各位智慧心靈成長群的伙伴們，大家晚上好，我是家庭指導(dǎo)師孫國江，今天很高興呢，又一次來到這里為大家分享。正如主持人莉莉老師所說的，正是因為那個王紅老師臨時有事情。那么我呢，也是撿了這么一個大便宜，又增加了這樣一次呢，跟大家在一起共同學習，分享交流的機會，也給了我一個跟大家在一起加深鏈接的機會，要真誠的感謝他。

那按照慣例呢，分享分享之前呢，還是首先要感謝咱們的群主龍會老師搭建的這樣的一個高能量阿的好平臺，讓我們能夠有有機會在一起，共同學習，共同成長。那也特別感謝呢，今晚的主持人莉莉老師。我呢，是在七點鐘多一點的時候兒才對向她發(fā)出的邀請。然后呢，他就非常愉快的答應(yīng)了，對他的這個大力支持和這個熱情介紹呢，在此也深深的表示感謝。

那今天我要給大家分享的這個微課的主題呢，是。算是一個系列的微課，那今天要分享的呢，是揭開習慣的秘密，我們都聽過這樣一句話，叫態(tài)度決定行為，行為呢，決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運，那一個好的習慣一旦養(yǎng)成對一個人的人生的影響是非常巨大的，所以呢，努力養(yǎng)成好習慣是我們每個人要走向成功的一個捷徑，我們的古圣先賢，老子早就在他的道德經(jīng)里邊兒說過阿，天下大事呢，比作于細。天下難事呢，你處于一。所以呢，我們要一定要重視這個習慣的對人的影響，任何事物的發(fā)展都是由量變到質(zhì)變的。

有時候兒一個。小的，非常小的習慣呢，對整個人生的影響卻是非常巨大的，據(jù)心理學家那個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，哈，一個人呢，一天的行為當中，大約的只有5%的行為呢，是屬于非習慣性的。而剩下的95%，都是源自于我們的慣性，那么即便是打破常規(guī)的創(chuàng)新。最終呢，可以演變成為習慣的呢，也需要一定的時間和反復(fù)的重復(fù)，那心理學的研究呢，是三周以上，也就是21天的重復(fù)，會形成一個習慣，三個月以上，也就是90天。這樣的重復(fù)呢，會形成一個比較穩(wěn)定的習慣，也就是說同一個動作要重復(fù)三周就會成為習慣性動作。

那好習慣呢，對一個人人生的影響呢，在這個古今中外的例子當中呢，可以說是不勝枚舉，今天呢，我就舉一個大家都比較熟悉的。被稱為中國古代兩個半兩個半完人之一的，這半個叫曾國藩。據(jù)史書上記載呢，他自己說他有三個非常重要的習慣，那第一個呢，是每天他都寫日記。而且呢，很重要的事呢，他透過這個日記啊，能夠沉淀自己的思緒，反省自己這一天呢，都有哪些不足的地方，那他有第二個習慣呢，就是每一天呢，都看歷史書，看十頁。那這個歷史當中呢，有什么呢，他是，一是看它里面的這個典章制度。二呢，是看看這個治亂興亡的原因，三是危險為惡的刻法，可見四呢。

那第四個呢，是對一些有文采，可借鑒，可背誦的地方兒呢，他就重點記憶。第五呢，是有一些學術(shù)觀點，第六個是一些結(jié)構(gòu)和體裁。所以說呢，他總結(jié)自己的讀書之法呢，是叫日課，有程，持之以恒，博求約手。不去門戶，提要懸鉤鱔魚概要，那怯場不斷與時變化。

那曾國藩的第三個習慣呢，是把他每一天聽到。讓他特別有感悟的一些道理，故事，或者跟人交談當中所吸收到的東西，在每一天晚上把它記下來，然后呢，讓自己每一天呢都能夠有所積累，用他的話說就是每一天都要見賢思齊，見不賢則內(nèi)自省。

所以說呢，人的一些小的習慣呢，可以帶來一個人非常大的一個改變，那有一些行為習慣呢，可以呢，一點一點的調(diào)整，這個呢，就是我們稱為叫做微習慣，他呢，經(jīng)過日積月累就會逐漸發(fā)生作用，那微信觀到底有多重要呢，這里面呢，我想分享，給大家分享一個故事，也可以說是案例，說的呢，是英國的自行車隊逆襲的一個故事，據(jù)說呢，英國自行車隊在1908到2003年。也就是說95年的時間里頭只得過一枚奧運會金牌。而且呢，從來還沒有得過這個環(huán)法自行車賽的這個金牌。后來這個變化呢，一直是到2003年的時候，他們聘請了一個名叫布雷斯福德的教練，改變了他們的現(xiàn)狀。

