新年開始了，每個人都在定計劃，而且目標都不小呢。現在我們都知道要把目標分解，量化到每天，因為這樣的話，完成率比較高。
像我這么渴望上進的人，當然給自己也定了任務。而且任務不能太少，太少了那多沒意思，我要對自己狠一點。
每天計劃如下：
1，讀一本書。
2，摘抄優質內容不少于1000字。
3，寫一篇不少于500字的文章發表。
3，運動一萬步。
4，跟著keep健身30分鐘。
5，朗誦一篇文章練習普通話，不少于30分鐘。
6，畫一幅小畫。
看起來很充實吧？我信心滿滿，覺得今年我肯定要騰飛了。
然而， 堅持到第2天，就受不了啦，覺得任務繁重，還是不如刷劇愉快。于是乎，把計劃拋到一邊，看劇吧，頓覺輕松不少。
可是到了第3天，我沒法愉快地看劇了。心理壓力太大啊，總有個聲音在指責我：“你這樣子渾渾噩噩是不行滴，你要加油，你要奮進，你要努力啊！你看看別人都在學習呀！”
嗯，那好吧，我繼續，我不能這樣墮落。可是每天看著那一堆任務，實在是糾結難熬。想完成，內心里又無比抗拒。想著把任務降低一點，這樣也許可以實施下去。可是又覺得不能這樣輕易妥協，任務一降低，那還有效果嗎？
就在我無比糾結的時候，收到了土豆姐姐寄來的一本書，這本書叫《微習慣》。
看這書的封面寫的：簡單到不可能失敗的自我管理法則。
呵呵，你逗我呢？從來都是我們為完不成任務而沮喪，這書居然敢說“簡單到不可能失敗”？這怎么可能？開什么玩笑呢？
帶著好奇心和找茬心，我打開了這本書。
這本書的作者是美國人斯蒂芬·蓋斯，他說他是個天生的懶蟲，但是懶蟲也有愿望啊。他一直很想健身，可他10年里一直沒有堅持下來。在2012年12月28日這天，他決定在新年來臨之前鍛煉30分鐘。他試了很多方法，就是沒法起身去鍛煉，他覺得30分鐘的鍛煉對他來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難。（好想跟他握爪，我的心理活動幾乎跟他一樣）他無精打采，覺得自己很失敗，什么都沒干呢，已經心灰意冷了。
后來，他想：30分鐘鍛煉太痛苦了，要不就只做一個俯臥撐吧？不必多做，只做一個就夠了。
他爬在地上做了一個俯臥撐，然后他的人生從此走向了光明。
因為他做了1個俯臥撐之后，忍不住又做了幾個，最后完成了30分鐘的鍛煉。整個2013年，他都要求自己每天完成1個俯臥撐，他的鍛煉變成了慣性。他把這樣的行為模式稱為“微習慣”，還應用到其他生活領域。 之后，微習慣帶來了神奇的效果，他開始堅持閱讀、寫作，吃大份沙拉……
那到底什么算是微習慣呢？如果你想培養一個新習慣，微習慣就是它經過大幅縮減的版本。
比如說：
每天堅持100個俯臥撐，縮減成每天1個。
每天寫3000字，縮減成每天寫50字。
縮減之后，每天只用幾分鐘時間，就可以完成。由于微習慣目標太小，你很容易就能夠做到，所以它簡單到不可能失敗。
很多時候，不是我們人有問題，而是我們采用的策略有問題。
比如說我給自己每天定的大額任務，根本完成不了，直接放棄。那這樣的策略對我來說就不起作用。看到作者采用“微習慣”取得了效果，我也想實踐一下。
我給自己定的微習慣計劃：
1，每天閱讀一頁書，電子書或者紙質書都行。
2，每天做一個俯臥撐。
3，每天朗誦一分鐘漢語文章。
4，每天拍一張照片。
5，每天亂畫一幅畫。
作者說剛開始微習慣不要太多，根據自己的情況來設定。我覺得這幾個對我來說 so easy，不就是幾分鐘的事情嗎？
果然，真的很容易堅持，從讀《微習慣》這本書到現在大概半個月時間了，我定的這些計劃毫無難度，輕松執行。
而且，我還有了新的發現。
我計劃讀一頁書，可是我讀了第一頁后，就不想停下來了，忍不住多讀幾頁。
我計劃做一個俯臥撐，可是做了第一個后，忍不住又多做了幾個。
我計劃朗誦一分鐘文章， 可是朗誦了一分鐘后，忍不住又多讀了幾分鐘。
……
也就是說，我實際的執行量，遠遠超過最初的計劃，而且是在無意識、心情輕松的情況下完成的。當然也有兩天心情不佳只完成了最初計劃，并沒有超額。那也沒關系，因為我已經開始行動了，而且不再糾結了。
用大腦的工作原理，來闡述一下微習慣背后的奧秘。
習慣改變中需要大腦中的兩個關鍵工具：前額皮層和基底神經節。
前額皮層：管理功能活躍，決策層，站得高看得遠，抵抗外界各種誘惑。但是耗費精力過大，容易疲勞。
基底神經節：不用監督，懶得思考，喜歡高效的重復行為，節省精力。
當我們制定了高額的任務時，前額皮層會支撐我們堅持幾天。但如果任務太多，無法完成，前額皮層就累趴了，沒有動力了，放棄了。
這個時候，就是基底神經節大顯身手的時候，微習慣可以出場了。大腦的變化很緩慢，喜歡穩定的狀態。那我們應該學會適應大腦的這種模式，采用微習慣策略，讓大腦的基底神經節毫不費力地重復，慢慢接受，那么新的習慣就在不知不覺中形成了。在此基礎上，可以進一步提高目標，但是一定要緩慢，要給基底神經節適應的過程。
如果每次鍛煉的時候，我們都想鍛煉30分鐘或者更長時間，大腦會覺得這個目標太沉重了，壓力巨大，就會有各種抗拒。可如果你采用微習慣，對大腦說：我就想做一個俯臥撐，好嗎？
大腦會給出回應：去吧，這么簡單的事。
然后你就跨出了建立新習慣的第一步。
也許有人會問：這么微小的習慣，能有什么用呢？
用處大著呢。
在開始建立新的鍛煉習慣之前，我們的大腦總是高估行動的難度，所以會出現抗拒心理， 在行動之前磨磨蹭蹭。當我們用“小的不可思議的一小步”的方式來行動時，認知難度和意志力消耗量會顯著降低。一旦你開始第一步，大腦會計算一套完整鍛煉的難度有多大，而不是瞎痛苦。那你就更容易堅持下去了。
此外，本書還提到了意志力和動力的關系，如果我們總是依靠動力來做事的話，那很不靠譜。因為我們不會總是有動力，我們會消極會沮喪，會什么也不想做。而采用微習慣策略，動力不足沒關系，反正幾乎不需要什么精力，很輕易就可以完成。微小的積極習慣還會激發動力，讓我們的狀態變得更好。
我們可以把微習慣融入到生活中很多方面，幫助我們建立良好的習慣。本書建議的微習慣策略：每天強迫自己實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵你繼續做下去，并會成為微習慣。
一起來行動吧！
