是什么。鍛煉意志力就是提高駕馭我要做、我不要和我想要的力量。
? ? ? ?2個自我：明智的自我和沖動的自我。人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
? ? ? 1種心態(tài)：要放棄追求對意志力的完美控制，適度自控才是現(xiàn)實可行的。
? ? ? ?1個秘訣：集中注意力。靜下心來，弄清你自己的欲望。記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
? ? ? ? 5個誤區(qū)：
? ? ? ?1.避免陷入道德許可的陷阱。不要從道德正確的角度思考意志力挑戰(zhàn)，容易失去自我判斷能力，大腦會認(rèn)為道德正確不代表我想要。
? ? ? ?2.明天和今天毫無區(qū)別。不要期望明天能做出和今天不同的選擇。
? ? ? ?3.要學(xué)會區(qū)分讓我們的生活有意義的真實獎勵和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時以上看電視或電影。
? ? ? 4.我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評，但這并不會讓我們離目標(biāo)更近。要學(xué)會原諒自己和同情自己，減少罪惡感，增強責(zé)任感。
? ? ? ?5.沒必要試圖刻意忘記某些東西。不要試圖控制想法。人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實有，也不意味著這個想法很重要。
? ? ? ?5個實驗：
? ? ? ?1.每日1次自我記錄。每天結(jié)束前觀察所做的關(guān)于意志力的決定。記錄哪些事用到意志力，遇到了什么樣的誘惑。通過觀察自己的主要關(guān)注點，通過觀察自己最常關(guān)注的東西、一直想滿足的欲望和愿意去做的工作，甚至是折磨自己的東西，我們就能發(fā)現(xiàn)自己想要的東西。 ? ? ? ?
? ? ? ?2.每日5分鐘的綠色鍛煉。哪怕只是回家時從公園穿過。
? ? ? 3.誘惑面前，堅持等待10分鐘。制造延遲或設(shè)置障礙。也就是說，要三思而后行，就是讓你慢下來，當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會作出反應(yīng)，幫助你放慢速度，抑制沖動。
? ? ? 4.想象一下未來的自己，不要因為未來還遠(yuǎn)，就覺得未來的自己和現(xiàn)在的自己不是一個人。
? ? ? 5.樹立一個榜樣。在需要意志力的時候，想象他或她會怎么做。
? ? ? 以上都是看完這本書的實實在在的收獲，很多和自己之前的想法不一樣，或者是之前從來沒有這么想過，接下來的時間里，就是要不斷地運用這些知識，指導(dǎo)自己的生活。
? ? ? ?p.s.在書的結(jié)尾，作者還提到，要保持科學(xué)家心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)證據(jù)做出判斷。對出人意料的想法保持開放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)。保持好奇心和自我同情。非常認(rèn)同這種觀點，我想這也是看每一本書，嘗試每一件事應(yīng)有的態(tài)度。
