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? ? ? ? ? ? ? ? 一、 引子

朋友，在你的工作和生活中，是否常常有這的情形？你準(zhǔn)備到百度上查一個(gè)近期在網(wǎng)絡(luò)上很流行的一個(gè)名詞，打開電腦，被跳到桌面的新聞吸引，你點(diǎn)開瀏覽。瀏覽完又有相關(guān)鏈接，你繼續(xù)打開鏈接瀏覽。半個(gè)小時(shí)過去了，你差點(diǎn)都忘了剛剛用電腦的目的。

吃過晚飯，你準(zhǔn)備看一陣書，一會(huì)微信通知響起，你拿起手機(jī)看看，是朋友發(fā)的近況，你趕緊進(jìn)行評(píng)論。剛將視線轉(zhuǎn)到書上，手機(jī)鈴聲響起，同事通知你明天單位開會(huì)，讓你提前做好發(fā)言準(zhǔn)備。一晚上書沒看幾頁就到了睡覺時(shí)間。

是什么讓我們跟學(xué)霸、跟成功人士的差距越來越大，做一件事專注力不夠應(yīng)該是其主要原因之一。而美國(guó)麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士卡爾．紐波特在他的《深度工作》一書中，詳細(xì)闡述了專注工作，也就是深度工作的意義及達(dá)到目標(biāo)的方法。

? ? ? ? ? 二、什么是深度工作？

作者在前言部分，從心理學(xué)家卡爾．榮格在自己住所開辟私人辦公室，每天固定兩小時(shí)時(shí)間進(jìn)行免打擾寫作的故事，引出深度工作的概念，即＂深度工作＂是在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。

作者還列舉了大量名人的事例驗(yàn)證他的觀點(diǎn)，如散文家半歇爾．德．蒙田建私人圖書館，馬克．吐溫在農(nóng)場(chǎng)小屋寫作，導(dǎo)演伍迪．艾倫拒絕使用電腦等。

與深度工作相反的概念是＂浮淺工作＂，即對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。

在網(wǎng)絡(luò)工具時(shí)代，知識(shí)工作者越來越多地用浮淺工作替代了深度工作，很多工作受到干擾之后變得支離破碎，得不到很好的完成。

作者在對(duì)成功者細(xì)致觀察和自己多年工作的體驗(yàn)，提出深度工作假設(shè)：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時(shí)，其在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值也日益提升。因此，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會(huì)取得成功。

? 三、為什么深度工作能取得成功

01深度工作是有價(jià)值的

史無前例的科技發(fā)展和影響力為我們的經(jīng)濟(jì)帶來了巨大的重組，在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，有三種人會(huì)成為贏家：

＂高級(jí)技術(shù)工人＂——可以利用智能機(jī)器將工作做好并創(chuàng)造出有價(jià)值成果的人。

＂超級(jí)明星＂——在所處行業(yè)中最優(yōu)秀、不可替代的人。

＂所有者＂——他們擁有的資本可以投入新科技、促成大重組的人。

要成為這三種人之一，擁有兩種核心能力十分關(guān)鍵：迅速掌握復(fù)雜工具的能力；在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力。而這兩種核心能力的培養(yǎng)依賴于你進(jìn)行深度工作的能力。

1、深度工作幫助你迅速掌握困難的事物

學(xué)習(xí)需要深度專注。心理學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)，刻意練習(xí)是掌握有認(rèn)知要求任務(wù)的關(guān)鍵，而刻意練習(xí)不能在有干擾的情況下進(jìn)行。因?yàn)榭桃庥行У脑蚺c髓磷脂有關(guān)，它是在神經(jīng)元周圍生長(zhǎng)的一層脂肪組織。要高度專注任務(wù)，避免干擾十分重要，因?yàn)檫@是充分隔離相關(guān)神經(jīng)回路、促進(jìn)髓磷脂鞘形成的唯一途徑。

想要迅速掌握困難的事物，你必須高度專注，不能有任何干擾。換言之，學(xué)習(xí)是一種深度工作行為。

作者以格蘭特教授的成功為例，3年時(shí)間他發(fā)表60多篇同行評(píng)審論著，外加一本暢銷書，他的高產(chǎn)讓他成為沃頓商學(xué)院最年輕的正教授。

格蘭特的心得是：在長(zhǎng)時(shí)間無干擾的狀態(tài)下，批量解決困難卻重要的智力工作。工作時(shí)專注度達(dá)到最高，單位時(shí)間的工作產(chǎn)出也將實(shí)現(xiàn)最大化。

勒魯瓦教授經(jīng)過研究提出＂注意力殘留＂概念：當(dāng)你從某項(xiàng)任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時(shí)，你的注意力并沒有即時(shí)轉(zhuǎn)移，你的注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)。如果在轉(zhuǎn)移工作前，你對(duì)任務(wù)A缺乏控制且關(guān)注度較低，殘留會(huì)尤其濃厚，但即使你在轉(zhuǎn)移工作之前已經(jīng)完成任務(wù)A，你的注意力還會(huì)有一段分散的時(shí)間。

因此，長(zhǎng)時(shí)間不轉(zhuǎn)移注意力，完成單一困難任務(wù)，使注意力殘留負(fù)面影響降到最低，從而使格蘭特當(dāng)前任務(wù)上的表現(xiàn)成果最優(yōu)化。換一種說法：使你的表現(xiàn)最優(yōu)化的做法是深度工作。

