無論何種運動，運動員們都知道熱身的重要性。良好的熱身不僅會讓你降低受傷的風險，也會增進你的運動表現。但很多時候熱身的效果不見得如你所想，例如，有時候你做好熱身準備開始運動，但因為接了個電話其實延誤了十幾分鐘才開始運動，更糟的是，有時你要在比較寒冷的地方去運動。那么在做完熱身后，開始運動之前，我們要等多久？另外，在寒冷的環境中，熱身效果有什么不同？
熱身的一個用處就是通過增加你的身體和肌肉溫度來幫你擁有更好的運動表現。提高溫度到達一個點會增進血流量，而且肌肉和神經對于運動會處于很好的反應狀態。你的熱身動作可以在寒冷的環境做，但是當你一旦停止活動，身體上的溫暖感覺會迅速消散在空氣中。在熱身后讓自己處于一個很長時間不動狀態，然后再去運動，這絕對不是個好主意。
在做完熱身后，開始運動之前，我們要等多久？這不是一兩句話就能說明白的問題，熱身的強度、過程和方法都可能會很大程度上影響你要等待的時間，說句最簡單的，就是不要讓自己的身體涼了之后再開始訓練。我們來看看在力量與體能研究期刊里的一篇文章，科學家們招募了一些跑者和一些皮劃艇運動員，他們分別做四組不同的實驗。研究人員之所以選不同類型的運動，是為了更全面的觀察效果。實驗會在熱身后采用兩種不同的休息時間，一種是五分鐘，一種是三十分鐘。研究人員也采用了兩種不同的環境溫度，接近零度和室溫。我們總結下四種不同的實驗環境：
接近零度，熱身后休息五分鐘；
室溫，熱身后休息五分鐘；
接近零度，熱身后休息三十分鐘；
室溫，熱身后休息三十分鐘。
有趣的是，毫無意外，“接近零度，熱身后休息三十分鐘”的情景下，對于運動員的運動成績影響很大。皮劃艇運動員只受到這種情況下的影響，其他三種情況基本沒影響。跑者就有些不同了，“接近零度，熱身后休息三十分鐘”時，他們受的影響最大，“室溫，熱身后休息三十分鐘”和“接近零度，熱身后休息五分鐘”也會受到很多負面影響。
那么你也許可以自己回答這個問題了，時間和溫度會影響熱身運動嗎？當然了！所以當你不得已在寒冷的環境中熱身，一定要穿溫暖的衣服，來緩和環境帶來的負面影響，這樣即使你不能在五分鐘內開始運動，也會稍微好一些，但你如果一旦覺得身體有些冷了，就一定要開始重新熱身。
參考資料：
1. Marissa G. Spitz, et. al., “The effects of elapsed time after warm-up on subsequent exercise performance in a cold environment,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000291