這個教練呢，對他們的這個隊員呢，只提出了一個要求，就是要求他們每一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)當中都要比之前提高1%，就這么一個小小的要求，而且呢，他在隊伍當中呢，沒有換一個人，也沒有什么引進外援，那也沒有什么大刀闊斧的舉措，他呢，只是要求他們每一個具體環(huán)節(jié)呢，都提升1%，具體包括呢，他們重新設(shè)計了自己的這個自行車的座子，是他那兒坐著更舒適，然后呢，每天都用酒精擦涂這個車胎，一遍，那讓這個車呢，獲得更好的抓地力，然后呢，就是還要求，那這個騎行的這些運動員穿這個叫電熱鞋套兒。以便在急性期間呢，讓他的肌肉呢，維持理想的溫度。

然后呢，他們的這個團隊呢，利用現(xiàn)在這個科學叫做風洞測試，然后那個。發(fā)明了一種這個材料兒給他們的這個自行車手兒呢，制作這個比賽服務(wù)。因為這種服裝呢，更加輕便，空氣阻力更小，然后呢，測試了一些不同的按摩凝膠，然后用那種呢，最最容易幫助他們肌肉恢復(fù)的。然后聘請了外科醫(yī)生。然后給每個騎手呢，最佳的這個洗手方式，以便呢，減少他們患感冒的概率，然后為每位隊員呢，還專門選配了不同類型的枕頭和床墊兒，確保他們能夠獲得。最優(yōu)質(zhì)的睡眠。甚至呢，將團隊卡車的內(nèi)部都漆成白色。

曾國藩的三個重要習慣：寫日記、看史書、積累總結(jié)反省

這樣兒呢，讓他這個這個車里頭的灰塵呢，顯而易見，然后呢，便于他們這個調(diào)教自行車兒的這個性能，這個布雷斯福德接手五年之后，奇跡出現(xiàn)了，也就是在2008年北京奧運會的時候，他們得自行車手在這個公路和賽道自行車項目上出盡了風頭，一共呢，奪取了這個項目總總量的60%的金牌。然后呢，更令人震驚的是，當四年之后，在倫敦奧運會的時候，他們的成績呢，再上一層樓，一共呢，是打破了九項奧運會紀錄，其項世界紀錄。同年他們有一個廁所叫。布拉德利威金斯，成為了第一個贏得了環(huán)法自行車賽的這個英國旗手。

然后呢，在接下來的這個幾年里頭啊，英國選手兒呢，六年期間內(nèi)呢，連有五次是英國選手包攬了環(huán)法自行車賽的冠軍。然后呢，在這個2007到2017年，這十年的時間里頭，他們一共奪得了178次。世界冠軍，66枚奧運會或者是殘奧會的金牌?？梢哉f呢，被廣泛地認為，在這個世界自行車運動史上呢，都是一個奇跡，他們的成績呢，也是最令人矚目的，讓我們再想一想呢，之前他們將近100年的時間，可能只得過一次那個奧運會的金牌。甚至于連自行車廠都不愿意賣車給他們這么樣，一個隊伍。經(jīng)過一個微習慣的改變，就出現(xiàn)了這樣神奇的變化。

所以呢，通過這樣的一個故事呢，再次說明呢，很多事情呢，一開始的時候兒只是細微的一點點的小變化，然后呢，不斷的累積，這種呢，就成了，從量變變成了質(zhì)變，而不是動不動就發(fā)什么巨資去換一個教練去引進外援等等，那對于我們個人來說呢，其實也是一樣的，也許呢，從我們開始拿起筆寫日記的那個一刻起，后來呢，有可能誕生一個非常著名的作家。也許呢，當我們愿意從開始學習成長，那個開始呢，后續(xù)呢，就會有一個非常。優(yōu)秀的，能夠幫助更多人走向幸福生活的。一個。教練或者是講師。

所以呢，我們很多人呢，往往。總是能，或者是那個有一個習慣性的這個認知行為呢，就是會高估決定性的時刻，總是認為。毛毛人。突然間獲得了奧運會金牌，獲得了什么奧斯卡大獎，取得了令人矚目的成就，認為他是有天賦的。殊不知呢，其實這背后他們可能是。在背后都是花了非常大的這個功夫下了非常大的努力，就像一句話說的比較，臺上三分鐘，臺下十年功。