02 深度工作是少見的

作者從度量的黑洞、最小阻力原則、忙碌代表生產(chǎn)能力、對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜四個(gè)方面分析了深度工作稀缺的原因，并最后總結(jié)，深度工作對(duì)商業(yè)整體而言是壞事，因?yàn)檫@種信念會(huì)讓他們失去價(jià)值產(chǎn)出的巨大增長(zhǎng)潛力。但對(duì)個(gè)人來講是好事，深度工作將變得愈發(fā)罕有，其價(jià)值因比會(huì)愈來愈高。同伴和雇主的短視，會(huì)讓你獲得巨大的個(gè)人優(yōu)勢(shì)，由此獲得豐碩的成果。

03 深度工作是有意義的

作者從神經(jīng)學(xué)角度、心理學(xué)角度和哲學(xué)角度，分析了深度工作帶給我們的滿足感。

? ? ? ? ? 四、如何做到深度工作

01工作要深入

1、選定你的深度哲學(xué)模式，在4種模式中找到適合自己的那一種

禁欲主義哲學(xué)模式：完全專注于明確而極高價(jià)值的職業(yè)目標(biāo)，摒棄或最小化浮淺職責(zé)，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化

雙峰哲學(xué)原則：將時(shí)間分兩塊，某一段明確的時(shí)可用于深度追求，余下的時(shí)間做其他事情

節(jié)奏哲學(xué)模式：通過雷打不動(dòng)的慣例支持深度工作，確保能夠定期完成一定的工作。這種方法更符合人類的真實(shí)天性。

新聞?dòng)浾哒軐W(xué)模式：只要有空就在日程安排中隨時(shí)插入深度工作，這種方法不適用于深度工作的新手。

2、習(xí)慣化：

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型。

養(yǎng)成高效習(xí)慣應(yīng)注意問題：

?你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)：指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所，設(shè)定具體的時(shí)間框架。

?工作開始之后你將如何繼續(xù)：設(shè)定規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。

?你如何支持自己的工作：確保大腦在高深水平下運(yùn)轉(zhuǎn)，保持大腦清醒

3、要有大手筆筆

舍得支出金錢，以大手筆的舉行推動(dòng)你的深度目標(biāo)占據(jù)心理優(yōu)先地位，有助于你解鎖必要的心理資源。

4、不要獨(dú)立工作

在深度工作時(shí)，恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)可以采用協(xié)作方式，因?yàn)檫@樣可以推動(dòng)你的成果提升到一個(gè)新檔次。與此同時(shí)，也不要過分迫求交流和積極的偶遇，以免破壞了專注的狀態(tài)，因?yàn)槲议T最終還是靠專注從包圍在我們周圍的各種想法的漩渦中提取有用之物。，

5、像經(jīng)商一樣執(zhí)行，

塔養(yǎng)深度工作習(xí)慣的4種原則

?關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上

?抓住引領(lǐng)性指標(biāo)

?準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板

?定期問責(zé)

6、圖安逸

在職業(yè)問題之外時(shí)常享受一些自由時(shí)光，這樣才能使你得到完成深度工作所需的閑散安逸。

因?yàn)槠帘喂ぷ饔欣谔嵘惝a(chǎn)出有價(jià)值成果的能力，安逸時(shí)光有助于提升洞察力，有利于補(bǔ)充深度工作所需能量，晚間安逸時(shí)光里放下的工作往往沒那么重要。

要得到安逸時(shí)光需做好兩個(gè)承諾：一是一旦工作終了，就不能讓任何與職業(yè)有關(guān)的事情侵?jǐn)_你的注意力；二是要有一套嚴(yán)格的停工流程，使你能成功結(jié)束一天的工作。

02、擁抱無聊

1、不要不斷分心，而要不斷專注

從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)不是件容易的事。一旦你適應(yīng)了分心，你就會(huì)迷戀與此。

針對(duì)網(wǎng)絡(luò)帶給我們的分心有一個(gè)對(duì)付策略：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后在這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。

2、像羅斯福一樣采用高強(qiáng)度專注工作

3、進(jìn)行有成果的冥想

有成果的冥想目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路、慢跑、開車、淋?。瑢⒆⒁饬械揭患x明確的專業(yè)難題上。困個(gè)人專業(yè)不同，這個(gè)難題可能是為一篇文章列提綱，寫一篇講話稿，推演一個(gè)證明，或者是打磨一個(gè)商業(yè)策略。

4、學(xué)習(xí)記住一副牌的方法，進(jìn)行記憶訓(xùn)練。

將房間固定且熟悉的物品與52張撲克牌對(duì)應(yīng)，再將牌與人或事對(duì)應(yīng)，形成一個(gè)難忘的聯(lián)系。

03、遠(yuǎn)離社交媒體

1、在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則

2、戒掉社交媒體，把相關(guān)的物件統(tǒng)統(tǒng)打包或設(shè)30天斷線期

3、不要用網(wǎng)絡(luò)消遣，給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動(dòng)

04、摒棄浮淺

1、一天的每一分鐘都納入計(jì)劃：提前決定你一天每一分鐘要干什么工作一

2、定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度

3、向老板申請(qǐng)浮淺工作的時(shí)間預(yù)算

4、5點(diǎn)半前結(jié)束工作，形成固定日程

5、變得不容易聯(lián)結(jié)到

看完《深度工作》這本書后，我認(rèn)為作者有些策略并不適合我，或者說根據(jù)我自身?xiàng)l件、工作環(huán)境、生活層次，我無法去一一實(shí)踐。但我贊同作者的觀點(diǎn)：深度工作能造就富有效率和意義的生活。

我應(yīng)采取的行動(dòng)是：

1、精減微信朋友圈人數(shù)，減少瀏覽朋友圈時(shí)間。

2、固定在早上六點(diǎn)半聽網(wǎng)絡(luò)課半小時(shí)，晚上保證一小時(shí)看書或?qū)憱|西

3、減少不必要的社交，利用更多的時(shí)間進(jìn)行深度工作。