作業來了。? ? 二階段

片斷一

《非暴力溝通》

R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告?！?br>

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____?！?br>

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

I、三個工人砌墻，有人 問他們在干嘛?

第一個人沒好氣說："砌墻 ，你沒看到嗎?"

第二個人笑笑："我們在蓋一幢高樓。"

第三個人笑容滿面："我們正在建一座新城市。"

10年后，

第一個人仍在砌墻，

第二個人成了工程師，

而第三個人 ，是前兩個人的老板。

同樣的起點，不一 樣的終點，這就是積極心態的力量。不知道你在聽故事的時候有沒有注意到三個人的表情？第一個“沒好氣”，顯然他認為自己做的是為了生活而不得不做的事；第二個笑笑，第三個笑容滿面，看得出第二個人是愿意做這項工作的；而第三個人比第二個更開心，我想，對他來說，他正在做的不僅僅是一項工作，而是他的興趣所在，是他選擇了這項工作。

有人說，最幸福的事情莫過于把興趣和愛好變成了工作。你會發現，再枯燥的工作，如果是你選擇的，你會很樂意去做;看起來很有趣的事情，如果是別人逼你去做，你會覺得很煩躁。反過來，同一件事，有人會甘之如飴，有人會避之唯恐不及，究其原因，都在于看待這件事的態度：這是任務還是愛好？這是無可奈何的還是心甘情愿的？這是不得不的還是我選擇的？

大家都知道，一件自己愿意做的事永遠比一件你沒有選擇的事完成得好，而且完成得輕松。那么，如果有一件工作是我們必須完成的，我們怎樣才能讓自己能愉快的高效率的去完成好呢？

非暴力溝通給了我們一個辦法：改變態度。我們可以通過對自己進行心理暗示來完成這個轉化。

我們可以這么做：

1.列出日常生活中你覺得沒意思，卻又不得不做的事情。

2.在每一個項目前加上“我選擇做”，告訴自己，這都是我自己的選擇。

3.在選擇做后面寫下理由，“我選擇做____，是因為我希望_____”

A1：我的生活中有很多不愿意做卻必須完成的事，比如陪婆婆一趟一趟的跑醫院，送父親去來回需要六小時的地方釣魚，沒完沒了的做家務……，這些都是我覺得不得不做的事情，我很不開心，覺得自己被生活折磨得沒有自己，做這些事時也是一百個不情愿，往往情緒低落，做得也很敷衍。

學了之后，我完全可以換個態度來面對這些事情。

1.直面問題——列出這些無聊又必須做的時，寫在紙上。

2.改變心態——在每件事前加上“我選擇做”。

3.發現價值——找出選擇做的理由。比如“我選擇送父親去釣魚，盡管來回需要6個小時，但因為希望父親開心，因而長壽，累一點，犧牲一點時間也愿意?！?/p>

A2:很多家長覺得陪伴孩子是件無可奈何的事，所以常常拿著手機坐在旁邊就算是陪孩子了。這就是“不得不”的心態在作祟。

建議家長們也可以用一樣這個方法：

第一步：寫下這件“不得不”做的事?！泵鎲栴}

我要陪孩子。

第二步：加上“我選擇做”——改變心態。

我選擇陪孩子。

第三步：找出原因。——發現價值

我選擇陪孩子，因為我希望在孩子成長過程中感受到我的愛。