而對于習慣來說呢，其實他還有一個福利效應(yīng)，那作為他來說呢，包括正向福利和反向福利兩個部分，所謂的正向福利呢，就是指好習慣，經(jīng)過日積月累，你，比如說我們不斷積累知識，那么有一天呢，最終呢，我們會成為。一個非常博學多才的人，我們這個人際關(guān)系當中呢，我們非常注意。一點點的提升，那么日積月累呢，我們就會收獲很大的這個變化，之前呢，網(wǎng)上有一個特別心靈雞湯的算法，就是每天進步一點點，也就是說，1.01的365次方和0.99的365次方相差多少，這個呢，網(wǎng)上到處流傳這個數(shù)字其實是這樣，也就是說1.01的365次方。一年。

1.習慣改變有三個層次：結(jié)果變化、過程變化和身份變化

1.01的365次方呢，經(jīng)過一年下來，結(jié)果呢，會變成37.78。但是如果每天呢，你都差那么1%，也就是每天都變成0.99。那么0.99的365次方累積下來的結(jié)果就是0.03，也許很多人說這根本就不對，這只是一個機械的類比，是騙人的的，是所謂的心靈雞湯，那，但是其實我們結(jié)合自己的這個生活，想一想，我們和身邊的人一起。看一看是不是也有一些就是說，每天他都不斷的精進，努力上進的人。最終呢，會過上一個非常幸福美滿的生活，有的人呢，可能安于現(xiàn)狀，結(jié)果呢，就有點不盡如人意了。

那像我們智慧心靈成長群的這些伙伴們，如果每天呢堅持都學習，情緒管理，就會讓自己和家人呢，都心情愉快，擁有更多的這個快樂。那堅持學習，有效溝通的技巧，可能讓我們與家人，同事和朋友的關(guān)系呢，不斷改善，我們堅持自我成長，不斷學習呢，會讓自己整個兒的人生狀態(tài)不斷改善，心智模式不斷改善，人生呢，就會有更多的選擇，行動呢，也會更加堅定，更有力量。

而有一些反向的福利，可能就比如說壓力呀，如果我們長期沒有好的辦法進行疏解。比如說對于一個情緒?；蛘呤且恍毫?。我們長期覺得不不當回事兒，然后給他忽略，或者用那種人抱淘的方式。進行日常的處理，那么很多時候呢，突然間。到累積到最后呢，就會爆發(fā)得重病，相信我們這里邊很多聽過戴老師課的人都知道，他的一個小學老師叫史老師，平時的時候兒給人的感覺是多么的和善可親，到了最后是突然間患了癌癥，最后的結(jié)果是令人很不愿意看到的，是吧。

那對于習慣的養(yǎng)成來說呢，其實還有一點叫打造體系，對于實現(xiàn)目標來說是至關(guān)重要的，我們都知道，那邊兒呢，是核心，那在在我們要打造一個人的這個習慣體系的時候，其實。我們呢，更要看重整個的這個體系的運作，而不是呢，緊緊盯著這個目標兒，你，比如說我們想要減肥，那你那你，比如說你的目標是減肥，20斤。那每天我們只是看到那個秤，每天看著自己離這個20斤還差多遠，這時候兒會有什么問題呢，你就會發(fā)現(xiàn)。這個有的時候呢，每天它的這個變化幅度是不大的，對你個人的這個激勵作用呢，其實也是有限的。

那長此以往呢，如果我們只是為了這個目標而去做呢，不管是減肥也好，比賽也好，學習也好，那時間長了，目標可能就會變成壓力，誰讓你感到痛苦，那我們都知道，如果我們做一個事情，感受不到這個事情本身的樂趣，那最終呢，我們也就沒有辦法讓這樣的一個事情，堅持的更長久。

這里邊還有一個重要的一點呢，就是我們塑，塑造自己恰當?shù)纳矸?，會讓習慣更加持久，你，比如說。這里邊可能是女女性朋友比較多一些，他們都都，大家可能更希望自己的愛人。能夠那個戒煙，那道，你這個愛人要是去戒煙的時候，比如說別人阿，在你掙錢的過程當中給你個人燕說來抽根煙，你說對不起，我正在戒煙。那然后呢，另一種說法是，那對不起，我不抽煙，讓我們來考慮一下哪種說法呢，更有利于戒煙，那很明顯是說。對不起，我不抽煙，這個呢，要比對不起，我在戒煙成功率是高得多的。為什么會這樣呢。

