拜讀了《自控力》一書后，感慨頗多。

我是一個一般不會讓情緒影響工作的人，我覺得我的脾氣很好，不到忍無可忍，不會發脾氣。書中卻說，這種，自控力已經自控過頭了，因為在真正的生活當中，不是每時每刻都需要壓抑自己，自控力不是不停地去壓抑，否定，自己的想法，看看自己到底有多大的能力控制自己的情緒，這樣已經走進一個誤區，這種自控力遲早有一天會因為積壓已久而爆發，不會達到我們預想的目的。這種自控，其實應該叫“自虐”。應該適時地放松自己，通過鍛煉、參加宗教活動、閱讀、散步、冥想、瑜伽這些方法來釋放壓力。當我們想要發怒的時候、對學習有挫敗感的時候，最緊迫的目標是安撫這種感覺，而不是壓抑自己。

教大家幾個提高自控力方法，是我在這本書上看到的。
第一：保證充足的睡眠和飲食良好再加上每天冥想5分鐘，注意不要分心，專心感受呼吸。
第二，提高自控力，多加鍛煉會提高不少 ，尋找意志力什么時候最強，什么時候最弱容易放棄。把"我想要"做的事放到意志力最強的時候做。
第三，堅持自控，拒絕誘惑。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區分渴望和快樂。我們可以利用多安胺和獎勵的承諾來激勵自己和他人，也可以創造一點距離，就會讓拒絕變得容易起來，比如當你很渴望一件事的時候，等待10分鐘，就可以增強你的自控力。
第四，每天花點時間想想自己的目標，給自己樹立一個榜樣，跟上進心的人在一起學習。