因為。在在回答，對不起，我正在戒煙，這個人呢，他代表他心中認為呢，把自己當做是一個抽煙的人，那他的身份呢，是是一個抽煙的人，只不過最近是在做一件要戒煙的事兒，所以呢，當翱過了戒煙這一個階段之后呢，他又會立刻恢復(fù)過去的那個身份，因為呀，我們這個身份定位上說的自己是一個抽煙的人，而真正有效的這個習慣打造呢，是沖著我要成為一個什么樣的人去的。也就是說我就是一個不抽煙的人，所以當你給我煙抽的時候，我們呢，首先要說我不抽煙，這樣呢，就證明我們的定位就是我是一個不抽煙的人，所以呢，這就叫做打造身份。

我們都學過，理解六層次也都知道身份定位。對于我們一個人啊，想要改變也好啊，做事成功也好，是有多么多么大的機會，重要。因為呢，阿，當我們想到了一個希望改變的方向，無論是減肥呀，戒煙呢，還是鍛煉身體啊，你首先要想啊，我要成為一個什么樣的人，這個身份呢，對于我們來說的重要性是不言而喻的，比如說我們的目標兒，根本不是說閱閱讀一本兒書，而是要成為一個。終身學習者，或者是要閱讀者。我們的目標并不是我要跑，多長時間都不。而是成為一個跑步者，我們的目標呢，并不是要學習什么一種樂器，而是要成為一個音樂家。所以呢，你看，當換了這種思路來考慮問題的時候，有了身份定位，你的內(nèi)心就會充滿了動力。

我們的頭腦當中呢，往往會給自己很多，這個貼很多。負面的標簽兒，比如說我不能跑步，有的女生會說，我就是沒有方向感，還有的人說那我就不會做生意，我就沒有賺錢的命，當我們給自己貼貼上這樣的一個標簽兒的，實際上就是對我們進行了一個捆綁式的身份定位，這樣兒的，再有類似的機會來到你面前的時候，因為你的身份已經(jīng)定在那兒了，所以你會立刻的拒絕。所以這個時候呢，就就需要我們給自己一個更有效的，更恰當?shù)纳矸輥硖娲@件事情，所以呢，微小的習慣可以給我們的身份呢，提供一個證據(jù)。因為當我們曾經(jīng)做過做到過哪一點的時候，我們再想到自己想成為哪一類人的時候，一個小小的勝利，就讓我們知道我們也曾經(jīng)成功過。

那接下來呢，為大家分享一下培養(yǎng)良好習慣的四步法。這里邊呢，培養(yǎng)良好的習慣呢，一共核心步驟是四個步驟，這里邊的主要是來自于以前，我們曾經(jīng)有一部暢銷書叫習慣的力量。這里邊兒說道呢，這四個步驟，而是分別是叫提示，苛求，也可以說叫需求，反應(yīng)和獎賞。

那舉個簡單的例子，就是比如說我們的手機的，剛這么一想，那這個叫什么呢，這個在我們這個四個步驟兒里頭就叫做一個提示，因為這個鈴聲兒呢，提示，有人給我們來電話了，那么第二步叫做渴求，或者叫需求。那這個時候我們聽到鈴聲以后可能就會琢磨，哎呀，這電話為什么響呢，是誰給我打的電話，我們就想看一下這個電話的這個?？释托枨蟆Ｈ缓竽兀覀兙腿ド焓秩タ催@個東西，去拿，然后呢，這就是第三個步驟，叫做反應(yīng)。我們拿起電話以后趕緊看看一看啊，知道了是張三兒給我來電話，還是李四兒來電話，自己的這個好奇心得到了滿足，這就是獎賞。

再比如說我們盡到一個晚上的時候兒進到一個黑屋子里，邊。你發(fā)現(xiàn)黑的什么也不看不見，其實這個呢，屋子是黑的，就給了你一個提示，這個時候兒呢，你有一個什么樣的需求呢，需求是我想看見。那要看見我得怎么辦呢，這時候兒就會觸發(fā)一個反應(yīng)，那么去按按這個燈的開關(guān)兒，或者是過去的時候就拉這個燈繩兒。當然這個開關(guān)兒按開之后呢，電燈亮了，這屋里頭被照得通明，這個時候呢，你就得到了滿足，這就是獎賞。

即使我們生活當中呢，很多的事兒呢，看起來簡單，如果我們稍微用心去猜，解一下，其實都是有這四部組成的。甚至于包括我們系鞋帶兒，包括我們。出去這個吃飯哪，甚至于接接電話，用哪只手啊，很多時候兒其實都是不需要經(jīng)過大腦思考就直接就就用的。而且如果你不是刻意的去變化的話，可能你每一次系鞋帶兒的時候兒，哪邊的聲兒大，哪一邊可能都是固定的，這些根本不需要用腦子去想的事兒呢，就是習慣。而習慣這個東西的可怕之處在哪兒呢，就是它一旦啟動，它就停不下來了，就是你可能是起了一個頭兒，然后他就按照這個習慣把后邊兒的規(guī)定，動作全都做了。

比如說你今天晚上吃完飯之后呢，明明想歇一會兒啊，就去寫一篇文章。然后這個時候兒呢，你想休息一會兒，這個時候你就往沙發(fā)上一坐，最往沙發(fā)上一坐，馬上后，邊兒，跟著動作，可能隨手就摸起來，這個電視的這個遙控器，那沒遙控器，以后啪一聲就打開了，打開之后就開始看電視，那么這樣的一個簡單的習慣性動作，有可能一下兒呢，就讓你兩三個小時就過去了，消失不見了，那其實這個過程呢，就跟我們剛才講的這四個步驟是一模一樣的，所以呢，我們想要想塑造一種新的習慣，或者呢，要改變一種錯誤的習慣，就是要在在這四個步驟上下工夫。

把這四部呢，再詳細分析一下呢，還可以分成兩大部分，第一，大部分呢，叫做問題階段，也就是他的這個前兩個步驟，提示和需求階段。那第二個大部分的可以叫解決階段，也就是反映和獎賞。那怎么能把這一個好的習慣塑造出來呢，其實也很簡單，那就是在提示的時候讓他顯而易見，讓那個提示呢，更明確，那在需求的時候呢，讓他更有吸引力，那么越有吸引力，有價值，能得到好處，我們就愿意去做。在反應(yīng)的時候呢，讓他簡便易行，容易操作啊，輕輕一順手就做了。然后再獎賞的部分呢，讓他令人愉悅，有這個滿足感，所以呢，這樣一來呢，這個好習慣可能也就慢慢的就會固定下來。

那么同樣呢，像抽煙吶，打游戲，或者是每天晚上刷手機，看抖音呢，這樣的一些讓自己很難戒掉的，或者是令自己抓狂的習慣，那要怎么做呢，很簡單，也是在這四部上下工夫，那怎么辦呢，就是第一步，就讓他無從顯現(xiàn)，就讓他不那么容易呢，提示你，那在第二部呢，就是讓他缺乏吸引力，當我們想到這樣的一個事兒的時候，兒呢，讓他覺得沒啥意思，也沒啥好玩兒的，那第三部分就是給他增加難度阿，讓他就是說，難以實行。比如說想玩兒手機的時候，手機找不著了，或者家里頭的WiFi沒信號兒，你說這怎么整，因為他這個事情起來難度很大，可能你就。不是那么太愿意去執(zhí)行它。

那第四部呢，就是讓這樣的一個結(jié)果呢，令人厭煩就是他帶來的反饋呢，沒有那種滿足感，而是讓人討厭，如果我們把這樣的四部呢，找個好了，以后呢，再好的習慣上呢，就用正向的方式給他反饋，對這些我們不想要的壞習慣，那就用負面的方式呢，幫助他阻斷或者是杜絕。那我想假以時日，我們的習慣呢，就會慢慢的發(fā)生講發(fā)聲矯正了。

那總結(jié)一下，今天呢，我們從認識習慣開始。然后跟大家分享了這個小習慣，可以帶來大的改變，然后呢，習慣呢，有三個層次，還有呢，就是說，培養(yǎng)良好的習慣呢，要有四個步驟，就是提示需求，反映和獎賞。那么下一次課呢，我會詳細的跟大家分享，養(yǎng)成好習慣的。這樣的有四個規(guī)律，還有具體的操作辦法。

今天的分享呢，就到這里，非常感恩群里的伙伴兒們的支持，我非常祝福大家啊，祝大家在新的一周里，每天都開開心心的，工作愉快，每天都有所成長，有所進步，每天讓我們進步一點點。讓我們的小習慣帶來這種的大改變，謝謝大家的聆聽啊，今天的分享就到這里。